Diet protein tinggi merupakan diet yang berfokus pada penambahan asupan protein sambil mengurangi lemak dan karbohidrat. Biasanya, diet ini digunakan untuk membantu menurunkan berat badan. Protein yang tinggi juga bagus untuk membantu dalam pembentukan otot. Namun sebelum mulai mencobanya, ada baiknya Anda memahami diet tinggi protein terlebih dahulu.

 

Manfaat Melakukan Diet Protein Tinggi

 

Pada dasarnya diet tinggi protein menitikberatkan pada pemenuhan kalori melalui konsumsi protein lebih banyak. Setidaknya, sebanyak 20% kebutuhan kalori harus dipenuhi dari protein. Ada banyak manfaat dari diet yang satu ini. Untuk lebih jelasnya, berikut beberapa manfaat melakukan diet tinggi protein.

 

Membantu mengurangi nafsu makan berlebih

 

Bagi Anda yang sedang menurunkan berat badan, diet tinggi protein bisa jadi pilihan. Pasalnya, protein bisa membantu mengurangi nafsu makan berlebih. Rasa kenyang dari protein cenderung lebih tahan lama. Hal ini sangat berbeda dengan rasa kenyang dari makanan tinggi karbohidrat yang cenderung lebih cepat hilang.

 

Membantu membakar kalori lebih banyak

 

Bagaimana diet tinggi protein bisa membantu membakar kalori lebih banyak? Diet yang satu ini memiliki efek termal yang terbilang tinggi. Ditambah dengan beberapa faktor lain, hal tersebut membuat metabolisme tubuh meningkat hingga membantu membakar kalori lebih banyak.

 

Membangun otot

 

Protein adalah makanan otot. Karena itulah, protein sangat direkomendasikan untuk siapapun yang ingin membentuk badan dan membangun massa otot. Sebagai informasi, massa otot juga punya peran dalam membakar kalori. Bukan hanya saat terjaga, pembakaran kalori oleh massa otot juga terjadi saat sedang beristirahat.

 

Tips Melakukan Diet Tinggi Protein

 

Kunci sukses diet tinggi protein terletak pada pemilihan makanan protein untuk diet dan konsistensi. Anda tidak boleh berhenti sebelum diet ini menunjukkan hasilnya. Saat membuat menu diet tinggi protein, mulailah dengan fokus pada makanan-makanan yang mengandung protein tinggi. Makanan-makanan tinggi protein sangat mudah ditemukan saat ini. Salah satunya adalah telur.

 

Selain telur, makanan lain yang juga mengandung protein tinggi adalah dada ayam, ikan, daging tanpa lemak, susu, keju dan yoghurt. Kacang-kacangan dan brokoli juga punya kandungan protein yang tinggi.

 

Kombinasikan beberapa makanan tinggi protein untuk mendapatkan asupan nutrisi yang lebih beragam. Cara ini juga membantu agar Anda tidak cepat bosan dengan menu makanan yang itu-itu saja.

 

Dukung Diet Tinggi Protein dengan Minum Susu

 

Seperti yang telah disebutkan sebelumnya, susu juga termasuk salah satu sumber protein. Kandungan protein di dalam susu terbilang tinggi. Itulah kenapa minum susu juga sangat dianjurkan untuk bantu menyempurnakan diet tinggi protein yang tengah Anda lakukan.

 

Pilihlah susu tinggi protein dan rendah lemak. Susu sebaiknya juga diminum dalam jumlah yang pas. Untuk orang dewasa, konsumsi susu sebaiknya tidak lebih dari 3 gelas atau 1 liter per hari. Agar massa otot semakin terbentuk, akan lebih baik lagi jika Anda minum susu setelah melakukan olahraga berat.

 

Anlene bisa menjadi pilihan Anda untuk melengkapi menu diet yang Anda lakukan. Anlene tidak hanya untuk tulang saja, tetapi juga memiliki kandungan-kandungan lainnya yang penting untuk tubuh.

 

Anlene hadir dalam dua pilihan yang bisa disesuaikan dengan kebutuhan Anda. Ada Anlene Gold 5X dan Anlene Actifit 3X. Keduanya merupakan susu untuk orang dewasa dengan formula MOVEMAX yang mengandung nutrisi superior untuk menjaga kesehatan tulang, kelenturan sendi, serta kekuatan otot.

 

Anlene Gold 5X juga mengandung nutrisi tambahan, yaitu kalium untuk menjaga tekanan darah tetap normal, kandungan serat yang cukup, serta ekstra vitamin B12 yang berperan dalam menjaga kesehatan sirkulasi darah dan pembentukan sel darah merah. Kemudian, Anlene Actifit 3X memiliki kandungan kolagen 100 mg/saji yang akan membantu pembentukan dan pemeliharaan jaringan kolagen.

 

Anlene Gold 5X dan Anlene Actifit 3X juga dilengkapi dengan formula HI ZEnC yang tinggi zinc, vitamin E dan vitamin C* untuk membantu menjaga sistem imun tubuh, sehingga dengan konsumsi rutin dua kali sehari, setiap hari, Anlene akan membantu memenuhi beragam nutrisi penting tubuh dan efektif mendukung diet Anda.

 

Resep Diet Tinggi Protein dengan Anlene

 

Susu Anlene tidak hanya bisa langsung diminum. Untuk menambah cita rasanya, Anda juga bisa mengolahnya menjadi milkshake yang enak di lidah. Berikut beberapa resep milkshake yang bisa Anda coba.

 

Milkshake Rasa Cokelat

 

Milkshake ini terbuat dari 1 cangkir susu, 1 apel cincang, 1 sdm mentega almond, 1 sdm parutan cokelat hitam, 1 sdm bubuk cokelat, ½ cangkir yoghurt dan 2 kurma. Untuk membuatnya, blender bubuk coklat, apel cincang, susu, kurma, mentega almond dan yoghurt. Setelah itu, tuang kedalam gelas dan hias dengan dark coklat yang telah diparut.

 

Milkshake Rasa Kacang dan Pisang

 

Siapkan 100 mL susu, 2 pisang, 2 sdm selai kacang, 2 cangkir yoghurt, 1 sdm biji chia dan bubuk kakao. Blender pisang, susu, yoghurt dan selai kacang. Tuang kedalam gelas dan beri taburan bubuk coklat dan biji chia.

 

Milkshake Rasa Oatmeal dan Apel

 

Pertama siapkan 2 cangkir susu, 3 sdm oatmeal, 1 apel yang sudah dikupas dan dicincang, 3 sdm mentega almond dan bubuk coklat. Masukkan semua bahan ke dalam blender dan haluskan. Setelah halus, tuangkan ke dalam gelas dan hiasi dengan bubuk cokelat.

 

Milkshake Rasa Almond dan Coklat

 

Siapkan 1 cangkir susu, 10 almond, 2 sdm parutan kelapa segar, 1 sdt bubuk coklat, 1 sdt ekstrak vanili, 2 butir kurma dan ¼ cangkir susu jambu mete. Blender kelapa, almond, kurma dan susu. Masukkan bubuk coklat, susu kacang mete dan ekstrak vanili ke dalam blender dan campur sampai rata. Setelah tercampur, tuang ke gelas.

 

Selain tinggi protein, keempat resep di atas juga punya rasa yang nikmat. Jadi selain cocok untuk diet, Anda tetap bisa menikmati sajian yang enak.