Imunitas atau sistem imun tubuh adalah elemen penting dalam tubuh yang harus selalu kita jaga dengan baik. Tidak hanya karena pandemi, tetapi sistem imun tubuh sangat penting untuk menjaga tubuh agar tetap sehat sehingga terhindar dari serangan infeksi dan penyakit yang bisa membahayakan kesehatan.

Yuk, kenali lebih dalam mengenai sistem imunitas tubuh kita, termasuk cara kerja, hal-hal penting dalam sistem imun tubuh, hingga tips jitu untuk memperkuat imun agar tubuh selalu sehat dan kuat dalam ulasan berikut!

 

Mengenal Apa Itu Imunitas?

 

Mungkin banyak dari Anda yang sudah cukup mengenal mengenai sistem imunitas. Imunitas adalah sebuah sistem pertahanan yang sudah dibentuk sedemikian rupa untuk mengenali dan melindungi tubuh dari berbagai patogen jahat yang masuk ke dalam tubuh Anda. 

Sistem imun sendiri dibentuk dari berbagai komponen, salah satunya adalah sel darah putih (leukosit). Terdapat dua jenis sel darah putih yang berperan dalam membentuk sistem imunitas, yaitu:

 

1. Fagosit

Fagosit adalah jenis sel darah putih yang melindungi tubuh dengan cara “memakan” benda asing dan partikel berbahaya. Proses memakan partikel ini disebut dengan “fagositosis”. Ada tiga macam sel yang tergolong ke dalam fagosit, yaitu manosit, makrofag, dan neutrofil

 

2. Limfosit

Jenis sel darah putih yang kedua adalah limfosit. Fungsi limfosit yang utama adalah melindungi tubuh dari patogen berbahaya dengan cara mengingat serta mengenalinya. Didalam tubuh, limfosit terbagi lagi menjadi dua jenis, yaitu limfosit B yang dihasilkan di sumsum tulang belakang dan limfosit T yang diproduksi di kelenjar timus.

 

Jenis-Jenis Sistem Imunitas

 

Tubuh kita memiliki tiga jenis sistem imun yang berperan dalam melindungi tubuh dari beragam penyakit berbahaya. Ketiga jenis sistem imun itu adalah innate (imunitas bawaan), adaptive immunity (imunitas buatan), dan imunitas pasif. Yuk, kenali lebih jauh ketiga jenis imunitas tadi di bawah ini:

 

1. Imunitas Bawaan (Innate Immunity)

Ini adalah jenis imunitas pertama yang dimiliki oleh manusia. Ketika baru lahir, manusia sudah dibekali imunitas bawaan (innate immunity) sebagai bentuk pertahan diri pertama. Sifat dari imunitas ini adalah umum alias universal yang artinya dimiliki oleh semua orang. Jenis imunitas ini juga dikenal dengan imunitas non-spesifik yang menjadi garda terdepan dalam melawan berbagai patogen yang masuk ke dalam tubuh.

Penamaan non-spesifik ini tentu bukan tanpa alasan, karena respon dari imunitas bawaan hanya mampu mencegah terjadinya peradangan atau infeksi di tubuh saja, bukan melawan penyakit atau gangguan tertentu. Adapun komponen yang membentuk sistem bawaan ini meliputi:

● Kulit;

● Sel darah putih (jenis fagosit);

● Membran mukosa;

● Zat kimia antimikroba;

● Reaksi inflamasi, meliputi histamin dan interferon.

 

2. Imunitas Buatan (Adaptive Immunity)

Imunitas buatan merupakan jenis sistem imun kedua yang ada di tubuh kita. Peran dari imunitas buatan ini adalah untuk melawan berbagai patogen yang tidak bisa dihalau oleh innate immunity (imunitas bawaan).

Umumnya, imunitas buatan ini terbentuk saat tubuh sudah sembuh dari infeksi yang disebabkan oleh patogen. Bila suatu saat patogen penyebab infeksi itu muncul kembali, maka sistem imun ini akan segera membentuk antibodi untuk melawannya karena sudah mengenali dan mengingatnya.

Pertahanan dengan mengenali patogen dan benda asing ini yang akhirnya diimplementasikan dalam konsep imunisasi. Adapun yang membentuk sistem imunitas buatan terdiri atas:

● Sel limfosit B;

● Sel limfosit T;

● Makrofag;

● Antibodi.

 

3.Imunitas Pasif

Bila dua jenis imunitas sebelumnya dapat membentuk antibodi sendiri ketika patogen atau partikel berbahaya masuk ke dalam tubuh. Maka, jenis imunitas satu ini justru sebaliknya. Ini karena jenis imunitas pasif tidak dapat membentuk sendiri antibodi, melainkan meminjamnya dari sumber lain.

Salah satu contoh paling mudah untuk menggambarkan jenis imunitas pasif ini adalah ASI yang diberikan kepada bayi. ASI mengandung antibodi yang selanjutnya  akan ditransfer ke kepada bayi saat sedang menyusu. Tak hanya dari ASI, imunitas pasif juga bisa diperoleh dari kegiatan imunisasi.

