Jantung adalah organ penting dalam tubuh yang harus dijaga agar tetap sehat. Gangguan jantung jelas dapat mengganggu aktivitas kamu dan pada akhirnya membuat kamu tidak dapat menjalani hidup dengan maksimal.Ini sebabnya, kamu pasti setuju jika menjaga kesehatan jantung menjadi salah satu hal penting yang harus diprioritaskan. Nah dalam menjaga kesehatan jantung, pola hidup sehat adalah kunci.

"Agar jantung sehat dan terhindar dari penyakit jantung koroner, sebaiknya menerapkan panca usaha jantung sehat. Diambil dari singkatan SEHAT yang terdiri dari: Seimbangkan gizi, Enyahkan rokok, Hindari stres, Awasi tekanan darah secara teratur dan Teratur berolahraga," jelas dr. Vienna Rossimarina, SpJP (Spesialis Jantung dan Pembuluh Darah).

 

Pentingnya Menjaga Kesehatan Jantung

Penyakit jantung merupakan salah satu penyakit yang ditakuti di dunia karena mematikan dan serangannya yang datang secara tiba-tiba. Penyakit ini bisa muncul akibat tidak menjalankan gaya hidup sehat.

Menjaga kesehatan jantung sejak dini sangatlah penting karena akan mempengaruhi masa depan Anda. Bila sejak dini Anda cenderung menerapkan pola hidup tidak sehat, hal tersebut akan terakumulasi dan berdampak buruk pada pembuluh darah dan jantung Anda.

 

Penyakit Jantung, Penyakit Mematikan di Dunia

Penyakit jantung merupakan salah satu penyakit tidak menular yang paling mematikan di dunia. Masalah penyakit ini hingga sekarang masih menjadi isu dunia. Bahkan data WHO tahun 2015 menunjukan bahwa 70% kematian di dunia disebabkan oleh penyakit tidak menular dan dari kematian tersebut, 45% disebabkan oleh penyakit jantung.

Indonesia termasuk negara dengan risiko penyakit jantung yang cukup tinggi. Menurut Riset Kesehatan Dasar (Riskesdas), ada peningkatan jumlah pengidap penyakit jantung dan pembuluh darah setiap tahunnya.   

Hingga saat ini, penyakit jantung masih menjadi ancaman di dunia kesehatan. Namun, dengan menerapkan gaya hidup sehat, Anda dapat terhindar dari risiko terkena penyakit ini. Dilansir dari Healthline, ada beberapa jenis penyakit jantung mematikan yang perlu diketahui. Di antaranya:

1.      Aritmia

Disebut juga kelainan irama jantung. Gejalanya berupa denyut jantung yang terlalu cepat atau terlalu lambat, jantung berdetak kencang, pusing, denyut nadi melambat, terasa sakit di area dada, dan mudah pingsan.

2.      Aterosklerosis

Terjadinya pengerasan pembuluh darah sehingga menyebabkan pengurangan suplai darah ke ekstremitas. Gejala dari jenis penyakit jantung ini berupa nyeri dada, sesak nafas, terasa dingin di anggota badan, kelemahan di lengan dan kaki, mati rasa terutama di area tungkai, dan rasa sakit yang tidak biasa.

3.      Kardiomiopati

Kondisi ini menyebabkan otot jantung berkembang lebih besar dan menjadikannya tebal, kaku, mengeras atau melemah. Gejala yang ditimbulkan dari penyakit jantung ini meliputi kembung, kaki bengkak, sesak nafas, denyut nadi lebih cepat, dan mudah kelelahan.

4.      Cacat Jantung Bawaan

Kelainan jantung ini bisa terjadi saat lahir dan terkadang sulit untuk didiagnosa serta dilihat dari gejalanya. Gejala yang bisa didiagnosa meliputi perubahan kulit menjadi warna biru, sesak atau kesulitan bernafas, pembengkakan ekstremitas, irama detak jantung yang tak beraturan, mudah lelah dan energi rendah.

5.      Penyakit Arteri Koroner (Coronary Artery Disease)

Coronary artery disease atau penyakit arteri koroner disebabkan oleh penumpukan plak di arteri jantung. Plak tersebut menyumbat penyebaran oksigen ke jantung dan paru-paru. Penyakit jantung ini juga disebut penyakit jantung iskemik. Gejala CAD berupa rasa tidak nyaman dan nyeri di dada, sesak nafas, mual, dan gangguan pencernaan.

