Health & Nutrition

Sering Mengalami Sakit Punggung? Ini Bisa Jadi Penyebabnya!

3 mins 17 September 2019

 

Kamu suka merasa nyeri di punggung? Jangan dianggap sepele, ya! Meski rasa nyeri ini layaknya hal umum yang bisa dialami siapa saja, tapi juga bisa jadi pertanda yang kurang baik buat tubuh. Apalagi buat kamu yang usianya tak lagi muda, nyeri punggung ini sudah seperti gejala harian yang mudah menyerang. Saat kamu mengalami nyeri punggung, biasanya ini disebabkan oleh gangguan di sekitar sendi dan berbagai jaringan pada tulang belakang. Tapi, ternyata penyebabnya engak cuma itu saja loh. Beberapa hal berikut juga bisa jadi penyebab rasa nyeri yang datang. 

 

Stres dan Lelah
Saat stres, otot pada leher belakang dan pundak akan menegang hingga menyebabkan rasa sakit. Dengan membiarkan keadaan ini ditambah tubuh yang terlalu lelah dengan aktivitas, rasa nyeri tersebut akan dengan cepat menjalar ke bagian punggung kamu. Supaya rasa nyeri ini enggak lantas mengganggu, mencoba meditasi atau yoga dapat membantu mengurangi nyeri yang dirasa.

Menurut journal yang diterbitkan oleh JAMA, Journal of the American Medical Association, mempraktikan mindfulness dengan cara yoga dan meditasi dapat membantu mengurangi rasa nyeri dan sakit yang diakibatkan oleh penyakit kronis maupun nyeri punggung. Yuk dicoba!

 

Posisi Duduk yang Tak Sempurna
Kadang, banyaknya kerjaan di kantor memaksa kamu untuk duduk dalam posisi yang sama dalam waktu yang lama. Bayangkan bila posisi duduk kamu tidak ditopang oleh kursi dan posisi laptop yang ergonomis, otot tubuh akan bekerja lebih keras.

Posisi ini bisa menimbulkan tekanan berlebihan pada tulang, dan sendi di bagian punggung dan pinggang, sehingga menyebabkan nyeri punggung. So, sesibuk apapun kamu, pastikan tubuh kamu ditopang dengan baik oleh kursi yang ergonomis dan posisi laptop/keyboard komputer yang benar.

 

Pemilihan Tempat Tidur yang Kurang Tepat

Kita tidur selama 6-8 jam dalam sehari, alias hampir seperempat hari dihabiskan di tempat tidur. Bayangkan jika matras dan bantal yang kamu miliki tidak sanggup menopang tubuhmu dengan benar. Yup, akibatnya nyeri di punggung. 

Dilansir dari situs Spine Health, tidur di atas matras yang terlalu keras dapat memicu rasa nyeri pada titik-titik yang mengalami tekanan. Sebaiknya, pilihlah matras yang medium-firm atau cukup keras tapi masih nyaman. Dengan matras seperti ini, tidur kamu akan lebih nyaman dengan posisi tubuh yang tidak kaku. 

Saat kamu terbangun dan merasakan nyeri di bawah punggung, ini salah satu pertanda berarti kasur tidak sesuai untuk kamu. Tapi sebaiknya, jangan sampai menunggu sampai punggung nyeri, ya. Pastikan matras yang kamu beli memang sudah ergonomis sebelum kamu pakai. 

 

Ketidakseimbangan Otot Tubuh

Kinerja otot-otot yang terdapat di dalam tubuh kita itu saling berhubungan. Misalnya saja antara otot paha dan otot punggung, jika salah satunya mengalami gangguan, otomatis kinerja yang lainnya akan terganggu. Oleh karenanya, keseimbangan kerja otot antara satu titik dengan yang lainnya itu sangat penting untuk dijaga. Sebagai solusinya, sudah pasti kamu harus rajin bergerak aktif ataupun berolahraga yang memang sangat fokus untuk melenturkan semua otot-otot di tubuh.

Untuk menunjang kesehatan tulang, sendi dan otot sehari-hari, kamu juga memerlukan asupan tambahan yang mendukung aktivitas tubuh kamu. Anlene Actifit dengan kalsium, kolagen, protein dan berbagai vitamin dan mineral akan buat kamu bergerak aktif bisa jadi pilihan tepat. 

 

Gejala Radang Sendi

Seperti dijelaskan di atas, rasa sakit di punggung yang datang biasanya juga disebabkan oleh gangguan pada sendi. Makanya ini perlu kamu waspadai jika terjadi terus-menerus, karena bisa jadi itu adalah gejala radang sendi. Jangan tinggal diam, enggak ada salahnya kok untuk segera melakukan deteksi dini dengan dengan memerhatikan rasa sakit yang timbul.

Gejala radang sendi yang bisa kamu rasakan adalah rasa sakit yang cenderung menjadi lebih baik di siang hari, tetapi kemudian di malam hari sakit menjadi lebih buruk. Adapun area yang seringkali terasa sakit adalah punggung bagian bawah, pinggul, dan tulang belakang. 

 

Mengidap Penyakit Serius

Waspada! Masalah pada pankreas, ginjal, hingga penyakit kanker juga bisa menyebabkan rasa nyeri berlebih pada punggung loh. Jika rasa nyeri terus-menerus kamu rasakan, bahkan setelah melakukan perbaikan gaya hidup jadi lebih sehat, sebaiknya periksakan diri ke dokter. Apalagi jika rasa nyeri meluas ke bagian tubuh lain, disertai mati rasa atau kesemutan pada area kaki, sering demam, serta berat badan menurun tanpa sebab. Segera periksa ke dokter, ya.

Nah, itu tadi beberapa hal yang bisa menimbulkan nyeri punggung. Beberapa penyebab dapat diatasi dengan mudah. Meski solusinya terlihat sepele, jika tidak segera dilakukan, kualitas hidup dan aktivitas kamu bisa terganggu!

 

Sumber:

https://www.thephysiocompany.com/blog/is-my-back-pain-caused-by-stress

https://www.spine-health.com/wellness/sleep/choosing-best-mattress-lower-back-pain

https://www.livestrong.com/article/192834-causes-of-lower-back-ache-and-fatigue/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5395891/