Health & Nutrition
Gaya Hidup Sehat untuk Penanganan Asam Urat
Meskipun Anda tidak bisa memprediksikan kapan serangan asam urat akan terjadi, ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk mencegah serangan tersebut. Salah satunya adalah mengembangkan gaya hidup sehat dan menghindari makanan pemicu asam urat. Dengan disiplin yang kuat, asam urat akan lebih terkontrol.
Hubungan Asam Urat dengan Gaya Hidup
Sebagian besar masalah kesehatan serius umumnya lahir dari gaya hidup yang tidak sehat. Kebiasaan makan sembarangan contohnya. Selama makanan itu terasa enak, orang cenderung tergoda untuk makan secara berlebihan. Padahal semua yang berlebihan itu tidak baik.
Asam urat bisa melonjak jika Anda sering mengonsumsi makanan tinggi purin. Purin sebenarnya bisa dijumpai di hampir semua makanan. Namun di beberapa jenis makanan seperti daging merah, makanan atau minuman manis, jeroan dan seafood, kandungan purinnya relatif lebih tinggi.
Berat badan berlebih atau obesitas juga turut mempengaruhi tingginya kadar asam urat dalam tubuh. Selain itu, kebiasaan kurang minum air putih dan jarang berolahraga juga turut berkontribusi terhadap naiknya kadar asam urat.
Perubahan Gaya Hidup untuk Tangani Asam Urat
Kadar asam urat yang terlalu tinggi memang bisa disebabkan karena faktor usia dan keturunan. Meski demikian, sebagian besar faktor penyebab tingginya asam urat sebenarnya berasal dari gaya hidup yang kurang sehat. Mengubah gaya hidup menjadi lebih sehat jelas bisa membantu.
Jaga Berat Badan
Orang dengan berat badan berlebih umumnya memiliki kadar asam urat yang tinggi. Hal ini tidak terlepas dari makanan yang biasa dikonsumsi. Orang yang memiliki masalah obesitas umumnya tidak membatasi makanannya. Mereka sering makan makanan yang dirasa enak, termasuk makanan dan minuman tinggi purin.
Menjaga berat badan bisa menjadi cara ampuh untuk menurunkan kadar asam urat dalam tubuh. Jika berat badan sudah melebihi batas idealnya, harus ada yang diubah. Berat badan harus mulai diturunkan dengan mengubah pola makan dan mulai menghindari makanan yang memicu asam urat.
Jaga Konsumsi Makanan
Peran makanan terhadap kadar asam urat sangatlah besar. Jika makanan yang dikonsumsi tinggi purin, asam urat dipastikan akan terus meningkat. Kondisi seperti ini bisa semakin buruk jika makanan yang dikonsumsi juga lebih didominasi makanan cepat saji.
Padahal, makanan seperti ini biasanya tidak banyak mengandung nutrisi yang baik untuk tubuh. Menjaga apa yang dimakan harus dilakukan secara utuh dan menyeluruh. Anda bisa memulainya dengan mengubah menu makanan harian dengan makanan bergizi seimbang. Menghindari makanan yang mengandung purin memang sulit.
Akan tetapi Anda sebenarnya punya kendali untuk mengurangi makanan pemicu asam urat. Konsumsi makanan rendah purin. Beberapa contoh makanan yang aman untuk asam urat diantaranya adalah gandum, buah, sayur dan susu rendah lemak.
Banyak Minum Air Putih
Jangan pernah meremehkan air putih. Meski kerap dipandang sebelah mata, air putih punya banyak manfaat kesehatan. Dalam kasus asam urat, air putih juga memiliki peranan penting dalam mengontrol kadar asam urat dalam tubuh.
Asam urat sebenarnya merupakan produk buangan dari purin. Dalam kondisi normal, asam urat dibuang bersama urine. Namun saat ginjal bermasalah atau kurang minum air putih, proses pembuatan asam urat akan terganggu. Inilah yang kemudian menyebabkan kadar asam urat dalam tubuh menjadi tinggi.
