Olahraga di Rumah Praktis dan Sehat dengan Gerakan Berlari, Berjalan dan Melompat

Selama pandemi, banyak orang yang harus melakukan berbagai aktivitas dari rumah, termasuk olahraga. Memang tidak semua olahraga bisa dilakukan dari rumah, tapi ada beberapa gerakan olahraga yang bisa dilakukan dengan manfaat kesehatan yang besar.

Pandemi Covid-19 menjadikan mayoritas kegiatan dan ruang gerak sangat terbatas, salah satunya adalah untuk berolahraga. Padahal, selain untuk menjaga kesehatan tubuh, olahraga juga menjadi ajang rekreasi terutama untuk masyarakat urban.

Dengan adanya physical distancing, beberapa pusat kebugaran atau fasilitas olahraga memiliki jam operasional yang terbatas, atau bahkan menutupnya agar mencegah orang-orang berkumpul di satu titik.

Olahraga adalah aktivitas fisik yang memiliki banyak keuntungan bagi tubuh seperti membakar lemak, mencegah insomnia, memperbaiki kualitas insulin, meningkatkan imunitas tubuh, bahkan bisa menjadikan susana hati lebih senang. Terlebih di tengah kondisi pandemi Covid-19 seperti sekarang, olahraga menjadi sangat penting untuk mempertahankan kondisi tubuh tetap prima.

Walaupun begitu, bukan berarti Anda menyetop sama sekali kegiatan berolahraga karena pengaruhnya akan sangat terlihat pada kondisi tubuh. Yang perlu dilakukan adalah tinggal melakukan olahraga di rumah. Berikut lima olahraga yang tetap bisa dilakukan di rumah dan memiliki efek positif untuk tubuh:

 

Lari di Tempat atau Menggunakan Treadmill

Aktivitas lari atau jogging tidak hanya dapat dilakukan di luar rumah atau tempat umum. Anda dapat berlari atau jogging dengan menggunakan treadmill apabila memang sudah memilikinya.

Bahkan, untuk beberapa orang, berlari menggunakan treadmill jauh lebih nyaman ketimbang berlari di luar ruangan. Pasalnya, Anda tidak perlu memikirkan teriknya radiasi matahari atau lalu lintas. Anda hanya memiliki sedikit gangguan eksternal apabila berlari di atas treadmill.

Kelebihan lain dengan berlari menggunakan treadmill adalah faktor keamanan pada sendi. Berlari di atas treadmill mengurangi dampak secara signifikasi pada lutut atau cedera lainnya. Apabila baru sembuh dari cedera, berlari menggunakan treadmill adalah cara tepat karena bisa membangun kembali latihan Anda secara bertahap.

Jika sudah merasa bosan dengan berlari di tempat menggunakan treadmill, Anda bisa berlari memutari halaman rumah yang juga bisa menjadi pilihan. Namun, tetap ingat untuk menghindari kontak fisik dengan orang luar rumah.

 

Naik-turun Tangga

Membiasakan diri dengan naik-turun tangga di dalam rumah memiliki segudang manfaat untuk kesehatan tubuh. Meskipun terkesan sangat sederhana, naik-turun tangga adalah kegiatan yang sangat efektif untuk menggantikan olahraga luar ruangan.

Sudah banyak studi atau riset yang membuktikan kegiatan naik-turun tangga memiliki banyak manfaat, terutama untuk kesehatan jantung. Naik-turun tangga termasuk latihan kardio yang bisa meningkatkan fungsi paru-paru dan jantung, dan membuat oksigen dan aliran darah menjadi lancar ke seluruh tubuh.

Kala melakukan naik-turun tangga, seluruh otot tubuh bergerak secara dinamis, mulai dari otot paha, lengan, punggung, dan tentu saja kaki. Inilah yang membuat naik-turun tangga efektif menjadikan tulang dan otot menjadi lebih sehat dan kuat. Cukup naik-turun tangga selama 10-15 menit sebanyak dua atau tiga kali sehari.

Naik-turun tangga jelas bisa meringankan risiko terkena osteoporosis karena terbukti meningkatkan kepadatan tulang. Menurut banyak studi yang dilakukan, lansia yang rajin naik-turun tangga bisa terlihat lebih sehat dan bisa melakukan aktivitas sehari-hari secara mandiri.