 

Seperti Apa Cara Kerja Sistem Imun Tubuh?

 

Pada dasarnya, sistem imun mulai bekerja ketika ada mikroorganisme asing yang masuk ke dalam tubuh. Saat mikroorganisme asing itu masuk ke dalam tubuh, sistem imun kita akan mengenalinya sebagai antigen (bibit penyakit), sehingga merangsang limfosit B untuk menghasilkan antibodi.

Antibodi inilah yang akan mengenali dan mengunci antigen berbahaya itu. Setelah sudah dikenali, limfosit T (sel T) yang dihasilkan oleh kelenjar timus akan menghancurkan antigen berbahaya tadi. Tidak hanya sekadar menghancurkan antigen, sel T juga akan memberi sinyal kepada sel lainnya, seperti fagosit untuk melakukan tugasnya, yaitu melawan antigen tersebut.

Antibodi yang sudah terbentuk ini akan berada dalam tubuh selama beberapa waktu. Dan, bila sewaktu-waktu ditemukan antigen serupa yang masuk ke dalam tubuh, maka antibodi sudah siap untuk melakukan perannya, yaitu melawan serta mengusirnya. Proteksi inilah yang dikatakan sebagai imunitas, yang membuat tubuh Anda kebal terhadap suatu penyakit, ketika sebelumnya sudah pernah terinfeksi penyakit tersebut.

Penting untuk diketahui, antibodi yang sudah terbentuk tak hanya berperan untuk melawan antigen (mikroorganisme asing) saja. Tapi juga menetralisir racun yang mungkin dibawa oleh mikroorganisme asing itu dan merangsang protein komplemen untuk melawan mikroorganisme penyebab penyakit.

 

Pentingnya Menjaga Sistem Imun Tubuh

 

Seperti yang sudah disebutkan sebelumnya, sistem imun memegang peranan penting dalam menjaga tubuh tetap sehat dan terhindar dari berbagai macam penyakit. Itu sebabnya, sudah semestinya Anda selalu menjaga sistem imun agar fungsinya tidak menurun. Beberapa hal yang bisa terjadi apabila Anda tidak menjaga sistem imun dengan baik di antaranya:

● Mudah terserang berbagai penyakit;

● Tak mampu mengeluarkan patogen jahat dari dalam tubuh;

● Tidak bisa menetralkan zat berbahaya yang ada di luar tubuh;

● Tidak mampu melawan sel berbahaya, seperti tumor dan kanker.

 

Ragam Cara Tepat Menjaga Sistem Imun Tubuh

 

Mengingat fungsinya yang begitu penting bagi tubuh, sudah sepatutnya kita menjaga sistem imunitas tubuh. Kabar baiknya, ada banyak sekali cara sederhana yang bisa dilakukan untuk meningkatkan sekaligus memelihara sistem imun tubuh. Di bawah ini adalah sejumlah cara yang bisa Anda coba terapkan untuk menjaga dan meningkatkan sistem imunitas tubuh.

 

1. Ubah Pola Makan

Mengubah pola makan menjadi lebih sehat adalah salah satu kunci utama untuk menjaga sistem imun tubuh. Hal ini karena makanan yang kita makan setiap hari dapat mempengaruhi kondisi tubuh kita secara keseluruhan. Inilah sebabnya, banyak ahli menyarankan untuk menerapkan pola makan sehat.

Untuk memulai pola makan sehat sendiri tidaklah sulit. Kuncinya, perbanyaklah makan buah dan sayuran. Sudah banyak penelitian yang membuktikan bahwa kedua jenis makanan tersebut efektif untuk menjaga kesehatan tubuh karena vitamin dan mineral yang terkandung di dalamnya mampu memperkuat sistem kekebalan tubuh dalam melawan berbagai virus dan bakteri penyebab penyakit.

 

2. Olahraga Secara Teratur

Gaya hidup sedentari, alias malas gerak, adalah faktor penyebab sistem imunitas tubuh melemah yang jarang diketahui orang. Kebiasaan buruk ini dapat meningkatkan risiko penambahan berat badan secara berlebihan, yang pada akhirnya dapat menurunkan sistem kekebalan tubuh.

Jika sistem imun sudah lemah, tentu risiko Anda untuk terkena infeksi juga akansemakin tinggi. Maka dari itu, mulai sekarang cobalah untuk lebih aktif bergerak, sesederhana melakukan berbagai aktivitas fisik atau dengan olahraga secara teratur. Anda bisa melakukan berbagai jenis olahraga yang Anda minati.

Intinya, buatlah tubuh Anda bergerak setiap hari. Kendati begitu, jika Anda adalah seorang pemula, ada baiknya pilihlah olahraga dan aktivitas fisik dengan intensitas ringan ke sedang, seperti yoga, senam, berenang, bersepeda, hingga sekadar naik turun tangga.

 

3. Istirahat yang Cukup

Cara lainnya yang tidak kalah penting untuk menjaga sistem imunitas tubuh adalah istirahat dengan tidur yang cukup. Sebisa mungkin hindari kebiasaan begadang sampai larut malam dan tidur saat pagi datang karena terlalu fokus bekerja, belajar, atau sekadar bermain.

