Sebagai organ vital dalam tubuh, menjaga kesehatan jantung amatlah penting. Sayangnya, ada beberapa kebiasaan yang tanpa kamu sadari, justru bisa meningkatkan risiko penyakit jantung. Padahal dengan mengubah dan menerapkan beberapa hal, kamu bisa menghindari penyakit mematikan ini. Nah, kamu bisa memulainya dengan cara berikut ini:

 

1. Jaga Asupan Lemak dalam Makanan

Ada dua jenis lemak dalam makanan yang kamu konsumsi sehari-hari, yaitu lemak jenuh dan lemak tak jenuh. Mungkin sebagian besar orang tak menyadari dan mengetahui perbedaan keduanya. Padahal dua jenis lemak itu punya dampak yang bertolak belakang untuk kesehatan jantung kamu; ada yang bisa membantu dan sebaliknya mengganggu fungsi jantung. Untuk menjaga kesehatan jantung, tentu saja akan lebih baik jika kamu menghindari lemak jahat dan mengonsumsi lemak baik.

 

2. Menjaga Kolesterol

Cara ideal untuk menjaga level kolesterol dalam tubuh adalah dengan mengendalikan asupan lemak jenuh. Mengonsumsi makanan yang mengandung lemak jenuh bisa meningkatkan kolesterol jahat (LDL) dalam tubuh dan menyebabkan masalah jantung. Selain menghindari lemak jenuh, coba untuk menghindari atau membatasi asupan makanan yang dapat meningkatkan kolesterol darah, seperti garam dan gula.

Anda juga dapat mengonsumsi Anlene Goldplus 2x sehari, tidak hanya untuk tulang, sendi, otot kini dengan Nutrisi lengkap tinggi serta untuk bantu jaga kadar kolesterol dalam darah, jaga tekanan darah dan tanpa penambahan gula.

3. Hindari Duduk Terlalu Lama

Bisa dimengerti kalau pekerjaan menuntut kamu untuk duduk berlama-lama di depan meja kerja. Tapi, tahukah kamu? Sebuah penelitian menunjukkan bahwa duduk diam dalam jangka waktu yang lama bisa berdampak buruk bagi kesehatan dan jantung. That's why, penting untuk memperbanyak bergerak sepanjang hari. Kamu bisa menyiasatinya dengan memarkirkan kendaraan agak jauh dari kantor, meluangkan sedikit waktu untuk berolahraga, memilih untuk naik turun tangga atau sekadar melakukan peregangan selama beberapa jam sekali untuk memastikan tubuh bergerak.

 

4. Berhenti Merokok

Merokok dapat meningkatkan tekanan darah dan merusak pembuluh darah. Dampak buruk rokok bahkan bisa dialami oleh mereka yang merokok secara pasif. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa seorang perokok pasif juga memiliki risiko penyakit jantung. Oleh karena itu, berhenti merokok dan menghindari paparan asap rokok adalah cara bijak untuk membantu mencegah penyakit jantung.

 

5. Pertahankan Kebersihan Gigi

Kesehatan gigi merupakan indikasi yang baik untuk kesehatan secara keseluruhan, termasuk jantung. Pasalnya, penyakit periodontal (gusi) merupakan salah satu faktor yang bisa meningkatkan risiko penyakit jantung. Sebuah studi menunjukkan bahwa bakteri penyebab penyakit gusi dapat masuk ke dalam aliran darah dan menyebabkan peningkatan protein C-reaktif, penanda peradangan di pembuluh darah. Nah, peradangan ini bisa memicupenyakit jantung dan stroke.

 

6. Tidur Cukup

Tidur adalah bagian penting dalam menjaga kesehatan jantung. Sebuah studi menunjukkan mereka yang tidur kurang dari enam jam dalam sehari mengalami peningkatan risiko penyakit kardiovaskular, termasuk serangan jantung dan stroke, lebih dari dua kali lipat. Kurang tidur bisa mengganggu kestabilan tekanan darah dan menurunkan kondisi jantung.

 

7. Kontrol Tekanan Darah

Tekanan darah tinggi memang meningkatkan risiko penyakit jantung. Ini alasannya mengapa rutin mengecek tekanan darah dapat membantu upaya mencegah penyakit jantung. Pada umumnya, tekanan darah bisa dibilang normal ketika menunjukkan angka di bawah 120/80 mmHg. Semakin tinggi nilai tensi darah, semakin kamu berisiko hipertensi di kemudian hari. Hipertensi itu sendiri menjadi penyebab serangan jantung dan stroke.

 

8. Konsumsi Makanan Sehat

Mengonsumsi buah segar, sayuran, buah kering, kacang-kacangan, dan biji-bijian setiap harinya bisa membantu menjaga kesehatan jantung. Mengonsumsi makanan tinggi serat dapat membantu menurunkan kolesterol serta tekanan darah. Selain jenis makanan di atas, susu dengan kandungan lemak baik juga bisa membantu kesehatan jantungmu.

Anlene Goldplus susu dewasa yang tinggi akan kalsium, kolagen dan protein yang baik untuk kekuatan tulang, sendi, otot kini dengan Nutrisi Lengkap untuk bantu jaga kadar kolesterol dalam darah, jaga tekanan darah dan tanpa penambahan gula.

 

9. Olahraga Rutin

Olahraga rutin dapat membantu meningkatkan kebugaran jantung dan paru-paru, menurunkan angka kolesterol dan tekanan darah, hingga menjaga berat badan tetap ideal. Olahragalah setidaknya 30 menit sehari, minimal 5 hari seminggu. Tidak ada batasan jenis olahraga apa yang bisa dan harus dilakukan untuk mencegah penyakit jantung. Kamu bisa berjalan kaki, jogging, naik sepeda, berenang atau yoga, atau aerobik sekalipun. Lebih baik lagi, konsultasi ke dokter atau pelatih olahraga untuk memastikan frekuensi dan intensitas olahraga yang pas buat kamu.

 

10. Minimalisir Kadar Stres

Stres adalah hal yang wajar terjadi. Masalahnya bukanlah apa yang menyebabkan stres, tapi bagaimana kamu meresponnya. Saat berada di bawah tekanan, tubuh memproduksi adrenalin yang akan membuat jantung bekerja lebih keras. Tekanan darah bisa meningkat sebagai akibatnya. Stres kronis dapat berujung pada serangan jantung jika tidak dikelola dengan baik. Kamu dapat mencoba meditasi, yoga, atau teknik pernapasan dalam sebagai cara cerdas mengelola emosi.

Pada dasarnya, perubahan kecil pada kebiasaan-kebiasaan hidup yang kamu jalani bisa memberikan peranan besar dalam menjaga kesehatan jantung. Oleh karenanya, yuk mulai atur pola hidup sehat sejak sekarang!