Polusi, asap kendaraan, hingga asap rokok, kondisi seperti ini seakan sudah menjadi hal yang lumrah di era sekarang. Padahal paparan polusi untuk jangka panjang jelas bisa mengganggu kondisi kesehatan. Agar tidak berkembang menjadi masalah yang lebih serius, penting bagi setiap orang untuk lebih peduli dengan kondisi kesehatan dan memahami bagaimana cara membersihkan paru-paru dari residu yang mengganggu.

 

Pentingnya Menjaga Kesehatan Paru-paru

Paru-paru merupakan salah satu organ vital bagi manusia. Melalui organ inilah oksigen diolah untuk kemudian disebarkan ke seluruh tubuh. Saat paru-paru mulai terganggu, masalah demi masalah mulai bermunculan.

Dalam kondisi yang lebih serius, gangguan pada paru-paru bahkan bisa sampai menyebabkan kematian. Sesak nafas, asma, bronkitis hingga pneumonia, semua itu hanyalah sebagian kecil masalah kesehatan yang bisa terjadi pada paru-paru. Penyebabnya pun hampir serupa.

Sebagian besar penyakit yang menyerang paru-paru disebabkan oleh debu, asap rokok dan kotoran yang masuk ke sistem pernafasan. Jika kotoran-kotoran tersebut dibiarkan menumpuk dan tidak dikeluarkan dari dalam paru-paru, kesehatan paru-paru akan terganggu.

 

Cara Alami Bersihkan Paru-paru

Sebenarnya paru-paru memiliki mekanisme untuk membersihkan diri. Akan tetapi, mekanisme tersebut tidak didesain untuk mengatasi polusi intensitas tinggi. Dibutuhkan metode tambahan sebagai alat bantu untuk membersihkan paru-paru dari residu yang masih tertinggal. Untuk lebih jelasnya, berikut cara membersihkan paru-paru dari dahak dan kotoran.

 

1. Konsumsi Teh Hijau

Teh hijau dikenal kaya akan manfaat kesehatan. Kandungan antioksidannya yang tinggi juga terbukti efektif membantu memerangi efek radikal bebas. Namun selain itu, teh hijau juga punya manfaat lain.

Salah satunya adalah membantu mengurangi peradangan yang terjadi di paru-paru. Kandungan antioksidan dalam teh hijau juga punya kemampuan untuk melindungi jaringan paru-paru dari bahaya paparan polusi dan asap rokok.

Dilansir dari Medical News Today, studi terbaru menunjukkan bahwa orang yang rutin minum teh hijau 2 cangkir setiap hari cenderung memiliki paru-paru lebih sehat. Minuman pembersih paru-paru sebenarnya bukan hanya teh hijau saja. Selain teh hijau, masih ada teh lemon, madu dan air hangat, minuman jahe, kunyit dan teh akar licorice.

 

2. Makan Makanan Sehat

Makanan yang Anda konsumsi punya pengaruh besar pada kesehatan tubuh. Hal ini juga berlaku pada kesehatan paru-paru. Agar bisa bekerja dengan baik, paru-paru membutuhkan asupan nutrisi yang cukup, terlebih vitamin C, karotenoid dan mineral seperti kalsium, magnesium, selenium dan potasium.

Semua nutrisi yang dibutuhkan paru-paru bisa Anda dapatkan dengan mudah dari makanan sehat. Wortel, apel, bawang putih, brokoli, ikan, yoghurt dan kacang-kacangan adalah beberapa contoh makanan yang bagus untuk membantu menjaga kesehatan paru-paru. Jadi jika ingin paru-paru sehat, tambahkan makanan tersebut ke menu harian Anda.

 

3. Olahraga di Luar Ruangan

Entah itu olahraga di dalam atau di luar ruangan, pada dasarnya keduanya sama bagusnya. Hanya saja, ada beberapa kelebihan yang bisa Anda dapatkan dari berolahraga di luar ruangan.

Saat Anda berolahraga di luar ruangan di pagi hari, Anda bisa mendapatkan paparan sinar matahari pagi. Anda juga bisa menikmati udara yang sejuk. Tentu saja, untuk yang satu ini hanya berlaku jika Anda berolahraga di tempat yang jauh dari hiruk pikuk kendaraan bermotor dan polusi.

Olahraga pagi di luar ruangan dikenal bagus untuk membantu menjaga kesehatan paru-paru. Udaranya masih segar. Kadar oksigennya juga masih tinggi dan murni. Itulah kenapa orang yang punya masalah paru-paru dianjurkan untuk berolahraga pagi.

 

4. Batuk yang Terkontrol

Batuk kerap diasosiasikan sebagai gejala penyakit. Hal tersebut memang ada benarnya. Namun perlu diketahui, batuk sebenarnya juga merupakan mekanisme tubuh untuk mengeluarkan racun yang terperangkap dalam lendir yang ada di dalam paru-paru.

