Wajib Tahu, 2 Posisi Tidur saat Darah Tinggi Kambuh

Darah tinggi alias hipertensi merupakan kondisi ketika tekanan darah seseorang berada di atas 140/90 mmHg. Untuk memulihkan kondisi tersebut, sebenarnya banyak cara yang bisa ditempuh agar kondisi tidak bertambah parah dan menyebabkan komplikasi penyakit serius, seperti penyakit jantung hingga serangan strok. Namun, darah tinggi dapat kambuh kapan saja. Posisi tidur saat darah tinggi kambuh juga berperan dalam mengurangi gejala yang dirasakan atau membantu menurunkan tekanan darah itu sendiri.

Sebelum membahas posisi tidur saat darah tinggi kambuh, sebaiknya Anda mengetahui bahwa kualitas tidur dapat berdampak pada tekanan darah. 

Gangguan Tidur Ini Sebabkan Darah Tinggi

Ada banyak alasan mengapa kualitas tidur Anda tidak baik sehingga menyebabkan munculnya gejala darah tinggi. Namun dari sejumlah alasan yang ada, gangguan tidurlah yang sering menjadi penyebab utama dari masalah kurang tidur hingga berujung pada naiknya tekanan darah. Berikut ini adalah dua gangguan tidur yang dapat membuat seseorang sulit untuk terlelap ataupun tidur dengan nyenyak.

• Obstructive Sleep Apnea (OSA)
  Obstructive sleep apnea (OSA) merupakan kondisi ketika Anda berhenti bernapas selama beberapa detik saat tidur. Pada kondisi yang parah, gangguan tidur yang satu ini bisa terjadi sampai 30 kali dalam satu jam, khususnya ketika Anda tidur pada malam hari. OSA tidak bisa dipandang enteng karena merupakan gangguan tidur serius yang dapat merusak kualitas tidur sehingga pada akhirnya meningkatkan risiko seseorang mengalami berbagai gangguan kesehatan, seperti darah tinggi hingga diabetes. Orang-orang dengan berat badan berlebihan atau obesitas cenderung mengalami gangguan tidur yang satu ini.

• Insomnia
  Istilah insomnia tentunya sudah tidak asing lagi di benak Anda. Insomnia merupakan gangguan tidur yang membuat Anda sulit untuk terlelap dan cenderung bangun terlalu awal dan tidak bisa tidur kembali. Akibatnya, jam tidur Anda mengalami pengurangan yang cukup hebat. Risiko darah tinggi pada orang-orang yang mengalami insomnia tiga kali lipat lebih tinggi dibandingkan mereka yang tidak mengeluhkan masalah gangguan tidur yang satu ini.

2 Posisi Tidur saat Darah Tinggi Kambuh

Penanganan darah tinggi bisa dilakukan dengan banyak cara, seperti menambah asupan buah-buahan, berolahraga, dan aktivitas sehat lainnya. Mengubah posisi tidur saat darah tinggi kambuh pun dapat membantu meredakan gejala darah tinggi. Ya, kebanyakan orang belum menyadari bahwa posisi tidur tertentu ternyata bisa membantu mencegah darah tinggi memburuk, bahkan bisa berperan dalam penurunan tekanan darah. Berikut ini dua posisi tidur saat darah tinggi kambuh yang sangat baik untuk Anda praktikkan.  

• Tidur Miring ke Kiri
  Salah satu posisi tidur terbaik saat darah tinggi kambuh yaitu miring ke kiri. Posisi tidur ini bisa membantu mengalirkan darah ke jantung sekaligus mengurangi tekanan pada pembuluh darah. 

Namun, jangan beranggapan bahwa posisi tidur miring ke arah sebaliknya atau ke arah kanan bisa menghadirkan efek yang sama. Nyatanya, ketika seseorang tidur dengan posisi miring ke kanan, tubuh justru menekan pembuluh darah kembali ke jantung dan gejala darah tinggi berpotensi bertambah buruk.

• Tidur Tengkurap
  Sering mendengar nasihat untuk tidak tidur dengan posisi tengkurap karena berbahaya bagi kesehatan? Justru tengkurap merupakan posisi tidur yang baik saat darah tinggi yang dapat membantu menurunkan tekanan darah Anda.