 

Skipping atau Lompat Tali

Skipping adalah salah satu olahraga yang bisa dilakukan di mana saja, termasuk di rumah. Yang perlu kamu persiapkan hanyalah seutas lompat tali khusus untuk skipping. Skipping termasuk olahraga plyometric yang berarti olahraga ringan namun bisa meningkatkan kekuatan tubuh dan kaya manfaat.

Skipping juga cocok untuk Anda yang sedang berusaha menurunkan berat badan. Studi membuktikan bahwa dengan melakukan skipping sebanyak 40 kali per sesi, Anda dapat membakar sebanyak 400 kalori.

Olahraga ini bisa meningkatkan kesehatan jantung, sebab jantung akan terpompa dengan cepat kala sedang melompat tali. Ini bisa meningkatkan kesehatan jantung dan kardiovaskular.

Skipping secara teratur juga bisa membantu untuk memadatkan dan menguatkan tulang. Kondisi tulang yang kuat dan sehat akan menghindarkan Anda dari berbagai masalah tulang seperti osteoporosis dan rematik.

 

Jumping Jack

Walaupun terdengar kurang familiar, olahraga ini bisa dilakukan oleh siapa saja dan di mana saja. Gerakan ini mempunyai sederet manfaat positif untuk kesehatan tubuh dan tidak memerlukan peralatan khusus untuk melakukannya.

Jumping jack termasuk dalam total body workout atau yang mewajibkan Anda menggerakkan semua anggota tubuh. Inilah yang menjadikan jumping jack bermanfaat untuk kesehatan otot dan tulang.

Saat melompat, badan Anda akan bergerak melawan arus gravitasi dan memakai berat tubuh untuk melawan gravitasi. Di saat yang bersamaan, jumping jack yang berulang-ulang dengan tempo cepat bisa meningkatkan ritme detak jantung untuk menjaga kesehatan kardiovaskular.

Menjaga tubuh tetap sehat dan bugar menjadi hal penting yang perlu Anda lakukan terlebih di masa pandemi sekarang. Rutinlah berolahraga dengan intensitas dan frekuensi yang tepat yang dapat membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan kesehatan tubuh secara keseluruhan. Selain itu, dukung dengan nutrisi yang dibutuhkan tubuh agar tetap sehat, kuat dan lentur dalam melakukan berbagai aktivitas, termasuk berolahraga di rumah.

Dalam hal pemenuhan nutrisi, selain dari makanan, dukung juga dengan minum Anlene Gold 5X yang merupakan susu untuk orang dewasa dengan formula MOVEMAX yang mengandung nutrisi superior untuk menjaga kesehatan tulang, kelenturan sendi, serta kekuatan otot.

Anlene Gold 5X hadir dengan nutrisi utama Gold 5X, yaitu kalsium yang tinggi, kolagen + vitamin C dan protein + vitamin B6. Selain itu, Anlene Gold 5X juga mengandung nutrisi tambahan, yaitu kalium untuk menjaga tekanan darah tetap normal, kandungan serat yang cukup, serta ekstra vitamin B12 yang berperan dalam menjaga kesehatan sirkulasi darah dan pembentukan sel darah merah.

Selain itu, ada juga Anlene Actifit 3X yang mengandung formula MOVEMAX yang memiliki kandungan nutrisi yang lengkap, dan kandungan tinggi kalsium yang akan membantu pembentukan tulang dan gigi, serta mempertahankan kekuatannya.

Kemudian, kandungan proteinnya bermanfaat dalam membangun dan memperbaiki jaringan tubuh, ditambah dengan vitamin B6 yang merupakan faktor penting dalam metabolisme energi dan pembentukan jaringan.

Selain itu, Anlene Actifit 3X dibuat dengan kandungan kolagen 100 mg/saji dan vitamin C yang akan membantu pembentukan dan pemeliharaan jaringan kolagen dan menjaga kelenturan sendi.

Yuk, dukung olahraga Anda di rumah dengan minum Anlene, dua kali sehari, setiap hari, agar tubuh Anda selalu kuat dan sehat!