Puasa bukan alasan untuk tidak melakukan aktivitas olahraga. Meski sedang berpuasa, tubuh tetap perlu dilatih dan didorong untuk melakukan aktivitas fisik. Olahraga saat puasa juga punya manfaat yang tidak sedikit. Selain membakar lemak lebih cepat, olahraga saat berpuasa juga mendorong peremajaan tubuh, melatih fleksibilitas dan membantu menjaga berat badan.

 

Olahraga Saat Puasa

 

Ada banyak opsi olahraga yang bisa dilakukan saat bulan puasa. Jika Anda ingin mencari olahraga yang tidak terlalu memberatkan tubuh, berikut beberapa jenis olahraga yang bisa Anda coba.

 

 

Yoga

 

 

Popularitas olahraga yang satu ini cenderung terus mengalami peningkatan. Saat orang tidak bisa pergi keluar rumah, opsi latihan yang bisa dipilih pun semakin terbatas. Tidak heran, banyak orang yang mulai tertarik untuk melakukan yoga.

 

Di bulan puasa, yoga juga bisa menjadi salah satu opsi olahraga yang layak untuk dicoba. Gerakannya tidak terlalu memberatkan. Beberapa gerakan yoga mungkin lebih sulit untuk dilakukan dan butuh usaha ekstra. Namun jika dibandingkan dengan olahraga angkat beban atau olahraga berat lainnya, yoga tergolong tidak terlalu menguras tenaga.

 

Jika Anda baru mulai yoga, ada baiknya untuk memulai dengan gerakan-gerakan paling dasar. Beberapa gerakan yang cocok untuk pemula diantaranya ada tree pose, seated yoga pose, lord of the dance pose, mountain pose, downward facing dog, warrior, child pose dan cobra pose.

 

Yoga sendiri bisa dilakukan di dalam rumah atau di luar ruangan. Karena fleksibel dan bisa dilakukan di mana saja, seharusnya tidak ada alasan untuk tidak bisa melakukan yoga.

 

 

Jogging

 

 

Dari beberapa jenis olahraga, bisa dikatakan jogging adalah salah satu yang paling mudah dilakukan. Anda tidak perlu peralatan khusus. Cukup berbekal sepatu jogging, Anda sudah bisa memulai olahraga yang satu ini.

 

Jogging sangat bagus untuk melatih kekuatan tubuh bagian bawah, khususnya kaki. Olahraga yang satu ini juga bisa melatih stamina dan baik untuk melatih otot jantung. Dengan rutin melakukan jogging, kekuatan otot dan kekuatan tulang juga jadi lebih terlatih.

 

Meski tergolong sebagai olahraga yang sederhana, jogging bisa sangat melelahkan. Bagi Anda yang sedang berpuasa, jogging mungkin bisa cukup memberatkan. Meski demikian, bukan berarti tidak ada cara untuk mengakali hal tersebut. Pemilihan waktu olahraga akan sangat membantu dan mengurangi efek kelelahan yang ditimbulkan.

 

Ada beberapa waktu yang bisa dipilih untuk melakukan jogging. Misalnya saja satu jam jelang waktu berbuka. Selain itu, Anda juga bisa jogging beberapa jam setelah berbuka atau beberapa jam sebelum tidur.

 

 

Jalan Cepat

 

 

Jika jogging atau lari terasa terlalu memberatkan, Anda bisa memilih olahraga yang satu ini. Dibandingkan dengan jogging, jalan cepat relatif tidak terlalu berat untuk tubuh. Rasa lelah yang dirasakan pasca olahraga juga tidak seberat jogging. Meski tergolong sebagai olahraga yang ringan, jalan cepat punya banyak manfaat bagi kesehatan.

 

Jalan cepat bagus untuk melatih otot dan tulang. Jika dilakukan dengan intensitas yang tepat, stamina dan otot jantung juga jadi lebih kuat. Karena tidak terlalu berat, jalan cepat bisa dilakukan kapan saja. Bahkan Anda bisa melakukannya pada waktu pagi atau beberapa saat setelah sahur.

