Perkuat Sistem Imun Tubuh dengan Berolahraga 

Selain makanan, sistem imun juga bisa diperkuat dengan berolahraga. Untuk itu, ada hal-hal yang perlu dipahami dalam berolahraga untuk memperkuat sistem imun. Dengan rutin berolahraga dan menerapkan pola makan sehat, Anda dapat memperoleh banyak manfaat untuk tubuh salah satunya adalah meningkatkan sistem imun.

Anda direkomendasikan melakukan olahraga setidaknya 300 menit per minggu. Atau dengan kata lain Anda perlu melakukan olahraga setidaknya sekira 45 menit sampai 60 menit setiap hari. Secara keseluruhan, Anda dapat melakukan olahraga jenis apa pun untuk memperkuat sistem imun tubuh. Mulai dari olahraga dengan intensitas rendah sampai intensitas tinggi, olahraga apa pun yang membuat Anda bergerak akan sangat baik untuk sistem kekebalan tubuh.

Akan tetapi, sebaiknya mulailah secara bertahap kemudian baru tingkatkan intensitasnya seiring dengan bertambahnya kemampuan tubuh. Ada banyak olahraga yang bisa kamu lakukan untuk meningkatkan sistem imun tubuh. Berikut olahraga yang bisa kamu coba:

 

 

1. Strength Training

 

Strength training atau latihan kekuatan merupakan jenis olahraga yang melibatkan resistensi atau beban guna memperkuat otot-otot tertentu dalam tubuh. Tujuan strength training yaitu untuk melatih otot, baik itu menguatkan atau pun sekadar mengencangkan.

Lantas apa yang membuat strength training sangat dianjurkan bagi Anda jika ingin meningkatkan sistem kekebalan tubuh? Ya, jenis olahraga ini ternyata bisa memompa darah dengan optimal, dan sirkulasi darah pun tambah lancar.

Sirkulasi darah inilah yang bisa membantu tubuh Anda membuat hormon endorfin untuk mencegah kondisi stres. Seperti diketahui, salah satu penyebab menurunnya sistem imun tubuh adalah stres.

Ada beberapa gerakan dasar strength training yaitu hinge, push, pull, squat, dan core. Sebagai permulaan, kamu bisa mulai dengan gerakan dasar yang sederhana dengan memanfaatkan beban tubuh sendiri seperti pull atau push.

 

 

2. Lari

 

Olahraga ini menjadi salah satu jenis yang paling sederhana karena tidak memerlukan peralatan. Dengan rutin melakukan olahraga lari, kinerja paru-paru dan jantung Anda akan meningkat.

Ada banyak manfaat olahraga lari seperti membantu mengeluarkan bakteri dan patogen lainnya dari paru-paru atau saluran pernapasan. Dengan berlari, Anda pun jadi terhindar dari risiko sakit kronis, sebab patogen-patogen tersebut tidak bisa menyebabkan infeksi.

Berlari juga bisa membantu Anda mengurangi risiko penyakit radang kronis, meningkatkan produksi sel darah putih dan antibodi, meningkatkan sistem imun tubuh dari infeksi dan risiko bakteri yang berkembang, serta mampu membuat berat badan menjadi lebih ideal.

 

 

3. Bersepeda

 

Sejak awal pandemi COVID-19, bersepeda menjadi semakin banyak peminatnya. Karena memang terbukti bahwa dengan rutin bersepeda bisa meningkatkan sistem imun tubuh. Bersepeda begitu pas bagi Anda yang jarang berolahraga atau masih pemula, sebab Anda akan cenderung lebih aman dari terkena risiko cedera otot.

Meningkatnya ketahanan tubuh atau endurance juga bisa makin terasah dengan bersepeda. Bersepeda juga bisa menjadi ajang rekreasional atau refreshing sekaligus berjemur sinar matahari karena asupan vitamin D juga tidak kalah penting di masa pandemi COVID-19.

Dengan bersepeda, tubuh Anda akan mampu meningkatkan produksi protein esensial dan sitokin (produksi sel imunitas tubuh). Sistem pernapasan bagian atas Anda juga akan meningkat sehingga Anda lebih kuat dari serangan penyakit flu.

