Body & Mind

7 Makanan Penurun Darah Tinggi yang Efektif 

4 mins 11 April 2022

Salah satu cara untuk mengontrol tekanan darah tinggi adalah dengan menerapkan pola makan sehat, mulai dari memilih menu makanan penurun hipertensi, menghitung kalori, dan memantau porsinya.

Tekanan darah tinggi adalah keadaan ketika tekanan darah ada di 130/80 mmHg atau lebih tinggi. Kondisi ini cukup mengkhawatirkan, terlebih mayoritas penderita tidak akan merasakan hal apa-apa saat tekanan darah tinggi mulai menyerang.

Tekanan darah tinggi akan mulai terasa saat di kondisi puncak-puncaknya. Karena cenderung diabaikan, tekanan darah tinggi akan memicu komplikasi atau memicu gangguan kesehatan yang lebih buruk hingga risiko kematian. 

Ada beberapa jenis kandungan makanan yang bisa menurunkan tekanan darah tinggi dengan tepat. Salah satunya adalah dengan mengurangi asupan garam dan rajin berolahraga. Maka dari itu, penting bagi Anda untuk mengetahui makanan-makanan apa saja yang bisa membantu menurunkan tekanan darah tinggi.

 

1. Sayuran Hijau

Sayur-sayuran memang memiliki nutrisi yang tinggi dan berkhasiat untuk kesehatan, salah satunya adalah menurunkan tekanan darah tinggi. Sayuran hijau yang kaya akan kalium dapat membuat ginjal menyingkirkan natrium lewat urin. Dengan cara itulah tekanan darah tinggi akan turun.

Ada banyak sayuran hijau yang bisa menurunkan tekanan darah tinggi karena mengandung kalium seperti lobak hijau, bayam, kubis, bit hijau, dan selada romaine. Meskipun secara keseluruhan sayuran hijau baik untuk kesehatan, tapi sebisa mungkin hindari sayuran hijau kemasan lantaran berisiko ditambahkan zat natrium.

 

2. Timun

Karena tekanan darah tinggi salah satu penyebabnya adalah terlalu banyak asupan garam (natrium) dan terlalu sedikit jumlah kalium, maka mengonsumsi timun adalah hal yang sangat dianjurkan. Timun mengandung banyak kalium yang merupakan elektrolit untuk membantu mengatur kadar natrium yang ditahan ginjal.

Sederhananya, kaliumlah yang memiliki tanggung jawab besar atas menurunnya tekanan darah. Selain itu, timun juga memiliki kandungan vitamin C yang kaya, lalu kalium, serta antioksidan seperti tokoferol dan karotenoid. Nutrisi-nutrisi tersebut dibutuhkan oleh tubuh guna mengendalikan atau mengurangi tekanan darah seseorang.

 

3. Buah Bit

Buah bit dikenal sebagai makanan yang ampuh untuk menurunkan tekanan darah tinggi seseorang. Buah bit memiliki kandungan nitric oxide yang bisa membuka pembuluh darah dan menurunkan tekanan darah. 

Bagi penderita tekanan darah tinggi, penting untuk mengonsumsi buah bit karena buah ini memiliki tingkat keberhasilan yang tinggi. Bahkan, penderita bisa merasakan efek positif jika rutin mengonsumsi jus buah bit selama 4 sampai 8 minggu. Meski begitu, Anda perlu mengonsumsinya setiap hari lantaran masalah tekanan darah tinggi bisa saja datang apabila berhenti mengonsumsinya.

 

3. Buah Beri

Buah beri seperti blueberry memiliki kandungan alami yang disebut sebagai flavonoid yang tinggi. Flavonoid inilah yang bisa membantu Anda mencegah atau mengurangi tekanan darah.

Buah beri seperti blueberry, stroberi, dan raspberry pun sangat cocok untuk ditambahkan ke menu makanan atau minuman sehari-hari. Selain bisa saja dijus, buah-buahan beri bisa digunakan sebagai campuran sereal saat sarapan. Buah beri juga fleksibel karena bisa dikonsumsi pada saat kondisi buahnya dingin sebagai hidangan penutup.