6.      Infeksi Jantung

Infeksi jantung dipakai untuk menggambarkan kondisi endokarditis dan miokarditis yang disebabkan oleh parasit, bakteri, atau virus. Gejala yang muncul seperti kongesti atau batuk, sakit dada, ruam di kulit, dan demam.

Itulah jenis-jenis penyakit jantung yang berbahaya dan bisa menyebabkan kematian. Untuk menghindarinya, pastikan Anda menerapkan gaya hidup sehat.

 

Cara Menjaga Kesehatan dan Kekuatan Jantung

Berikut cara untuk menjaga kesehatan dan kekuatan jantung yang direkomendasikan oleh dr. Vienna Rossimarina, SpJP:

Seimbangkan Gizi

Gaya hidup sehat juga harus didukung oleh asupan gizi yang baik. "Disarankan untuk mengonsumsi 5 porsi buah dan sayur setiap hari, memakan ikan atau daging unggas minimal 2 kali seminggu, membatasi konsumsi daging merah, perbanyak bumbu masakan daripada menambahkan garam dan gula, dan pilih produk susu dengan kadar lemak rendah," ungkap dr. Vienna.

Susu dengan kandungan lemak baik dalam Anlene Gold Plus dengan formula tambahan Beatplus dapat membantu menjaga kesehatan jantungmu. Anlene Gold Plus ini juga dilengkapi kombinasi zat gizi unik dengan kandungan serat tinggi (oat dan inulin), kalium, vitamin (B9) dan B12, serta tidak mengandung gula tambahan, rendah lemak jenuh, rendah kolesterol dan memiliki kandungan indeks glikemik rendah.

"Selain jenis makanan yang baik dikonsumsi, kamu juga perlu membatasi konsumsi garam sebanyak 1 sendok teh per hari, gula sebanyak 4 sendok makan per hari, dan minyak sebanyak 5 sendok makan setiap harinya," tambah dr. Vienna.

1.      Enyahkan Rokok

Merokok dapat meningkatkan tekanan darah dan merusak pembuluh darah. Dampak buruk rokok bahkan bisa dialami oleh mereka yang merokok secara pasif. Bahan kimia di tembakau dapat merusak jantung dan pembuluh darah, serta menyebabkan penyempitan arteri akibat penumpukan plak (aterosklerosis) yang jadi penyebab penyakit jantung.

Belum lagi, karbon monoksida dalam asap rokok menggantikan sebagian oksigen dalam darah. Hal ini meningkatkan tekanan darah dan detak jantung dengan memaksa jantung bekerja lebih keras untuk memasok kebutuhan oksigen. Oleh karena itu, berhenti merokok dan menghindari paparan asap rokok adalah cara bijak untuk membantu mencegah penyakit jantung.

2.      Hindari Stres

"Saat stres, akan terjadi peningkatan tekanan darah dan nadi yang signifikan. Penyebabnya, adalah level adrenalin dan faktor inflamasi (radang) yang meningkat, sehingga memicu terjadinya serangan jantung koroner. Inilah yang jadi alasan mengapa stres bisa menjadi pencetus serangan jantung, terutama pada orang yang sudah mempunyai penyempitan atau sumbatan di pembuluh darah koroner sebelumnya," jelas dr. Vienna.

Stres adalah hal normal yang akan dialami oleh setiap orang. Pemicu stres, berbeda-beda pada setiap orang. Begitu pun ketahanan setiap orang dalam menghadapi stres. Makanya, sangat bijak untuk kamu pintar mengelola stres agar terhindar dari risiko penyakit jantung. Jika tingkat stres dirasa tak kunjung membaik dan sulit dikendalikan, ada baiknya untuk menemui dokter atau melakukan konseling dengan pakar.

3.      Awasi Tekanan Darah Secara Teratur

Mengetahui tekanan darah dan kolesterol dalam rentang normal jadi salah satu hal penting yang harus diperhatikan dalam menjaga kesehatan jantung dan pembuluh darah. Namun untuk mengetahuinya, kamu perlu melakukan pengetesan secara rutin untuk memantau kesehatan kamu.

