Berapa Banyak Kebutuhan Kalsium Tubuh? Jangan Sampai Berlebihan

Kalsium merupakan mineral utama yang dibutuhkan untuk membangun tulang yang kuat.

Kekurangan kalsium dapat menyebabkan pertumbuhan tulang terganggu. Akan tetapi,

kelebihan kalsium ternyata justru menyebabkan dampak buruk bagi tubuh. Untuk

memenuhi kebutuhan kalsium, Anda bisa mengonsumsi makanan-makanan bergizi atau

suplemen.

 

Sebagai tambahan, sebenarnya tidak seluruh kalsium yang dikonsumsi akan diserap oleh

tubuh. Mengapa demikian? Pasalnya, kalsium bisa saja cuma lewat melalui saluran

pencernaan lalu dibuang keluar oleh tubuh. Kendati demikian, tetaplah penting untuk Anda

menjaga kebutuhan kalsium dalam darah supaya kadarnya tetap dalam level normal.

Apabila tubuh kekurangan asupan kalsium, fungsi normal tubuh akan terganggu. Kemudian

inilah yang menjadi pemicu munculnya penyakit.

 

Jumlah Kalsium yang Dibutuhkan Tubuh Setiap Hari

Cara kerja kalsium dalam tubuh adalah dengan melepaskan kalsium yang disimpan di

tulang ke darah. Ini bisa didapatkan dengan remodeling tulang yakni proses di mana tulang

terpecah dan membentuk lagi secara terus-menerus. Dengan mempertahankan kadar

kalsium di tubuh yang cukup, tubuh bisa mengambil kalsium dari tulang lebih banyak lagi.

 

Dengan begitu, kekurangan asupan mineral dalam tubuh bisa dihindari. Lantas berapa

jumlah kalsium yang dibutuhkan tubuh manusia setiap hari? Sebanyak 1200 miligram

kalsium per hari adalah rekomendasi yang dianjurkan sebagai asupan kalsium harian.

 

Jumlah tersebut merujuk pada sejumlah penelitian di akhir 1970-an yang membuktikan

bahwa dengan memenuhi 1200 miligram kalsium, bisa mempertahankan kestabilan

kalsium pada wanita pasca menopause. Sebenarnya, belum tentu juga kebutuhan kalsium

dalam tubuh tercukupi dengan asupan sebanyak 1200 miligram. Seperti diketahui, tidak

semua kalsium yang dikonsumsi akan diserap oleh tubuh.

 

Maka dari itu, sebagai tambahan Anda perlu juga mengonsumsi vitamin D dalam jumlah

yang cukup. Vitamin D memiliki manfaat untuk membantu penyerapan kalsium ke dalam

tubuh. Dengan mengonsumsi tambahan vitamin D, sangat besar kemungkinan tubuh Anda

menyerap kalsium lebih optimal dibandingkan dengan tidak menambah vitamin D.

 

Lantas, berapa tepatnya kebutuhan kalsium yang diperlukan tubuh? Asupan yang

dibutuhkan tergantung oleh usia. Berikut penjelasannya yang merupakan rekomendasi dari

Institute of Medicine (IOM) Universitas Tribhuvan:

1–3 tahun: 700 mg/hari

4–8 tahun: 1,000 mg/hari

9–18 tahun: 1,300 mg/hari

19–50 tahun: 1,000 mg/hari

51–70 tahun: 1,200 mg/hari untuk wanita; 1,000 mg/hari untuk pria

 

di atas 71 tahun: 1,200 mg/hari

 

Jumlah tersebut memang terlihat sulit untuk dicapai per hari. Anda bisa mengakalinya

dengan mengonsumsi suplemen kalsium. Dengan catatan, jangan menambah asupan

kalsium secara berlebihan karena bisa memicu timbulnya beragam masalah kesehatan.

 

Berikut adalah panduan batas atas kalsium per hari yang dapat Anda jadikan acuan dari

National Institutes of Health di Amerika:

500 mg/per hari untuk anak usia 1–8 tahun

000 mg per hari untuk anak usia 9–18 tahun

500 mg/per hari untuk orang dewasa usia 19–50 tahun

000 mg/per hari untuk dewasa usia 51 tahun atau lebih

 

Apa Dampak Bagi Tubuh Bila Berlebihan Kalsium?

Walaupun secara umum kalsium sangat penting untuk tubuh, asupan dengan jumlah yang

berlebihan juga tidak disarankan. Untuk itu, penting untuk menakar setiap asupan kalsium

yang Anda konsumsi setiap harinya. Mengonsumsi kalsium dengan jumlah berlebihan tidak

bagus untuk tubuh Anda.