Lendir yang berhasil menangkap racun dan kotoran yang masuk ke dalam paru-paru harus dikeluarkan. Di sinilah peran batuk. Hanya saja, kali Anda bisa batuk dengan cara yang lebih terkontrol.

Duduk di kursi dan cobalah untuk lebih rileks. Letakkan kedua telapak kaki rata dengan lantai dan lipat kedua tangan di atas perut. Tarik nafas perlahan lewat hidup, hembuskan nafas dengan tubuh condong ke depan, dorong lengan ke perut kemudian batuk sebanyak 2 sampai 3 kali saat Anda menghembuskan nafas.

Saat batuk, pastikan mulut sedikit terbuka. Setelah itu tarik nafas secara perlahan lewat hidung dan istirahat. Jika diperlukan, Anda bisa mengulangi langkah-langkah di atas sampai beberapa kali.

 

5. Lakukan Terapi Uap

Salah satu masalah yang kerap dialami oleh orang yang punya gangguan paru-paru adalah hidung meler atau hidung mampet saat udara dingin. Nafas terkadang juga jadi terasa lebih sesak. Saat udara dingin, selaput lendir di saluran udara biasanya akan mengering. Aliran darah juga bisa terganggu karenanya.

Untuk melonggarkan lendir dan membantu melancarkan pernafasan, Anda bisa melakukan terapi uap. Dengan terapi uap, udara akan menjadi lebih hangat dan lebih lembab. Anda juga bisa

Semua upaya di atas memang bisa membantu membersihkan paru-paru. Namun jika tidak menghindari penyebabnya dan masih merokok, semua usaha tersebut tidak akan banyak membantu.

Jika Anda termasuk perokok berat ataupun ringan, mulailah dengan menghentikan kebiasaan ini. Konsumsi makanan bergizi seimbang yang kaya akan vitamin dan mineral, dan lengkapi dengan minum Anlene setiap hari.

Anlene hadir dengan dua pilihan, yaitu Anlene Gold 5X dan Anlene Actifit 3X. Anlene Gold 5X merupakan susu untuk orang dewasa dengan formula MOVEMAX yang mengandung nutrisi superior untuk menjaga kesehatan tulang, kelenturan sendi, serta kekuatan otot dengan nutrisi utama Gold 5X, yaitu kalsium yang tinggi, kolagen + vitamin C dan protein + vitamin B6.

Selain itu, Anlene Gold 5X juga mengandung nutrisi tambahan, yaitu kalium untuk menjaga tekanan darah tetap normal, kandungan serat yang cukup, serta ekstra vitamin B12 yang berperan dalam menjaga kesehatan sirkulasi darah dan pembentukan sel darah merah.

Kemudian, ada juga Anlene Actifit 3X yang mengandung formula MOVEMAX yang memiliki kandungan nutrisi yang lengkap, dan kandungan tinggi kalsium yang akan membantu pembentukan tulang dan gigi, serta mempertahankan kekuatannya.

Kemudian, kandungan proteinnya bermanfaat dalam membangun dan memperbaiki jaringan tubuh, ditambah dengan vitamin B6 yang merupakan faktor penting dalam metabolisme energi dan pembentukan jaringan.

Selain itu, Anlene Actifit 3X dibuat dengan kandungan kolagen 100 mg/saji dan vitamin C yang akan membantu pembentukan dan pemeliharaan jaringan kolagen dan menjaga kelenturan sendi.

Minum Anlene dua kali sehari, setiap hari, dan rasakan manfaatnya secara optimal dalam membantu menjaga kesehatan, tidak hanya tulang, otot dan sendi, tetapi juga tubuh Anda secara keseluruhan.

Referensi:

halodoc.com/artikel/lakukan-cara-alami-ini-untuk-membersihkan-paru-paru

health.kompas.com/read/2021/02/24/060700268/7-cara-membersihkan-paru-paru-karena-rokok-dan-polusi?page=all

kompas.com/sains/read/2021/06/23/210000923/4-cara-membersihkan-paru-paru-secara-alami?page=all

hellosehat.com/pernapasan/cara-membersihkan-paru-paru/

kesehatan.kontan.co.id/news/8-cara-membersihkan-paru-paru-ini-perlu-anda-praktikkan

merdeka.com/jateng/9-cara-membersihkan-paru-paru-secara-alami-efektif-dan-mudah-dilakukan-kln.html

halodoc.com/artikel/3-nutrisi-penting-untuk-paru-paru

kesehatan.kontan.co.id/news/5-minuman-pembersih-paru-paru-yang-mudah-dibuat-di-rumah