Tingkatkan Massa Otot dengan Cara Berikut Ini

Bagi beberapa orang, memiliki tubuh yang berotot menjadi kebanggaan tersendiri. Selain menyiratkan tubuh yang sehat, otot juga menambah kepercayaan diri sebagian orang. Oleh karena itu, banyak yang mencari tahu berbagai cara untuk menaikkan massa otot dengan benar dan efektif.

Salah satu cara efektif untuk menaikkan massa otot adalah dengan angkat beban. Akan tetapi, angkat beban membutuhkan banyak usaha untuk melakukannya dan perlu memakai banyak serat pada otot. Contohnya jenis angkat beban bench press dan leg press yang sebenarnya bisa memecah dan merusak serat-serat otot.

Untuk menambah massa otot, pria lebih diuntungkan dibanding wanita karena memiliki jumlah testosteron yang tinggi. Meskipun begitu, mayoritas pria tidak mampu menaikkan massa otot lantaran melakukan olahraga dan mengonsumsi makanan dengan kurang tepat.

Pada dasarnya, menaikkan massa otot membutuhkan keseimbangan energi yang berarti jumlah kalori yang masuk harus lebih banyak dari kalori yang dibakar. Sebagai contoh untuk membentuk 1 pound otot, Anda memerlukan sekira 2.800 kalori.

 

Olahraga yang Dapat Menaikan Massa Otot

 

Jika Anda berniat menaikkan massa otot pada tubuh, fokuslah pada jenis olahraga yang fokus untuk melatih otot-otot besar seperti otot punggung, otot dada, dan otot kaki. Berikut ini olahraga untuk menaikkan massa otot yang bisa Anda lakukan:

1.  Push-up

Ini adalah jenis olahraga yang paling tepat untuk menaikkan massa otot pada lengan atas. Tidak hanya itu, push up juga bisa menguatkan otot pundak dan otot dada. Caranya melakukan push up tinggal meletakkan dua telapak tangan di lantai dengan posisi lebih lebar dari bahu. Kemudian turunkan dada sampai sedikit menyentuh lantai. Tetap jaga kedua siku terus rapat dengan tubuh.

2.  Squat

Squat bisa Anda lakukan kapan dan di mana saja dan merupakan jenis olahraga yang paling mudah untuk menaikkan massa otot. Squat bisa membuat Anda menguatkan otot pinggul, otot bokong, otot betis, dan otot paha.

3.  Bench Press

Bench press dilakukan untuk menguatkan bagian atas pada tubuh. Jenis ini kerap dilakukan untuk membentuk otot lengan atas, otot dada, dan otot bahu. Anda bisa melakukannya sambil tiduran dengan mengangkat beban berupa barbel.

4.  Pull Up

Pull up dilakukan untuk membentuk otot bahu, otot dada, dan otot lengan. Anda membutuhkan pull up bar atau memakai pegangan apa pun yang bisa menopang berat tubuh. Untuk menghasilkan efek optimal, lakukan pull up sebanyak 10 hingga 15 kali secara rutin.

 

Jenis Makanan yang Dapat Menaikkan Massa Otot

 

Selain dengan berolahraga, mengonsumsi makanan tertentu juga bisa menaikkan massa otot. Biasanya orang-orang memiliki asumsi makanan yang bisa menaikkan massa otot membutuhkan harga yang mahal. Akan tetapi, terdapat juga bahan-bahan makanan yang ampuh untuk menunjang usaha Anda meningkatkan massa otot seperti berikut:

• Telur

Telur sudah lama menjadi andalan untuk menambah massa otot, dan tergolong mudah didapatkan karena ada di mana-mana. Di satu butir telur terdapat kandungan 6 gr protein. Akan tetapi, apabila Anda dalam periode diet rendah lemak, Anda bisa mengonsumsi putih telur saja.

Putih telur mengandung banyak asam amino dan rendah lemak. Sah-sah saja jika Anda tetap mengonsumsi kuning telur, namun harus tetap berhati-hati karena kuning telur mengandung kolesterol tinggi.

• Dada Ayam

Dada ayam memiliki kandungan protein yang tinggi bahkan apabila hanya 100 gr saja. Dalam 100 gr dada ayam terdapat 31 gr kandungan protein. Dari seluruh bagian tubuh ayam, dada ayam memiliki kandungan protein paling tinggi.

Mengolah dada ayam lebih baik dengan cara direbus untuk tetap menjaga kandungan tinggi proteinnya. Anda bisa memberinya kecap asin, alih-alih memakai kecap manis untuk menghindari asupan gula.

• Greek Yogurt

Greek yogurt sangat tepat dikonsumsi setelah Anda melakukan olahraga angkat beban. Di satu porsi greek yogurt sebanyak 170 gr, terdapat kandungan protein sebesar 70 gr. Jumlah protein tersebut hampir sama dengan kandungan protein yang ada pada susu whey protein yang biasa dianjurkan untuk menambah massa otot.

• Ikan Tuna

Hebatnya ikan tuna adalah selain mengandung protein yang tinggi, ikan ini memiliki kalori dan lemak yang sangat rendah. Misalnya dalam 85 gr daging ikan tuna mengandung 20 gr protein dan 92 kalori. 

Kandungan protein yang terdapat dalam ikan tuna bisa membantu Anda menghilangkan lemak dan meningkatkan massa otot. Tidak hanya itu, ikan tuna juga memiliki kandungan asam lemak omega 3 yang berguna untuk tubuh.

• Tempe dan Tahu

Bagi Anda yang vegetarian, ini adalah jenis makanan penting untuk menambah massa otot. Karena dibuat dari kedelai, tahu dan tempe mengandung protein yang sangat tinggi dan dibutuhkan tubuh. Dianjurkan untuk mengonsumsi tahu dan tempe dengan cara direbus supaya tidak merusak nutrisi yang ada di dalamnya.

 

Meningkatkan massa otot tentu harus dibarengi dengan tubuh yang kuat dan sehat, khususnya tulang, sendi dan otot itu sendiri. Nah, untuk mewujudkan tulang, otot dan sendi yang sehat, Anda bisa minum Anlene Actifit 3X setiap hari!

Anlene Actifit 3X memiliki 3 nutrisi utama yaitu vitamin C untuk kelenturan sendi, protein dari susu berkualitas tinggi dan vitamin B6 untuk energi otot yang berkelanjutan. Selain itu, memiliki kalsium dan kolagen tinggi untuk tulang yang kuat.

Dengan Movemax, Anlene Actifit 3x memiliki kandungan nutrisi lengkap bagi orang dewasa untuk menjaga kesehatan tulang, kekuatan otot, dan kelenturan sendi untuk menunjang aktivitas sehari-hari. Tidak hanya itu, Anlene Actifit 3X juga bisa membantu mempertahankan kepadatan gigi dan tulang.

Minum Anlene Actifit 3X dua kali sehari dan rasakan manfaat maksimalnya untuk mendukung berbagai aktivitas Anda dalam meningkatkan massa otot dan meraih tubuh yang kuat dan sehat!

Referensi:

jovee.id/ingin-menambah-massa-otot-begini-cara-cepatnya/ jovee.id/ingin-menambah-massa-otot-begini-cara-cepatnya/ gooddoctor.co.id/hidup-sehat/olahraga/cara-menambah-massa-otot/ hot.liputan6.com/read/4223394/8-makanan-untuk-meningkatkan-massa-otot-yang-mudah-ditemukan

Diakses pada: 12 Oktober 2021