 

Efek negatifnya adalah tubuh Anda akan menjadi lebih lemah dan meningkatnya risiko

terkena penyakit kronis yang dimulai dari muntah, diare, mual, bahkan memicu depresi.

Berikut masalah yang dapat timbul apabila Anda mempunyai kalsium yang berlebihan.

 

1. Penyakit Kardiovaskular

Saat Anda mengonsumsi kalsium dalam jumlah yang berlebihan, liver Anda akan

terpengaruh. Untuk wanita, jika asupan kalsium melebihi dari jumlah konsumsi

yang disarankan bisa menimbulkan masalah. Asupan kalsium berlebih bisa memicu

serangan jantung.

 

2. Hipertiroidisme

Ini ditandai dengan membesarnya kelenjar paratiroid. Kelenjar itu memiliki

tanggung jawab untuk mengontrol kadar kalsium dan fosfor dalam tubuh. Saat

paratiroid dilepaskan oleh kelenjar, tubuh akan berhenti menyerap kalsium.

 

Saat terlalu banyak jumlah kalsium di tubuh, hormon tersebut akan dilepas dalam

jumlah yang lebih banyak sehingga dapat timbul masalah kronis seperti

hipertiroidisme. Itulah yang menjadi salah satu penyebab terlalu banyak jumlah

kalsium dalam tubuh.

 

3. Mual dan Kelelahan

Salah satu dampak yang umum dijumpai dari kelebihan kalsium adalah jika Anda

mulai merasakan mual dan kelelahan. Konsumsi kalsium dalam kadar berlebih bisa

menimbulkan rasa mual akut.

 

Tekanan darah menjadi rendah dan detak jantung tidak teratur saat Anda

mengonsumsi kalsium secara berlebih. Inilah yang menjadi penyebab gangguan

kecemasan.

 

4. Batu Ginjal

Batu ginjal bisa disebabkan oleh terlalu banyak kalsium yang dikonsumsi. Kondisi

ini bahkan bisa meningkat apabila tidak diatasi dengan segera. Maka dari itu, Anda

harus segera mengambil tindakan medis untuk mengurangi kadar kalsium dalam

tubuh.

 

Memenuhi kebutuhan kalsium memang sangat penting. Namun penting juga untuk

memahami berapa banyak jumlah kalsium yang perlu dipenuhi secara harian. Selain

makanan yang sehat dan bergizi seimbang, Anda juga perlu melengkapinya dengan minum

susu Anlene setiap hari.

 

Anlene bisa menjadi sumber kalsium dan beragam nutrisi penting tubuh secara harian.

Hadir dalam dua pilihan, yaitu Anlene Gold 5X dan Anlene Actifit 3X, kandungan formula

MOVEMAX-nya akan membantu Anda dalam menjaga kesehatan tulang, otot dan sendi

secara maksimal.

 

Anlene Gold 5X memiliki kandungan nutrisi tambahan, yaitu kalium untuk menjaga

tekanan darah tetap normal, kandungan serat yang cukup, serta ekstra vitamin B12 yang

berperan dalam menjaga kesehatan sirkulasi darah dan pembentukan sel darah merah.

Kemudian, Anlene Actifit 3X memiliki kandungan kolagen 100 mg/saji yang akan

membantu pembentukan dan pemeliharaan jaringan kolagen.

 

Anlene Gold 5X dan Anlene Actifit 3X juga dilengkapi dengan formula HI ZEnC yang tinggi

zinc, vitamin E dan vitamin C* untuk membantu menjaga sistem imun tubuh, sehingga

dengan konsumsi rutin dua kali sehari, setiap hari, Anlene akan membantu Anda dalam

terus aktif dalam beraktivitas.

 

*Konsumsi Vitamin C, E dan Seng (Zink) yang cukup dapat berkontribusi dalam menjaga fungsi normal daya

tahan tubuh, jika disertai dengan diet gizi seimbang.

 

Referensi:

• hellosehat.com/nutrisi/fakta-gizi/berapa-asupan-kalsium-yang-berlebih/
• klikdokter.com/rubrik/read/2700911/berapa-banyak-suplemen-kalsium-yang-dibutuhkan
• klikdokter.com/info-sehat/read/3618526/kebutuhan-kalsium-yang-harus-dipenuhi-agar-t
• ulang-tetap-sehat
• medcom.id/rona/kesehatan/4KZVQyEK-berapa-banyak-asupan-kalsium-yang-dibutuhkan-
  
• tubuh