Yoga Sebelum Tidur untuk Tidur Nyenyak dan Beragam Manfaat Lainnya

Orang dewasa butuh tidur setidaknya 7 jam setiap harinya. Sayangnya, kesibukan yang tinggi seringkali membuat kebutuhan tidur sulit terpenuhi. Stres yang tinggi seakan semakin memperburuk kualitas tidur seseorang.

Atas dasar inilah, banyak orang yang semakin concern dengan gaya hidup sehat, bahkan tidak sedikit yang mulai melirik yoga sebelum tidur sebagai salah satu bentuk terapi. Selain bagus untuk kesehatan, yoga memang dikenal dapat membantu tidur lebih nyenyak.

Gerakan-gerakan dalam yoga dapat membantu memperbaiki mood dan membuat pikiran lebih rileks. Manfaat inilah yang dikejar dalam senam yoga sebelum tidur. Jika dilakukan secara teratur minimal 30 menit sebelum tidur, manfaat yoga bisa Anda dapatkan dan tidur pun jadi lebih nyenyak.

 

Gerakan Yoga Sebelum Tidur

Setiap gerakan dalam yoga memiliki manfaatnya masing-masing. Beberapa gerakan ada yang fokus pada latihan kelenturan. Ada juga gerakan-gerakan yang bagus untuk melatih kekuatan. Namun untuk membantu tidur lebih nyenyak, berikut gerakan yoga sebelum tidur yang bisa Anda coba.

●  Bridge Pose

Pose ini dapat membantu menjaga sistem pencernaan dan mengatur metabolisme tubuh dengan merangsang organ perut dan kelenjar tiroid. Untuk melakukan bridge pose, mulailah dengan berbaring telentang kemudian tekuk lutut dan tarik kaki ke belakang. Pastikan posisi kaki selebar pinggul dan tumit di bawah lutut. Selanjutnya angkat tubuh ke atas dengan posisi tangan lurus sebagai tumpuan.

●  Knee to Chest

Pose knee to chest dapat membantu mengurangi tekanan, khususnya pada saraf tulang belakang serta meregangkan otot punggung bawah dan pinggul. Dalam posisi telentang, pose ini dapat dilakukan dengan cara menarik kedua kaki ke arah dada secara perlahan. Setelah itu, tahan posisi kaki dengan cara memeluknya dengan tangan.

●  Corpse Pose

Savasana atau corpse pose termasuk salah satu gerakan yoga yang sangat sederhana. Untuk melakukannya, mulailah dengan tidur dalam posisi telentang kemudian rentangkan kedua kaki dan kepala hingga sejajar dengan bagian tubuh lainnya. Posisikan kedua tangan di kedua sisi tubuh dan pastikan posisinya lurus. Selama dalam pose ini, jangan lupa mengatur nafas dan tahan pose ini selama kurang lebih 5 menit.

●  Cow Stretch Pose

Untuk melakukan cow stretch pose, Anda bisa memulainya dalam posisi berlutut. Letakkan kedua telapak tangan dan lutut di atas matras. Pastikan posisi lutut berada di bawah pinggul dengan tangan, bahu dan siku dalam posisi sejajar. Tekuk tulang punggung ke bawah sambil mengangkat kepala saat menarik nafas. Saat menghembuskan nafas, pastikan tulang punggung lurus namun tetap relaks.

●  Legs Up the Wall

Gerakan ini sangat bagus untuk membantu tidur lebih nyenyak sekaligus menurunkan berat badan. Anda bisa mulai dengan tidur dalam posisi telentang kemudian tarik kedua kaki lurus ke atas. Turunkan kedua kaki hingga posisi lutut menekuk kemudian naikkan kembali ke arah atas. Letakkan kedua tangan di samping tubuh. Selanjutnya, atur nafas dan cobalah untuk relaks.

●  Standing Forward Bend

Jika dilihat secara sekilas, pose standing forward bend terlihat sangat sederhana. Namun jika melihat manfaatnya, pose ini sangat efektif untuk membantu meredakan stres, sakit kepala dan mengatasi gangguan tidur. Untuk melakukan pose standing forward bend, berdirilah dengan posisi tegak. Secara perlahan, mulai tundukkan tubuh dan letakkan kedua telapak tangan di atas lantai sebagai tumpuan.

 

Manfaat Yoga Sebelum Tidur

Olahraga umumnya memang tidak dianjurkan untuk dilakukan sebelum tidur. Namun untuk olahraga ringan, sah-sah saja jika ingin melakukannya. Yoga sebelum tidur juga demikian, bahkan salah satu manfaat yoga sebelum tidur justru dapat membantu meningkatkan kualitas tidur itu sendiri.

Di samping itu, yoga sebelum tidur juga menawarkan beragam manfaat lain yang sayang untuk dilewatkan.

●  Membantu Mengurangi Stres

Tidak semua gerakan dalam yoga bertujuan untuk meningkatkan fleksibilitas atau kekuatan. Beberapa gerakan juga ada yang dapat membantu menenangkan pikiran. Gerakan-gerakan inilah yang banyak digunakan dalam yoga sebelum tidur. Melakukan yoga secara teratur sebelum tidur dapat membantu mengurangi stres dan menghilangkan kecemasan. Saat stres terlepas, tidur akan jauh lebih nyenyak.

●  Membantu Meredakan Nyeri pada Otot

Nyeri otot dapat diredakan dengan melakukan yoga secara teratur. Beberapa gerakan yoga memang dapat membuat otot lebih relaks. Tidak hanya itu, racun yang tersimpan dalam organ dan jaringan tubuh juga dapat dikeluarkan.

●  Membuat Tubuh Lebih Segar Saat Bangun di Pagi Hari

Saat Anda rutin melakukan yoga sebelum tidur, bukan hanya tidur lebih nyenyak saja yang akan didapat. Kualitas tidur juga turut meningkat. Saat bangun pagi, tubuh pun terasa lebih segar. Tidak ada lagi tubuh pegal-pegal meski sudah tidur cukup lama.

Kualitas tidur banyak dipengaruhi oleh gaya hidup. Karena itulah, mengubah gaya hidup menjadi lebih sehat akan memberi pengaruh besar pada kualitas tidur dan kesehatan secara menyeluruh. Gaya hidup sehat dalam hal ini meliputi rutin berolahraga setiap hari dan selalu memenuhi kebutuhan nutrisi tubuh harian dengan makanan dan minuman yang bergizi.

Selain itu, Anda bisa mendukung pemenuhan kebutuhan harian dengan minum Anlene yang kini hadir dengan produk barunya, yaitu Anlene Actifit 3X yang merupakan susu untuk orang dewasa dengan formula MOVEMAX yang memiliki kandungan nutrisi yang lengkap.

Anlene Actifit 3X memiliki kandungan tinggi kalsium yang akan membantu pembentukan tulang dan gigi, serta mempertahankan kekuatannya. Kemudian, kandungan proteinnya bermanfaat dalam membangun dan memperbaiki jaringan tubuh, ditambah dengan vitamin B6 yang merupakan faktor penting dalam metabolisme energi dan pembentukan jaringan.

Selain itu, Anlene Actifit 3X dibuat dengan kandungan kolagen 100 mg/saji dan vitamin C yang akan membantu pembentukan dan pemeliharaan jaringan kolagen dan menjaga kelenturan sendi.

Minum Anlene Actifit 3X dua kali sehari, setiap hari untuk mendukung Anda tetap bisa beraktivitas setiap hari dengan penuh energi dengan tubuh yang sehat, kuat dan lentur.