Perempuan dengan kulit wajah yang mulus dan glowing seringkali dengan gampang mencuri perhatian orang banyak. Tapi, kecantikan saja tidaklah cukup. Tulang, sendi dan otot yang sehat juga memegang peranan penting untuk menunjang penampilan agar tampak sempurna.

Tampil cantik secara menyeluruh seolah-olah menjadi kewajiban bagi kaum perempuan zaman sekarang. Dan wajah biasanya menjadi hal yang paling diutamakan perawatannya untuk mendapatkan kulit yang sehat dan bersinar alami. Berbagai macam produk kecantikan serta metode perawatan wajah diupayakan orang untuk mendapatkan hasil yang diinginkan. Tak hanya perlu biaya, kerajinan dan kedisiplinan menjaga kesehatan kulit pun diperlukan.

Kenyataannya, paras cantik saja belum cukup. Agar penampilan menarik dan cantik lebih lama serta terlihat sempurna perlu ditunjang oleh tulang, sendi dan otot yang kuat dan sehat. Sayangnya, masih banyak yang menganggap remeh kesehatan tulang dan sendi. Padahal, sepatu high heels yang sering kita pakai, atau tas berat yang kita sandang, itu semua melibatkan kesehatan tulang, lho. Bayangkan saja kalau tulang keropos atau kita mengalami cedera tulang. Mana mungkin bisa tampil cantik dengan sepatu berhak tinggi atau menjinjing tas penambah gaya dalam waktu lama?

Masalah tulang, sendi dan otot tidak hanya diderita oleh mereka yang lanjut usia. Perempuan muda pun bisa mengalami osteoporosis. Bahkan perempuan lebih mudah mengalami pengeroposan tulang dibandingkan pria. Menurut laman mayoclinic.org, pertumbuhan masa tulang perempuan berhenti pada usia 18 sedangkan pria ada pada usia 20. Setelah melewati usia tersebut, masa tulang tulang akan tetap bertambah, tapi lebih banyak pada laki-laki. Puncak berhentinya pertambahan masa tulang ada pada usia 30 tahun. Osteoporosis pada tulang adalah kondisi saat kepadatan tulang menurun sehingga tulang menjadi keropos, rapuh dan mudah patah. Selain tulang keropos, penyakit pada sendi, osteoartritis juga rawan diderita orang muda. Osteoartritis adalah nyeri sendi karena kerusakan jaringan tulang rawan yang ada di sendi. Sedang gangguan pada otot adalah sarkopenia, yakni saat otot kehilangan volume dan kekuatan sehingga menjadi lemah. Untuk mencegah terjadinya gangguan-gangguan tersebut, ada baiknya menjaga kesehatan tulang, sendi dan otot sejak dini agar kita bisa terus bergerak.

Apa saja yang dapat kita lakukan untuk menjaga kesehatan tulang lebih lama? Tips berikut ini bisa membantu.

1.    Konsumsi makanan kaya kalsium seperti susu dan produk susu. Susu mengandung kalsium dan mineral lainnya serta protein yang dibutuhkan untuk membentuk dan menyehatkan tulang, sendi dan otot. Selain susu, kalsium juga dapat ditemukan pada kacang almond, brokoli, ikan salmon dan produk kedelai seperti tahu dan tempe.

2.    Asupan vitamin D untuk menjaga tulang dan sendi kuat. Vitamin D membantu tubuh menyerap kalsium. Vitamin D bisa ditemukan pada susu, kuning telur, yogurt yang difortifikasi dan ikan berlemak. Untuk mendapatkan vitamin D yang cukup setiap hari, Canada’s Food Guide merekomendasikan setiap orang yang berusia di atas 2 tahun untuk mengonsumsi 2 gelas (500 ml) susu setiap hari.

3.    Dapatkan nutrisi yang cukup untuk menjaga tulang tetap kuat. Potasium, vitamin K dan magnesium membantu tubuh menyerap dan menggunakan kalsium. Nutrisi penting ini ditemukan pada sayuran dan buah, kacang-kacangan, gandum utuh dan ikan. Sedangkan protein membangun otot yang akan membantu menjaga tulang tetap kuat.

4.    Gaya hidup aktif untuk menjaga tulang tetap kuat. Lakukan olahraga setidaknya 150 menit setiap minggu. Lari, jalan kaki, hiking, aerobik, dansa, tenis, latihan beban dan yoga merupakan olahraga yang tepat untuk memelihara kesehatan tulang, sendi dan otot.

5.    Batasi kopi dan minuman yang mengandung kafein. Terlalu banyak mengonsumsi kopi dapat mengurangi jumlah kalsium yang diserap tubuh. Konsumsi kopi tidak lebih dari 2-3 gelas perhari.

6.    Jangan merokok atau cobalah untuk berhenti merokok. Para perokok berisiko mengalami pengeroposan tulang dan patah tulang dibanding orang yang tidak merokok.

 

Mulai sekarang, jangan hanya fokus pada perawatan kecantikan saja. Pelihara juga kesehatan tulang, sendi dan otot supaya kamu bisa tetap terus bergerak aktif. Tampil cantik menarik seharusnya sama juga artinya memiliki tulang, sendi dan otot yang sehat. Minum Anlene Actifit dua gelas sehari untuk membantu menjalani aktivitas harian dengan tulang, sendi dan otot yang kuat. Klik di sini untuk info lebih lanjut https://www.anlene.com/id/ms/anlene-actifit.html.

 

Sumber:

https://www.unlockfood.ca/en/Articles/Bone-Health/7-Tips-to-Help-Keep-Your-Bones-Strong.aspx

 https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/bone-health/art-20045060