Hal tersebut bukan tanpa alasan, karena efek begadang pada kesehatan tubuh telah dibuktikan oleh banyak penelitian ilmiah. Salah satunya adalah dapat meningkatkan risiko berbagai penyakit kronis, mulai dari hipertensi, diabetes, hingga penyakit jantung.

Pastikan Anda mencukupi kebutuhan tidur yang sesuai dengan usia Anda. Untuk orang dewasa sendiri, idealnya waktu tidur yang direkomendasikan sekitar 7-8 jam per hari. Jika Anda memang mengalami masalah tidur, cobalah lakukan hal-hal yang membuat Anda tenang dan rileks sebelum tidur.

Misalnya, dengan berendam air hangat, memakai wewangian, hingga mendengarkan lagu favorit. Selain itu, pastikan bila kamar tidur Anda memiliki suasana yang nyaman, sepi, dan bersuhu sejuk.

 

4. Menghindari Stres

Setiap orang pasti pernah mengalami stres, terlepas dari apapun pemicunya. Namun, tahukah Anda, stres yang berkepanjangan ternyata dapat menurunkan sistem imunitas tubuh, sehingga membuat tubuh kita jadi lebih mudah sakit? Ya, ini terjadi karena stres yang tidak terkendali akan memicu produksi hormon kortisol yang berlebih.

Jika dibiarkan dalam jangka waktu yang lama, peningkatan hormon kortisol ini dapat menyebabkan penurunan sistem imun tubuh. Akibatnya, Anda akan lebih rentan untuk terkena berbagai masalah kesehatan.

Mulai dari gangguan pencernaan, masalah pada kulit dan rambut, gangguan mental, gangguan tidur, obesitas, hingga penyakit kronis seperti penyakit jantung,hipertensi, dan stroke. Supaya stres tidak semakin berat dan menyebabkan masalah kesehatan yang mengganggu, setiap orang perlu mengendalikan stresnya dengan baik.

Adapun beberapa hal yang bisa dilakukan untuk mengatasi stres adalah dengan berbagi keluh kesah ke orang terpercaya, melakukan meditasi, berolahraga, hingga melakukan aktivitas positif yang menyenangkan. Bila stres yang Anda alami tidak juga mereda atau justru semakin memburuk, jangan ragu untuk berkonsultasi ke psikolog maupun psikiater.

Menjaga sistem imun tetap baik adalah hal penting di masa pandemi. Namun, tetap harus disadari juga bahwa sistem imun pun selalu harus dijaga sekalipun pandemi sudah selesai, karena sistem imun menjaga tubuh dari berbagai serangan dari luar.

Cara-cara di atas akan membantu Anda dalam menjaga sistem imun. Selain itu, Anda juga bisa mendukung upaya untuk menjaga sistem imun tetap kuat dengan minum Anlene setiap hari. Anlene hadir dalam dua pilihan yang bisa disesuaikan dengan kebutuhan Anda. Ada Anlene Gold 5X dan Anlene Actifit 3X.

Anlene Gold 5X dan Anlene Actifit 3X merupakan susu untuk orang dewasa dengan formula MOVEMAX yang mengandung nutrisi superior untuk menjaga kesehatan tulang, kelenturan sendi, serta kekuatan otot.

Anlene Gold 5X juga mengandung nutrisi tambahan, yaitu kalium untuk menjaga tekanan darah tetap normal, kandungan serat yang cukup, serta ekstra vitamin B12 yang berperan dalam menjaga kesehatan sirkulasi darah dan pembentukan sel darah merah. Kemudian, Anlene Actifit 3X memiliki kandungan kolagen 100 mg/saji yang akan membantu pembentukan dan pemeliharaan jaringan kolagen.

Anlene Gold 5X dan Anlene Actifit 3X diperkaya dengan kandungan vitamin C, vitamin E dan zinc yang tinggi*, sehingga dengan konsumsi rutin dua kali sehari, setiap hari, Anlene akan membantu memenuhi beragam nutrisi penting tubuh untuk menjaga sistem imun tubuh selalu kuat dan tubuh yang selalu sehat.

 

*Konsumsi Vitamin C, E dan Seng (Zink) yang cukup dapat berkontribusi dalam menjaga fungsi normal daya  tahan tubuh, jika disertai dengan diet gizi seimbang.

 

Referensi:

pahamify.com/blog/mengenal-sistem-imunitas-tubuh/

hellosehat.com/sehat/informasi-kesehatan/sistem-imun-manusia/

kompas.com/skola/read/2020/02/07/180000769/apa-itu-sistem-imun?page=all

alodokter.com/berbagai-cara-meningkatkan-imunitas-tubuh-agar-tidak-mudah-sakit sumber.belajar.kemdikbud.go.id/repos/FileUpload/Bio%20Sistem%20Imunitas-ns/Topik-1.html

kesehatan.kontan.co.id/news/ada-3-jenis-sistem-imun-tubuh-manusia-begini-cara-kerjanya?page=all in.vaccine-safety-training.org/how-the-immune-system-works.html

zenius.net/blog/mengenal-sistem-imun-dan-imunisasi