Kenali Fungsi Kalsium untuk Kesehatan Tubuhmu!

Menjaga kesehatan tubuh bukan sekadar tentang asupan makronutrien berupa karbohidrat, protein, dan lemak. Tubuh juga membutuhkan mikronutrien berupa vitamin dan mineral agar metabolisme tubuh berlangsung lancar sehingga kesehatan terjaga.  

Salah satu jenis mineral paling penting yang dibutuhkan setiap orang adalah kalsium. Oleh sebab itu, Anda harus mengonsumsi makanan bergizi dengan porsi seimbang supaya tubuh memperoleh fungsi kalsium secara maksimal. 

Bukan hanya pertanyaan tentang apakah fungsi dari mineral kalsium yang patut Anda ketahui jawabannya. Anda juga mesti memahami kebutuhan normal harian kalsium bagi seluruh kalangan usia serta bahan makanan yang bermanfaat sebagai sumber kalsium. 

Berapa Kebutuhan Normal Harian Kalsium Berdasarkan Usia? 

Berdasarkan Angka Kecukupan Gizi (AKG) yang dianjurkan Kementerian Kesehatan Republik Indonesia (Kemenkes RI), kebutuhan normal harian kalsium berdasarkan usia dapat diklasifikasikan sebagai berikut: 

Usia 0-6 bulan: 200 mg 

Usia 7-12 bulan: 260 mg 

Usia 1-3 tahun: 700 mg 

Usia 4-8 tahun: 1.000 mg 

Usia 9-13 tahun: 1.300 mg 

Usia 14-18 tahun: 1.300 mg 

Usia 19-50 tahun: 1.000 mg 

Usia 51-70 tahun: pria 1.000 mg dan wanita 1.200 mg 

Usia di atas 70 tahun: 1.200 mg 

Kaum wanita pada rentang usia 51 hingga 70 tahun membutuhkan asupan kalsium lebih banyak daripada pria. Alasannya, karena pada masa tersebut mayoritas wanita memasuki fase pramenopause yang membuat kadar estrogen dalam tubuh menurun drastis. Fungsi kalsium dapat membantu menjaga jumlah estrogen pada tubuh wanita sehingga kesehatan organ jantung dan elastisitas kulit tetap terjaga. 

Apakah Fungsi dari Mineral Kalsium? 

Fungsi kalsium sangat penting bagi tubuh setiap orang karena memberikan beberapa manfaat berikut ini: 

• Mendukung pembentukan dan menjaga kekuatan tulang serta gigi: fungsi utama kalsium yang dipahami banyak orang adalah mendukung pembentukan tulang dan gigi pada anak serta menjaga kekuatannya hingga masa lansia.  

Kondisi kekuatan dan kepadatan tulang serta gigi Anda akan senantiasa terjaga bila mendapatkan asupan kalsium yang cukup setiap hari. Dengan demikian, risiko osteoporosis serta gangguan kesehatan tulang dan gigi lainnya pun jadi berkurang. 

• Menjaga kesehatan jantung: sebuah penelitian yang dilakukan di Cedars-Sinai Heart Institute Amerika Serikat tahun 2017 mengungkap bahwa orang yang mendapat asupan kalsium yang rendah nyatanya lebih berisiko mengalami serangan jantung.  

Kondisi tubuh yang kekurangan kalsium sebenarnya tidak langsung berpengaruh terhadap kesehatan jantung. Saat kadar kalsium tidak cukup bagi tubuh, maka tekanan darah rentan meningkat hingga memperbesar risiko penyakit jantung dan stroke.  

Dengan kata lain, tubuh butuh kalsium dalam jumlah yang cukup untuk menjaga kestabilan tekanan darah sehingga risiko penyakit jantung dapat diminimalkan. 

• Meminimalkan risiko penyakit batu ginjal: konsumsi makanan kaya kalsium ternyata efektif meminimalkan risiko penyakit batu ginjal pada wanita. Fungsi kalsium yang terkandung secara alami dalam makanan dapat mengurangi penyerapan oksalat yang membentuk kalsium-oksalat penyebab batu ginjal. 