 

4. Wortel

Ini menjadi salah satu sayuran yang menjadi favorit banyak orang karena rasanya yang segar dan manis. Selain cocok untuk dikombinasikan dengan masakan apa saja seperti sop, wortel memiliki khasiat yang sangat bagus untuk penderita tekanan darah tinggi.

Wortel memiliki kandungan fenolik seperti klorogenat dan asam caffeic yang bisa membantu mengendurkan pembuluh darah dan mengurangi peradangan. Karena itu, kondisi tekanan darah tinggi bisa ditangani bahkan dicegah.

Walaupun bisa dimasak dengan berbagai cara, sangat disarankan untuk mengonsumsi wortel dalam keadaan mentah, segar dan bersih. Pasalnya, dengan kondisi itulah manfaat wortel bisa menjadi maksimal untuk penderita tekanan darah tinggi.

 

5. Yogurt

Karena merupakan salah satu produk susu, yogurt memiliki kandungan kalsium yang tinggi sehingga cocok untuk penderita tekanan darah tinggi. Tidak hanya itu, yogurt memiliki probiotik yang bisa membantu meredakan tekanan darah tinggi.

Guna memasukkan yogurt ke menu harian, Anda bisa memakannya dengan langsung sebanyak satu gelas setiap hari. Anda juga bisa mencampur yogurt dengan kacang-kacangan, buah, atau granola. Namun, Anda perlu memperhatikan kandungan yogurt yang rendah lemak dan rendah gula karena lebih baik untuk kesehatan.

 

6. Kentang

Ini merupakan salah satu sayuran yang memiliki kandungan tinggi magnesium, kalium, dan serat. Kandungan-kandungan tersebut terbukti bisa menurunkan tekanan darah.

Akan tetapi, Anda perlu memperhatikan jumlah garam ketika memasak kentang. Karena apabila terlalu banyak garam akan memicu tekanan darah tinggi. Sangat direkomendasikan untuk mengonsumsi kentang yang hanya direbus atau dipanggang dan tidak menggunakan garam.

Sejatinya ada beberapa orang yang memiliki risiko lebih tinggi mengidap tekanan darah tinggi. Maka dari itu, apabila Anda ada anggota keluarga atau orang tua yang memiliki tekanan darah tinggi, ada baiknya melakukan langkah pencegahan dan menerapkan gaya hidup sehat untuk terhindar dari kondisi ini.

Selain itu, dukung juga dengan minum Anlene Gold 5X atau Anlene Actifit 3X setiap hari. Keduanya dilengkapi dengan formula MOVEMAX yang mengandung nutrisi superior untuk menjaga kesehatan tulang, kelenturan sendi, serta kekuatan otot.

Anlene Gold 5X juga mengandung nutrisi tambahan, yaitu kalium untuk menjaga tekanan darah tetap normal, kandungan serat yang cukup, serta ekstra vitamin B12 yang berperan dalam menjaga kesehatan sirkulasi darah dan pembentukan sel darah merah. Sementara, Anlene Actifit 3X memiliki kandungan kolagen 100 mg/saji yang akan membantu pembentukan dan pemeliharaan jaringan kolagen.

Minum Anlene dua kali sehari, setiap hari, dan rasakan manfaatnya secara optimal untuk menjaga tekanan darah dan kesehatan tubuh Anda. 

 

Referensi:

halodoc.com/artikel/6-makanan-untuk-menurunkan-tekanan-darah-tinggi

hellosehat.com/jantung/hipertensi/makanan-penurun-tekanan-darah-tinggi/

kompas.com/sains/read/2021/10/19/120500123/10-makanan-penurun-darah-tinggi?page=all

klikdokter.com/info-sehat/read/3621427/makanan-penurun-tekanan-darah-tinggi-alami-dan-efektif

https://kesehatan.kontan.co.id/news/5-makanan-yang-mampu-mengontrol-dan-menurunkan-tekanan-darah-tinggi