Tahukah kamu, aktivitas kita sehari-hari didukung oleh 3 komponen penting yang tergabung dalam sistem gerak di tubuh, yaitu tulang, sendi, dan otot. Tanpa disadari, berbagai gaya hidup dan aktivitas yang kamu lakukan setiap harinya, seperti tertawa, menangis, berolahraga, menari, sampai kebiasaan duduk itu bisa jadi salah satu faktor yang membebani kesehatan tulang, sendi, dan otot.

Kebiasaan gaya hidup yang kurang tepat, bisa memicu risiko negatif terhadap kesehatan tulang, sendi, dan otot. Kebiasaan duduk terlalu lama, misalnya, bisa berdampak buruk pada kondisi tulang, sendi, dan otot. Bahkan kesehatan kamu secara keseluruhan bisa terdampak karenanya. 

 

Apa saja dampak negatif dari duduk terlalu lama?

Bagi sebagian orang, kebiasaan duduk terlalu lama memang sulit dihindari. Tapi, beberapa fakta berikut bisa kamu jadikan acuan akan risiko buruknya buat kesehatan. Apa sajakah dampak negatifnya? 

1.     Membuat otot dan sendi lebih lemah dan kaku karena kurang aktif bergerak. Dalam laman Healthline dijelaskan bahwa otot dan sendi yang lemah bisa berakibat pada atrofi otot yang akan mengganggu kestabilan tubuh dan risiko cedera yang lebih tinggi. 

2.     Suka merasa tulang ekor yang ngilu akibat bekerja seharian? Ini bisa jadi akibat kebiasaan duduk yang terlalu lama berakibat membebani otot punggung dan pinggul bekerja secara berlebihan sehingga menjadi pegal hingga sebabkan nyeri kronis.

3.     Menurut penjelasan pada laman WebMD, kebiasaan duduk terlalu lama akan memberikan tekanan berlebihan pada tulang belakang, otot punggung, dan leher sehingga berisiko mengalami sakit punggung akibat kesehatan tulang belakang yang terganggu.

4.     Memperlambat metabolisme tubuh, sehingga memengaruhi kinerja tubuh dalam mengatur tekanan darah, kadar gula darah, dan memproses lemak. Berdasarkan hal ini, dijelaskan dalam WebMD, berbagai risiko seperti penyakit jantung, diabetes, stoke, tekanan darah tinggi, hingga kolesterol tinggi bisa saja menyerang. Dalam sebuah studi pula dijelaskan seseorang yang duduk lebih banyak memiliki risiko 147% lebih tinggi mengalami serangan jantung atau stroke. 

5.     Duduk terlalu lama bisa meningkatkan risiko terjadinya Deep Vein Thrombosis (DVT). Ini adalah kondisi dimana adanya gumpalan darah yang terbentuk di kaki, namun jika dalam keadaan parah bisa bersarang di paru-paru. Meski nggak melulu terjadi, salah satu gejala yang patut diwaspadai adalah adanya pembengkakan di area kaki. 

 

Bergerak aktif, tapi tidak berlebihan

Salah satu cara menjaga kesehatan tulang, sendi, dan otot adalah dengan rutin bergerak aktif. Hal ini bertujuan supaya tulang dan otot-otot di sekitar sendi tetap kuat, tidak kaku, dan berfungsi dengan baik.

Kalau aktivitas yang kamu lakukan mengharuskan kamu untuk duduk dalam jangka waktu yang lama, beberapa kegiatan berikut bisa kamu lakukan untuk bikin sendi jadi nggak kaku. Berikut beberapa rekomendasi aktivitas yang diberikan oleh Betterhealth.com: 

• Berikan jeda untuk berdiri, berjalan-jalan, atau lakukan peregangan sejenak. Kamu bisa mengaturnya setelah duduk selama 15 atau 30 menit sekali. Tak perlu lama, kamu cukup bergerak selama 5 menit di sela-sela dudukmu. 
• Jangan duduk dalam satu posisi saja dalam jangka waktu yang panjang. Ubah posisi duduk kamu setiap 15 - 30 menit sekali.
• Dari pada naik lift, biarkan tubuhmu bergerak aktif dengan menaiki anak tangga sebanyak 1 – 2 lantai.
• Dari pada menelepon atau mengirim email, datangi rekan kerja di mejanya saat membutuhkan bantuan. Ini bisa jadi salah satu opsi olahraga meluruskan tulang belakang yang baik kamu.
• Lakukan aktivitas yang bikin kamu bergerak sepulang kantor atau usai duduk dalam waktu lama. Jogging, bersepeda, berenang, menari, hingga memasak, apapun yang kamu sukai.
• Luangkan 15 menit waktu di pagi hari untuk melakukan peregangan sehingga aliran darah ke seluruh tubuh dan persendian menjadi lancar.
• Jaga postur tubuh yang baik, seperti pundak sejajar, dada tegak, perut sedikit ditarik ke dalam, dan telapak kaki menghadap ke depan.

 

Selain menjaga gaya hidup, pola makan yang tepat juga diperlukan buat menjaga kesehatan tulang, sendi dan otot. Memastikan asupan nutrisi terpenuhi sudah jadi hal wajib buat bikin kamu bisa bergerak aktif.

Bantu penuhi kebutuhan nutrisi sehari-hari dengan rutin minum 2 gelas susu Anlene GoldPlus. Susu dengan kalsium tinggi, kolagen + vitamin c, dan protein ini akan bantu menjaga kesehatan tulang, sendi dan otot dalam beraktivitas.

Yuk, sayangi tulang, sendi, dan otot dengan terus bergerak aktif selama di rumah, karena tiap gerakanmu berarti.