Berdasarkan penelitian yang dilakukan oleh Yasuharu Tabara dan rekan-rekannya dari Universitas Ehime, Jepang, tidur tengkurap bisa membantu menurunkan tekanan darah lebih dari 15 poin ketika Anda terlelap. Posisi tidur saat darah tinggi kambuh ini juga bisa mengurangi risiko sleep apnea sehingga kualitas tidur membaik.

Tips Tingkatkan Kualitas Tidur untuk Menghindari Darah Tinggi

Selain mempraktikkan dua posisi tidur saat darah tinggi kambuh di atas, sebaiknya Anda juga mulai berusaha meningkatkan kualitas tidur agar darah tinggi tidak kambuh lagi. Cara meningkatkan kualitas tidur agar kondisi tekanan darah lebih terkontrol nyatanya tidak sulit dan bisa mulai Anda terapkan sekarang juga, seperti di bawah ini.

• Jadwal Tidur Konsisten
  Jadwal tidur yang konsisten bisa membantu meningkatkan kualitas dan waktu tidur Anda. Mulailah untuk terlelap dan bangun pada waktu yang sama tiap harinya, termasuk ketika hari libur sekalipun. Sebagai catatan, kebanyakan orang memilih tidur lebih larut ketika hari libur. Dengan jadwal tidur yang konsisten, jam biologis tubuh lebih teratur dan masalah tidur bisa diminimalkan.

• Biarkan Kamar Gelap dan Tenang
  Mengambil posisi tidur yang baik saat darah tinggi, mematikan lampu kamar, hingga membiarkan tidak ada suara lagi di dalam kamar bisa menjadi stimulasi yang baik agar Anda bisa terlelap lebih cepat. Pasalnya, berbagai kondisi tersebut membuat tubuh dan otak karena tidak ada hal yang mengalihkan perhatian otak selain tidur lebih cepat.

• Olahraga secara Teratur
  Olahraga secara teratur yang dilakukan di pagi hari atau maksimal tiga jam  sebelum waktu tidur malam bisa membantu menghindarkan Anda dari gangguan tidur yang dapat menyebabkan darah tinggi. Dengan berolahraga, otot dan sendi akan lebih rileks sehingga Anda akan lebih mudah untuk beristirahat. Dengan berolahraga pula, berat badan bisa terjaga sehingga mengurangi risiko gangguan tidur, seperti sleep apnea. Seperti yang dijelaskan sebelumnya, orang dengan berat badan berlebihan cenderung mengalami sleep apnea.

• Hindari Paparan Layar
  Ketika hendak tidur, usahakan untuk tidak mengecek ponsel atau laptop Anda. Selain dapat mengalihkan perhatian Anda sehingga tidur menjadi lebih larut, paparan cahaya biru dari gadget, terutama ketika lampu kamar sudah dimatikan dapat berdampak buruk bagi kesehatan mata.

Selain menghindari penyebab darah tinggi dan menerapkan dua posisi tidur saat darah tinggi kambuh di atas, mengonsumsi Anlene Gold 5x dapat menghindarkan Anda dari tekanan darah tinggi. Anlene Gold 5x kaya akan kalium yang membantu mengontrol tekanan darah dalam tubuh.  Selain itu, meminum segelas susu hangat sebelum tidur juga dapat membuat tubuh lebih rileks sehingga Anda akan lebih cepat terlelap.

Referensi:

https://health.kompas.com/read/2021/03/24/200100268/2-posisi-tidur-saat-darah-tinggi-kambuh 

https://www.orami.co.id/magazine/posisi-tidur-saat-darah-tinggi  

https://www.republika.co.id/berita/rbrotz425/posisi-tidur-terbaik-untuk-penderita-hipertensi 

https://www.klikdokter.com/info-sehat/read/3559032/inilah-9-kebiasaan-yang-bikin-risiko-hipertensi-meningkat 

https://hellosehat.com/jantung/hipertensi/kurang-tidur-menyebabkan-hipertensi/ 

https://health.kompas.com/read/2022/04/29/200500168/kurang-tidur-bisa-menyebabkan-darah-tinggi-kok-bisa 

 https://www.celebrities.id/read/7-tips-meningkatkan-kualitas-tidur-malam-hari-sC831X 

https://hellosehat.com/pola-tidur/tips-tidur/tips-untuk-meningkatkan-kualitas-tidur/