"Jaga tekanan darah di bawah 135/85 mmHg, gula darah puasa di bawah 100 mg/dL, kolesterol LDL di bawah 150 mg/dL, dan kolesterol trigliserida di bawah 150 mg/dL," jelas dr. Vienna. Setidaknya, kamu bisa menjalani tes tekanan darah dua tahun sekali untuk mengecek faktor risiko penyakit jantung dan stroke, mulai usia 18 tahun.

4.      Teratur Berolahraga

Meningkatkan kesehatan jantung bisa dilakukan berolahraga secara rutin. Aktivitas fisik terstruktur ini dapat membantu mengendalikan berat badan dan mengurangi kesempatan untuk mengembangkan kondisi lain yang dapat membuat tekanan pada jantung, seperti tekanan darah tinggi, kolesterol tinggi, dan diabetes.

Secara umum, kamu harus melakukan olahraga ringan, seperti berjalan dengan kecepatan tinggi, selama sekitar 30 menit pada hampir setiap hari dalam seminggu. Berolahraga hanya 10 hingga 15 menit setiap hari pun cukup memberikan manfaat besar untuk jantung. Namun, tetap baik untuk konsultasikan pada dokter mengenai kondisi tubuhmu sebelum berolahraga untuk mendapatkan jenis dan kapasitas yang tepat untuk manfaat yang kian maksimal.

5.      Kurangi Asupan Garam

Garam tentunya akan menambah citarasa makanan yang dikonsumsi. Namun, untuk menghindari risiko terkena penyakit jantung, Anda perlu membatasi asupan garam. Terapkan gaya hidup sehat ini secara perlahan untuk membiasakan diri. Atau Anda bisa mulai mengonsumsi makanan rendah sodium untuk menurunkan risiko terkena tekanan darah tinggi yang menjadi salah satu pemicu serangan jantung.

6.      Jaga Berat Badan

Menjaga berat badan agar tetap ideal bukan hanya bermanfaat bagi penampilan fisik saja, tapi juga kesehatan jantung. Anda bisa bertanya pada dokter untuk mengetahui berat badan ideal. Jika mengalami obesitas, segera terapkan pola hidup sehat. Obesitas sendiri dapat meningkatkan risiko gagal jantung, serangan jantung, dan diabetes. Mulailah mengonsumsi menu makanan sehat dengan porsi yang perlu diperhatikan. Jangan lupa juga untuk rutin berolahraga guna menjaga kesehatan dan mendapatkan berat badan ideal.

7.      Perhatikan Tingkat Gula

Gula darah yang meningkat dapat menyebabkan diabetes dan menjadi pemicu serangan jantung. Oleh karena itu, penting sekali untuk menjaga tekanan darah dalam keadaan normal. Untuk mengetahuinya, Konsultasi pada dokter dan tanyakan apakah Anda berisiko terkena diabetes.

Jika Anda didiagnosa memiliki tanda-tanda diabetes atau pradiabetes (kondisi kadar gula darah yang lebih tinggi dari biasanya), mulailah untuk menerapkan gaya hidup sehat. Pola hidup sehat bisa membantu menurunkan kadar gula darah dan terhindar dari risiko diabetes.

8.      Istirahat yang Cukup

Ketika tubuh kurang istirahat dan tidak mendapatkan waktu tidur yang cukup, Anda akan mudah mengalami stres. Akibatnya organ tubuh vital seperti jantung pun akan mendapatkan dampak buruk karena tidak mendapatkan waktu istirahat. Namun, dengan istirahat yang cukup, Anda akan terhindar dari stres sekaligus menjaga kesehatan jantung. Maka dari itu, cukupi waktu istirahat dengan tidur sekitar 6-8 jam sehari. Beri waktu untuk tubuh memulihkan diri dan mengumpulkan energi sebelum kembali beraktivitas keesokan harinya.

Munculnya penyakit jantung karena diakibatkan oleh gaya hidup tidak sehat selama bertahun-tahun. Sehingga, dengan melakukan perubahan gaya hidup kondisi kesehatan jantung dan tubuh pun akan lebih baik. Untuk mendukung gaya hidup sehat, Anda bisa minum Anlene setiap hari. Anlene hadir dengan nutrisi lengkap yang tidak hanya akan membantu menguatkan tulang, otot dan sendi, tetapi juga untuk menjaga kesehatan jantung Anda.