Ramadan telah tiba. Umat muslim menyambut bulan penuh berkah ini dengan menjalankan puasa selama satu bulan penuh. Kita pasti tak ingin ketinggalan menyambut keutamaan bulan Ramadan dengan semangat ibadah.

Melaksanakan shalat tarawih, membaca Al-Quran di siang dan malam hari, itikaf di masjid, sedekah dan sebagainya merupakan amalan ibadah yang lazim dilakukan di bulan Ramadan. Sayangnya kondisi tubuh yang lemas dan lesu seringkali menghalangi kita menjalankan ibadah bulan puasa dengan maksimal. Tentu kita tidak ingin ibadah kita di bulan puasa berlalu dengan sia-sia.

Pola makan yang sehat dan seimbang selama sahur dan berbuka puasa sangat penting untuk diterapkan, sebab makanan akan menjadi cadangan energi bagi tubuh dan membantu kita tetap sehat dan bugar selama menjalani puasa. Berikut sejumlah hal yang perlu diperhatikan agar puasa Ramadan tahun ini bisa kita jalani dengan sehat dan penuh semangat.

Makanan Bervariasi Setiap Hari

Diet sehat dan seimbang umumnya mencakup makanan dari kelompok makanan yang berbeda dalam porsi yang tepat setiap harinya, yaitu karbohidrat kompleks, protein, sayuran dan buah-buahan, lemak sehat dan susu rendah lemak.

Diet sehat dan seimbang ini akan memastikan kita mendapatkan asupan makronutrien (energi, karbohidrat, protein dan lemak) yang memadai dan mikronutrien (vitamin dan mineral).

 

Konsumsi Serat

Serat sangat penting untuk mencegah sembelit, mengontrol kadar gula darah, mengurangi kadar kolesterol tinggi dan membuat kenyang. Bukan hal yang sulit untuk memenuhi kebutuhan serat selama Ramadan.

Kita bisa mendapatkannya dari roti gandum, sereal, kurma dan buah-buahan lainnya pada saat sahur, dan pada saat makan malam sertakan pasta atau nasi merah dengan kari ayam dan sayuran.

Kita bisa menambahkan sup lentil dalam daftar menu sahur maupun berbuka. Sup lentil merupakan sumber serat dan nutrisi yang kita butuhkan agar tetap sehat dan bugar menjalani puasa.

 

Lemak Sehat

Tidak hanya lezat, lemak juga penting untuk membantu menyerap vitamin yang larut dalam lemak. Kurangi atau hindari mengonsumsi lemak jenuh yang tidak sehat seperti kulit ayam, lemak daging, santan, margarin, makanan yang digoreng, biskuit dan kue kering (lemak trans) meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular.

Nilai gizinya kecil, mengandung banyak kalori, menyebabkan penambahan berat badan dan membuat tubuh terasa tidak nyaman setelah menyantapnya. Sebagai ganti, pilih makanan yang mengandung lemak sehat seperti susu dan produk susu rendah lemak, alpukat, ikan dan sebagainya. Dengan menambahkan pada saat sahur dan berbuka, akan menyehatkan jantung dan membuat tubuh tetap sehat.

 

Minum Banyak Cairan

Asupan cairan sering diabaikan atau dilupakan selama bulan puasa yang penuh aktivitas ini. Sangat penting untuk memastikan tubuh mendapatkan asupan cairan yang memadai. Hal ini bisa kita penuhi dengan minum yang cukup saat berbuka puasa dan di malam hari. Konsumsi 6-8 gelas air setiap hari.

Pilihan minuman lainnya adalah susu rendah lemak. Susu mengandung vitamin dan kalsium serta protein dan karbohidrat yang membantu perut merasa kenyang lebih lama. Konsumsi susu rendah lemak saat sahur dan berbuka puasa agar tubuh menjadi lebih kuat dan berenergi.

Dalam hal ini, ada Anlene Gold Plus yang bisa menjadi pilihan tepat untuk Anda. Anlene Gold Plus hadir dengan formula PLUS yang tidak hanya mengandung kalsium, protein dan kolagen yang tinggi untuk kesehatan tulang, otot dan sendi, tetapi juga memberikan lebih, yaitu 3000 mg serat pangan untuk menurunkan kolesterol, 525 mg kalium untuk menjaga tekanan darah, serta tanpa penambahan gula untuk menjaga kadar gula darah.

Gunakan Metode Memasak yang Sehat

Metode memasak jelas mempengaruhi hidangan yang kita santap. Namun tidak disarankan memasak makanan dengan cara menggoreng dalam minyak banyak. Pilihan yang lebih baik adalah mengganti metode menggoreng dengan memanggang dan menumis dengan minyak sedikit.

 

Olahraga Ringan

Puasa bukan alasan untuk berhenti berolahraga. Pilih latihan ringan seperti jalan, bersepeda, peregangan dan latihan angkat beban ringan. Olahraga akan membantu menghalau lesu dan menjaga tubuh tetap bugar sehingga kita mampu melaksanakan ibadah sholat tarawih yang panjang di waktu malam.

 

Hal-hal di atas sangat penting untuk dilakukan secara rutin untuk menjaga tubuh bugar dan sehat, sehingga Anda bisa menjalankan ibadah puasa dengan lancar di bulan Ramadan. Untuk itu, terapkan pola hidup sehat dan dukung dengan minum Anlene 2 kali sehari agar tubuh tetap senantiasa dapat bergerak aktif dan berenergi di bulan Ramadan ini.