 

Naik Turun Tangga

 

Olahraga yang satu ini mungkin terlihat sepele. Namun jika menilik manfaatnya bagi kesehatan, naik turun tangga jelas tidak bisa dipandang sebelah mata. Saat naik turun tangga, tubuh bagian bawah didorong untuk melakukan aktivitas fisik yang cukup berat. Bahkan jika dibandingkan dengan jogging, naik turun tangga sebenarnya lebih intens dalam melatih kaki.

 

Gerakan naik turun tangga juga punya banyak manfaat kesehatan. Kalori yang dibakar juga banyak. Untuk setiap langkahnya, Anda bisa membakar 0,1 kalori saat naik dan 0,05 kalori saat turun tangga. Selain itu, naik turun tangga juga bagus untuk mengurangi risiko stroke dan untuk kesehatan jantung.

 

Latihan naik turun tangga bisa dilakukan di mana saja. Saat ada kesempatan untuk naik dan turun tangga, manfaatkan itu. Misalnya saat di kantor usahakan untuk lewat tangga alih-alih naik lift. Jika di rumah ada tangga, Anda juga bisa memanfaatkannya untuk latihan.

 

Bersepeda

 

Kalau ada olahraga yang asyik dilakukan saat puasa, bersepeda pasti salah satunya. Olahraga ini bisa seseru jalan-jalan. Saat bersepeda, Anda bisa menikmati pemandangan sekitar. Apalagi kalau dilakukan jelang waktu berbuka.

 

Selain menyenangkan, bersepeda juga punya banyak manfaat bagi kesehatan. Jika dibandingkan dengan jogging atau jalan cepat, manfaat kesehatannya juga tidak kalah. Bersepeda selama 30 menit dapat membantu melatih otot dan tulang. Fleksibilitas otot dan mobilitas sendi juga meningkat.

 

Sama seperti olahraga lainnya, bersepeda juga bagus untuk kesehatan mental. Saat bersepeda, stres cenderung berkurang. Produksi hormon endorfin meningkat dan memicu rasa senang.

 

Jika dilakukan dengan benar dan di waktu yang tepat, olahraga saat puasa sebenarnya tidak seberat yang dibayangkan. Bahkan sebaliknya, kebiasaan berolahraga saat bulan Ramadhan justru bisa membantu meningkatkan kebugaran saat berpuasa.

 

Nah, agar Anda bisa merasakan hasil yang maksimal dan dapat beraktivitas sambil berpuasa dengan lancar, dukung kesehatan tubuh dengan minum Anlene setiap hari. Anlene hadir dalam dua pilihan yang bisa disesuaikan dengan kebutuhan Anda. Ada Anlene Gold 5X dan Anlene Actifit 3X.

 

Anlene Gold 5X dan Anlene Actifit 3X merupakan susu untuk orang dewasa dengan formula MOVEMAX yang mengandung nutrisi superior untuk menjaga kesehatan tulang, kelenturan sendi, serta kekuatan otot.

 

Anlene Gold 5X juga mengandung nutrisi tambahan, yaitu kalium untuk menjaga tekanan darah tetap normal, kandungan serat yang cukup, serta ekstra vitamin B12 yang berperan dalam menjaga kesehatan sirkulasi darah dan pembentukan sel darah merah. Kemudian, Anlene Actifit 3X memiliki kandungan kolagen 100 mg/saji yang akan membantu pembentukan dan pemeliharaan jaringan kolagen.

 

Anlene Gold 5X dan Anlene Actifit 3X juga dilengkapi dengan formula HI ZEnC yang tinggi zinc, vitamin E dan vitamin C* untuk membantu menjaga sistem imun tubuh, sehingga dengan konsumsi rutin dua kali sehari, setiap hari, Anlene akan membantu memenuhi beragam nutrisi penting tubuh.

 

*Konsumsi Vitamin C, E dan Seng (Zink) yang cukup dapat berkontribusi dalam menjaga fungsi normal daya tahan tubuh, jika disertai dengan diet gizi seimbang.