Minum banyak air putih akan membantu kinerja ginjal. Air putih sendiri bermanfaat dalam proses produksi urine. Dengan minum banyak air putih, produksi urine akan meningkat. Kelebihan produksi asam urat pun dapat dikeluarkan dengan lancar.
Olahraga Teratur
Kebiasaan jarang berolahraga bisa meningkatkan risiko asam urat. Saat tubuh kurang olahraga, kalori cenderung menumpuk dan risiko obesitas pun meningkat. Obesitas inilah yang kemudian memicu asam urat.
Jika kebiasaan ini tidak segera diubah, kadar asam urat bisa terus meningkat. Dengan berolahraga secara teratur, risiko obesitas akan menurun. Berat badan akan lebih terjaga dan jantung pun lebih sehat. Jantung yang sehat dapat memompa darah dengan lancar guna menyaring asam urat.
Itulah kenapa orang yang rajin berolahraga umumnya jarang memiliki masalah asam urat. Manfaat olahraga bisa dirasakan secara optimal hanya jika Anda melakukannya dengan benar. Rutin berolahraga saja tidak cukup. Durasinya juga harus sesuai dengan kebutuhan tubuh.
Idealnya orang dewasa perlu berolahraga minimal selama 150 menit dalam satu minggu. Jadi jika ingin berolahraga 7 hari dalam seminggu, pastikan durasi olahraganya sekitar 20 menit setiap harinya.
Sempurnakan Gaya Hidup Sehat dengan Minum Anlene
Risiko asam urat cenderung meningkat seiring dengan bertambahnya usia. Saat tubuh semakin menua, penyakit pun semakin menumpuk. Asam urat dan tumpukan penyakit adalah kombinasi yang sangat buruk. Jika tidak segera diatasi, risiko komplikasi jadi semakin tinggi.
Gaya hidup sehat harus diterapkan secara menyeluruh. Asupan makanan harus bergizi seimbang. Aktivitas fisik juga harus dijaga dengan berolahraga secara rutin. Selain itu, dukung dengan minum Anlene setiap hari. Ada dua pilihan produk susu Anlene yang bisa disesuaikan dengan kebutuhan Anda, yaitu Anlene Gold 5X dan Anlene Actifit 3X.
Anlene Gold 5X merupakan susu untuk orang dewasa dengan formula MOVEMAX yang mengandung nutrisi superior untuk menjaga kesehatan tulang, kelenturan sendi, serta kekuatan otot dengan nutrisi utama Gold 5X, yaitu kalsium yang tinggi, kolagen + vitamin C dan protein + vitamin B6.
Selain itu, Anlene Gold 5X juga mengandung nutrisi tambahan, yaitu kalium untuk menjaga tekanan darah tetap normal, kandungan serat yang cukup, serta ekstra vitamin B12 yang berperan dalam menjaga kesehatan sirkulasi darah dan pembentukan sel darah merah.
Kemudian, ada juga Anlene Actifit 3X yang mengandung formula MOVEMAX yang memiliki kandungan nutrisi yang lengkap, dan kandungan tinggi kalsium yang akan membantu pembentukan tulang dan gigi, serta mempertahankan kekuatannya.
Kemudian, kandungan proteinnya bermanfaat dalam membangun dan memperbaiki jaringan tubuh, ditambah dengan vitamin B6 yang merupakan faktor penting dalam metabolisme energi dan pembentukan jaringan.
Selain itu, Anlene Actifit 3X dibuat dengan kandungan kolagen 100 mg/saji dan vitamin C yang akan membantu pembentukan dan pemeliharaan jaringan kolagen dan menjaga kelenturan sendi. Jaga kadar asam urat Anda sekaligus jaga tulang, otot dan sendi selalu kuat untuk tubuh yang sehat dan bugar dengan Anlene Gold 5X dan Anlene Actifit 3X.
Referensi:
klikdokter.com/info-sehat/read/3634974/5-perubahan-gaya-hidup-untuk-pengobatan-asam-urat
halodoc.com/artikel/tangani-asam-urat-dengan-gaya-hidup-sehat