Namun, manfaat ini tidak bisa diperoleh dengan mengonsumsi suplemen kalsium sebab kalsium berbentuk pil malah memicu risiko batu ginjal. 

• Membantu mencegah kanker usus: kalsium terbukti dapat membantu mencegah kanker usus atau kolorektal karena bisa mengikat zat-zat beracun pada usus besar. Kinerja usus besar dalam menyerap vitamin dan cairan pun berlangsung maksimal bila kondisinya bebas zat beracun. 

• Meningkatkan daya tahan tubuh: keberadaan kalsium dalam tubuh dapat membantu mengaktifkan enzim-enzim yang menghasilkan energi sekaligus memperkuat sistem imunitas tubuh. Sejumlah penelitian menyatakan bahwa anak-anak yang kekurangan asupan kalsium lebih rentan sakit, lesu, dan tubuhnya lemah.   

• Menunjang kesehatan ibu hamil dan janinnya: jangan lupa kalau kalsium adalah salah satu jenis nutrisi yang penting bagi ibu hamil dan janin. Fungsi kalsium berkhasiat menjaga kesehatan tulang ibu hamil, mendukung pembentukan tulang dan gigi janin, serta mengurangi risiko preeklamsia. Kaum wanita lebih berisiko mengidap pengeroposan tulang ketika memasuki usia senja jika mengalami kekurangan kalsium selama masa kehamilan. 

Aneka Bahan Makanan yang Kaya Kandungan Kalsium 

Setelah mengetahui fungsi dari mineral kalsium, tentu Anda makin peduli terhadap asupan kalsium harian bagi tubuh. Anda bisa memperoleh jenis nutrisi tersebut secara alami dengan mengonsumsi beberapa bahan makanan bergizi, antara lain: 

• Susu dan berbagai produk olahannya: salah satu sumber kalsium terbesar yang baik untuk tubuh adalah susu dan berbagai produk olahannya, seperti yogurt, keju, dan mentega. Bahkan, kandungan kalsium dalam segelas susu bisa mencapai 275 hingga 350 mg yang dapat memenuhi kurang lebih 27% hingga 35% kebutuhan kalsium harian bagi tubuh.  

Lebih hebatnya lagi, susu juga mengandung jenis nutrisi lainnya seperti vitamin A dan D serta protein. Sekarang, Anda tak akan kesulitan lagi mendapatkan asupan kalsium dan beragam nutrisi lain bila mengonsumsi Anlene secara rutin.  

Susu Anlene terbukti tinggi kalsium yang penting untuk memenuhi kebutuhan tulang, otot, dan sendi. Konsumsi susu Anlene secara rutin akan membuat tubuh Anda bugar dan bebas risiko kekurangan kalsium. 

• Sayuran hijau: belum banyak orang yang menyadari kalau sayuran hijau termasuk jenis makanan bergizi yang kaya kalsium. Beberapa jenis sayuran hijau yang dapat diandalkan sebagai sumber kalsium, yaitu brokoli, bayam, dan sawi hijau.  

• Hidangan laut: bukan rahasia lagi jika hidangan laut seperti ikan, udang, kerang, dan cumi-cumi merupakan sumber kalsium yang baik bagi tubuh. Di samping itu, aneka hidangan laut tersebut juga kaya protein serta omega 3 yang menunjang kesehatan jantung dan otak. 

• Kacang-kacangan dan biji-bijian: jangan lupa kalau kalsium juga bisa Anda dapatkan dari kacangan-kacangan dan biji-bijian, seperti kacang tanah, jali, wijen, biji chia, kedelai, serta masih banyak lagi. Beraneka ragam produk turunan kacang kedelai (misalnya tahu dan tempe) juga termasuk bahan makanan yang kaya kalsium. 

  

Mulai sekarang, jangan lagi menganggap remeh asupan kalsium yang masuk ke tubuh setiap hari. Penuhi kebutuhan kalsium secara optimal dengan mengonsumsi susu dan makanan bergizi lainnya supaya tubuh senantiasa bugar dan tak rentan sakit. 

Yuk, penuhi kebutuhan kalsium Anda dengan rutin mengonsumsi susu Anlene yang diperkaya dengan kalsium serta berbagai kebutuhan harian tubuh lainnya.