Menjaga Kesehatan di Bulan Ramadan untuk Para Lansia

Menjaga kesehatan saat Ramadhan tentu sangat penting, terlebih untuk Anda yang telah berusia senja. Menahan lapar dan dahaga sambil tetap beraktivitas bisa menjadi rutinitas yang cukup menantang. Di sisi lain, fisik sudah tidak lagi sebugar saat masih muda. Di sinilah pentingnya menjaga kesehatan lansia.

 

Apakah Lansia Wajib Berpuasa?

 

Puasa Ramadhan adalah ibadah wajib bagi umat Islam. Meski demikian, agama Islam masih memberi beberapa keringanan, khususnya untuk Anda yang memiliki gangguan kesehatan. Pertanyaannya sekarang, bagaimana dengan lansia? Apakah lansia harus berpuasa?

 

Harus atau tidaknya seorang lansia berpuasa semua itu kembali pada kondisi fisiknya. Selama tidak ada keluhan penyakit, lansia boleh berpuasa. Para lansia juga harus aware dengan kondisi tubuhnya.

 

Untuk memastikan apakah boleh berpuasa atau tidak, ada baiknya Anda melakukan pemeriksaan medis dan berkonsultasi dengan dokter. Hal ini perlu dilakukan untuk memastikan kesanggupan lansia yang ingin berpuasa.

 

Tips Untuk Para Lansia Agar Lancar Berpuasa

 

Kondisi fisik yang tidak lagi muda jelas memberi pengaruh besar pada kapasitas seorang lansia dalam menjalankan ibadah puasa. Tantangannya lebih banyak. Karena itu, Anda butuh cara yang berbeda agar puasa bisa tetap lancar. Untuk lebih jelasnya, berikut tips puasa lancar untuk para lansia.

 

Pastikan Selalu Makan Sahur

 

Ajaran Islam sangat menganjurkan orang yang ingin berpuasa untuk makan sahur terlebih dahulu. Hal ini bukan tanpa alasan. Secara medis, sahur juga sangat membantu kelancaran ibadah puasa. Di waktu inilah tubuh mendapatkan asupan makanan yang dibutuhkan selama berpuasa.

 

Saat makan sahur, pastikan menu makanannya mengandung nutrisi yang lengkap. Karbohidrat, protein, lemak, serat, vitamin dan mineral, semua itu harus ada. Dengan makan makanan bergizi seimbang, tubuh jadi tidak gampang lemas.

 

Perbanyak Makan Sayur dan Buah

 

Sayur dan buah adalah makanan yang kaya serat. Serat ini sangat penting untuk membantu menjaga kesehatan sistem pencernaan. Selain itu, serat juga bisa membantu agar perut terasa kenyang lebih lama. Kandungan vitamin dan mineral dalam sayur dan buah juga bagus untuk tubuh.

 

Jangan Makan Berlebihan

 

Saat perut lapar, orang cenderung sering lupa diri. Apapun makanan yang terlihat enak pasti disantap. Makan secara berlebihan jelas tidak bagus dan bisa membuat gula darah melonjak. Bagi lansia, lonjakan gula darah yang tinggi jelas bisa sangat berbahaya.

 

Minum Air Putih Lebih Banyak

 

Orang dewasa membutuhkan 2 liter air putih setiap harinya. Kebutuhan ini sering kali sulit dipenuhi saat berpuasa. Meski demikian, Anda tetap harus berusaha untuk memenuhinya. Dengan banyak minum air putih, tubuh akan terhindar dari dehidrasi dan melarutkan elektrolit yang berpotensi menyebabkan keracunan air.

 

Tidur Cukup

 

Selama bulan Ramadhan, waktu tidur biasanya akan bergeser. Meski demikian, pastikan kebutuhan tidur tetap terpenuhi. Jika ada kesempatan, manfaatkan itu untuk tidur.

 

Aktif Berolahraga

 

Meski sedang berpuasa, olahraga harus tetap jalan. Jangan jadikan puasa sebagai alasan untuk tidak melakukannya. Hanya saja, pilih jenis olahraga yang ringan. Bagi lansia, olahraga berat sebaiknya dihindari, setidaknya selama menjalankan ibadah puasa.

 

Rekomendasi Olahraga untuk Para Lansia

 

Manfaat olahraga tetap bisa dinikmati meski Anda sedang berpuasa. Tubuh orang yang rutin berolahraga umumnya juga lebih bugar, tidak mudah lelah dan lebih bertenaga daripada mereka yang tidak. Namun bagi para lansia, pilihlah jenis olahraga yang tidak terlalu berat. Berikut rekomendasi olahraga yang bisa Anda coba.

 

Stretching

 

Peregangan atau stretching sangat bagus untuk meregangkan otot-otot yang kaku. Tubuh jadi lebih fleksibel dan lebih mudah untuk digerakkan. Keuntungan melakukan latihan peregangan memang di sini. Karena itu, stretching sebaiknya dilakukan setiap hari dan menyeluruh mulai dari leher, dada, punggung, bahu, perut, pinggul, lengan, paha, lutut, betis hingga pergelangan kaki.

 

Jalan Cepat

 

Jalan cepat tergolong sebagai salah satu olahraga intensitas rendah. Olahraga ini juga tidak terlalu memberatkan. Karena itu, jalan cepat bisa menjadi olahraga yang cocok untuk lansia.

 

Meski tergolong ringan, jalan cepat punya banyak manfaat. Otot-otot kaki jadi lebih terlatih tanpa harus terlalu membebani sendi. Selain itu, jalan cepat juga bagus untuk membantu meningkatkan detak jantung.

 

Berenang

 

Jika Anda memiliki masalah radang sendi atau osteoporosis tapi ingin tetap berolahraga, berenang bisa menjadi salah satu opsi. Olahraga ini dikenal bagus untuk sendi. Namun jika tidak bisa berenang, masih ada opsi aerobik air yang tidak kalah bermanfaat.

 

Yoga

 

Dalam beberapa hal, yoga memang terlihat mirip seperti stretching. Gerakannya banyak yang statis. Namun selain melatih kelenturan, yoga juga bagus untuk melatih kekuatan. Selain itu, olahraga ini juga aman untuk lansia yang memiliki masalah tulang dan sendi.

 

Squat

 

Squat sangat bagus untuk melatih otot kaki. Gerakannya sederhana dan dapat dilakukan di mana saja. Menariknya lagi, Anda tidak butuh alat khusus untuk melakukan squat.

 

Tubuh sehat di usia senja dibentuk dari gaya hidup yang sehat. Makan makanan bergizi seimbang, rutin berolahraga dan hindari segala hal yang dapat mengganggu kesehatan. Selain itu dukung juga dengan minum Anlene Gold 5X setiap hari.

 

Anlene Gold 5X memiliki formula MOVEMAX yang mengandung nutrisi superior untuk menjaga kesehatan tulang, kelenturan sendi, serta kekuatan otot. Selain itu, terdapat kandungan nutrisi tambahan, yaitu kalium untuk menjaga tekanan darah tetap normal, kandungan serat yang cukup, serta ekstra vitamin B12 yang berperan dalam menjaga kesehatan sirkulasi darah dan pembentukan sel darah merah.

 

Anlene merupakan susu yang dilengkapi dengan formula HI ZEnC yang tinggi zinc, vitamin E dan vitamin C* untuk membantu menjaga sistem imun tubuh, khususnya ketika berpuasa. Minum Anlene dua kali sehari, setiap hari, dan rasakan manfaat maksimalnya untuk tubuh kuat, sehat dan bugar.