Agar tubuh tetap fit setiap hari, kita harus memperhatikan asupan makanan & melakukan olahraga rutin. Kehidupan modern dan semua tuntutannya tanpa disadari menyita seluruh waktu kita, akibatnya olahraga selalu terlewatkan. Tak perlu risau, kami punya solusinya. Simak tips berikut ini untuk menyelipkan olahraga ke dalam aktivitas sehari-hari kamu!

1. Buat kegiatan bersih-bersih rumah lebih menyenangkan

Kita semua pasti pernah merasa malas untuk membersihkan rumah. Tapi, kamu dapat membuat kegiatan bersih-bersih rumah menjadi lebih seru sekaligus berolahraga. Coba cara ini: Kencangkan betis dengan berjinjit berulang kali saat mencuci piring. Tarik tangan ke atas dan lakukan stretching saat mengelap rak atau kaca. Biar lebih seru, lakukan sambil menyanyi dan menari diriingi lagu favorit kamu. Melakukan pekerjaan rumah yang ringan selama 1 jam dapat membakar sekitar 138 kalori. Nah, ini baru yang namanya “sekali dayung dua pulau terlampaui.”

 

2. Banyak bergerak untuk hidup yang lebih baik

Seringkali kita tidak punya waktu untuk pergi jauh-jauh ke gym, apalagi kalau macet! Tapi, kita bisa menyulap rumah sendiri menjadi ruang olahraga pribadi! Caranya mudah, letakkan yoga mat, kettle bell, barbel atau resistance band di area favorit seperti sofa, tv, kulkas, atau di sebelah ranjang. Biasakan untuk berolahraga sedikit tiap kali kita melewati ‘area olahraga mini’ ini. Lalu, manjakan diri kamu dengan sesuatu yang menyegarkan sesudahnya sebagai hadiah. Misalnya dengan segelas lemon-infused water atau buatlah minuman yang lezat dari buah-buahan segar yang dicampur susu Anlene. Kamu layak mendapatkannya!

 

3. Lakukan squat untuk mendapatkan bokong idaman anda!

Jika ada satu latihan yang bisa membuat kita mulai berolahraga, squat adalah awal yang bagus. Selain mengencangkan kaki dan bokong, squat juga meningkatkan keseimbangan, postur tubuh, bahkan pencernaan. Lakukan dengan kreatif, squat sambil gosok gigi, menelepon atau mengeringkan rambut. Agar efeknya lebih terasa, tahan squat selama 1 menit penuh. Kencangkan sebanyak mungkin dan bersiaplah mendapatkan lekuk tubuh yang seksi.

 

4. Ingin bisa muat lagi ke celana jeans favorit kamu?

Ada­­ pepatah yang mengatakan bahwa setiap tantangan adalah sebuah peluang – kami yakin tangga adalah salah satunya! Perlakukan tangga sebagai peluang untuk membakar kalori lebih banyak – termasuk eskalator. 5 menit naik tangga bisa mengikis setidaknya 40 kalori. Cobalah menaiki lebih cepat, sambil bawa beban atau ambillah dua hingga tiga anak tangga dalam satu langkah untuk membakar kalori lebih banyak. Bila sering dilakukan, dijamin celana jeans kamu yang ‘suatu-hari-mungkin-muat-lagi’ akan cepat terpakai.

 

5. Kencangkan otot saat tubuh sedang diam

Tahukah kamu bahwa cukup dengan menegangkan dan mengendurkan otot bokong ternyata bisa membuat bokong kamu makin kencang? Latihan ini disebut-sebut sebagai latihan isometrics, di mana yang diperlukan hanya sebatas gerakan mengencangkan dan mengendurkan otot. Cara ini bisa membuat otot semakin kuat tanpa membuatnya membesar! Ini juga berlaku untuk betis, bicep, bahkan abs di perut! Jadi sekarang kita tahu apa yang kita bisa lakukan saat terjebak macet, berada di kendaraan atau di rapat yang membosankan.

Jangan tunda lagi, lakukan sekarang juga!

Menjadwalkan waktu untuk berolahraga kadang merupakan hal yang sulit bagi banyak wanita, tapi ingatlah menyelipkan sedikit olahraga saja dalam aktifitas sehari-hari bisa berdampak baik untuk tubuh kamu. Selain itu uang jutaan rupiah buat membership gym dan waktu yang dihabiskan di gym bisa dipakai untuk hal berguna lainnya. Mulailah menjalankan tip singkat dan efisien ini dan kamu akan merasakan lebih bertenaga dalam beberapa minggu.

Yang manakah tip favoritmu? Punya tip pribadi yang manjur? Silakan bagikan pendapatmu di bawah ini!

*Perhitungan kalori berdasarkan pada orang berbobot 55 kg menggunakan kalkulator kalori