Tahukah kamu? Olahraga teratur membantu mencegah tekanan darah tinggi, serangan jantung, stroke, dan sejumlah penyakit kronis lainnya. Berbeda dengan aktivitas biasa, olahraga adalah bentuk aktivitas fisik terencana dan terstruktur yang melibatkan gerakan tubuh berulang-ulang yang ditujukan untuk meningkatkan kebugaran tubuh.

"Untuk kesehatan jantung, olahraga yang disarankan adalah olahraga yang bersifat endurance. Artinya olahraga yang dilakukan dengan intensitas sedang tetapi dengan durasi yang lebih panjang. Misalnya jalan cepat, joging, bersepeda, atau berenang. Disarankan dilakukan minimal 4 kali seminggu dengan durasi sekitar 30 menit. Targetnya, olahraga ini dilakukan setiap hari, dengan peningkatan durasi dan frekuensi secara bertahap," jelas dr. Vienna Rossimarina, SpJP, Spesialis Jantung dan Pembuluh Darah. Ketika dilakukan pada intensitas sedang, jantung akan berdetak lebih cepat dan kamu akan bernapas lebih keras dari biasanya, namun masih dapat berbicara.

Berikut adalah rekomendasi berapa banyak aktivitas fisik yang kita butuhkan untuk menjadi sehat, seperti yang dijelaskan oleh dr. Vienna:

1. Dapatkan setidaknya 150 menit per minggu aktivitas aerobik intensitas sedang atau 75 menit per minggu aktivitas aerobik kuat, atau kombinasi keduanya, sebaiknya dilakukan bergantian sepanjang minggu.

2. Tambahkan aktivitas penguat otot dengan intensitas sedang hingga tinggi setidaknya dua kali dalam seminggu. Latihan kekuatan dapat mencakup penggunaan mesin berat, tabung resistensi, menggunakan bobot tubuh, dayung resistensi di dalam air, atau aktivitas seperti panjat tebing.

3. Kategori latihan aerobik sedang termasuk kegiatan seperti jalan cepat dan berenang. Sedangkan olahraga aerobik dengan intensitas tinggi mencakup aktivitas berlari dan menari.

4. Hindari duduk terlalu lama. Semakin banyak jumlah waktu duduk kamu setiap harinya, semakin tinggi risiko masalah metabolisme tubuh, kendati kamu sudah mencapai jumlah aktivitas fisik harian yang disarankan.

5. Sebagai tujuan umum, targetkan setidaknya 30 menit aktivitas fisik setiap hari. Jika kamu ingin menurunkan berat badan atau memenuhi target kebugaran tertentu, kamu mungkin perlu berolahraga lebih banyak. Agar manfaatnya terasa kian maksimal, kamu bisa mencapai aktivitas setidaknya 300 menit (5 jam) per minggu.

Dalam beraktivitas, dr. Vienna juga menyarankan untuk meningkatkan jumlah dan intensitas secara bertahap dari waktu ke waktu. "Agar mudah diingat, maka ada rumus angka 3 tentang jalan untuk jantung sehat, yaitu dilakukan dengan frekuensi 3 kali seminggu, durasi 30 menit tiap kali olahraga, sejauh 3 km," jelas dr. Vienna.

Apapun aktivitas yang kamu lakukan, pastikan untuk menyeimbangkan dengan asupan gizi yang cukup. Kamu bisa memenuhi kebutuhannya dengan rutin mengonsumsi susu Anlene Gold Plus. Kandungan nutrisi Movemax di dalamnya akan mendukung kebaikan tulang, sendi dan otot. Formula tambahan Beatplus juga akan membantu menjaga kesehatan jantungmu saat berolahraga. Tak hanya itu, Anlene Gold Plus juga dilengkapi kombinasi zat gizi unik dengan kandungan serat tinggi (oat dan inulin), kalium, vitamin (B9) dan B12, serta tidak mengandung gula tambahan, rendah lemak jenuh, rendah kolesterol dan memiliki kandungan indeks glikemik rendah. Saat gizi tercukupi, momen berolahraga pun terasa lebih maksimal!

Untuk mendapatkan manfaat yang optimal, sebaiknya lakukan olahraga secara terukur dan rutin. Tak lupa untuk mengonsultasikan diri ke dokter sebelum memulai latihan ya. Tujuannya adalah agar kamu dapat porsi dan aktivitas olahraga yang sesuai agar manfaat yang didapat kian maksimal.