 

 

4. Berjalan

 

Walaupun terkesan sederhana, nyatanya berjalan memiliki banyak manfaat bagi kesehatan tubuh dan pikiran. Jika Anda rutin berjalan, akan ada banyak manfaat yang bisa Anda dapatkan salah satunya adalah meningkatkan sistem imun tubuh. Idealnya, berjalanlah setidaknya 30 menit dalam satu hari.

Orang yang rutin berjalan kaki akan memiliki risiko terkena penyakit lebih rendah ketimbang yang jarang berjalan kaki. Bahkan ketika sakit, orang yang rutin berjalan kaki akan mengalami masa sakit yang lebih sebentar. Selain itu, berjalan kaki juga bisa membantu Anda mengelola stres dengan lebih baik.

Saat Anda berjalan kaki, tubuh akan melepaskan hormon endorfin yang membuat Anda lebih bahagia, atau mengurangi gangguan kecemasan atau bahkan depresi. Sebuah penelitian juga membuktikan bahwa berjalan kaki bisa memodifikasi sistem saraf dalam tubuh. Anda pun menjadi lebih baik dalam mengelola emosi kemarahan.

 

 

5. Mendaki

 

Secara umum memang mendaki gunung hampir serupa dengan berjalan kaki. Selain bisa meningkatkan sistem imun tubuh, mendaki juga memiliki banyak manfaat lainnya seperti bagus untuk kardiovaskular.

Manfaat seperti meningkatkan sistem kerja jantung, menurunkan tekanan darah, menguatkan otot perut, meningkatkan stamina dan energi, membuat berat badan menjadi lebih ideal, bahkan sampai membantu tidur lebih nyenyak.

Ada penelitian yang menyebutkan bahwa ada seorang pria menghabiskan waktu 6 hari mendaki di hutan, dan ternyata dia sampai memiliki “sel pembunuh alami” di level yang tinggi. “Sel pembunuh alami” tersebut akan membuat dia menjadi lebih kuat melawan penyakit termasuk kanker.

 

 

6. High-intensity Interval Training (HIT)

 

High-intensity Interval Training (HIT) atau latihan intensitas interval tinggi bisa diartikan dengan latihan yang terdiri dari beberapa siklus dalam durasi pendek atau sedang, dan intensitas tinggi. Tiap intervalnya dibatasi dengan rehat berupa latihan intensitas ringan.

HIT dilakukan dalam periode tertentu yang bisa memacu pola kerja jantung lebih tinggi. Latihan ini memiliki efek yang sama baiknya dengan circuit training karena memiliki pengaruh yang cukup positif akan peningkatan VO2 Maksimal atau indikasi kebugaran aerobik.

Dengan rutin berolahraga, tubuh akan melakukan pergerakan yang bisa meningkatkan sirkulasi dengan optimal. Selain itu, dengan berolahraga, sel dan zat dari sistem imun dapat bergerak di dalam tubuh dengan bebas sehingga bisa menunaikan tugasnya secara lebih optimal.

Nah, agar Anda bisa berolahraga dengan optimal, maka Anda tentu harus memiliki tubuh yang bugar! Selain pola hidup yang sehat, Anda juga perlu memenuhi kebutuhan nutrisi tubuh yang bisa dipenuhi dengan dukungan konsumsi Anlene setiap hari.

Anlene merupakan susu untuk orang dewasa yang hadir dengan dua pilihan, yaitu Anlene Gold 5X dan Anlene Actifit 3X. Keduanya dilengkapi dengan formula MOVEMAX yang mengandung nutrisi superior untuk menjaga kesehatan tulang, kelenturan sendi, serta kekuatan otot.

Anlene Gold 5X juga mengandung nutrisi tambahan, yaitu kalium untuk menjaga tekanan darah tetap normal, kandungan serat yang cukup, serta ekstra vitamin B12 yang berperan dalam menjaga kesehatan sirkulasi darah dan pembentukan sel darah merah. Sementara, Anlene Actifit 3X memiliki kandungan kolagen 100 mg/saji yang akan membantu pembentukan dan pemeliharaan jaringan kolagen.

Selain itu, Anlene Gold 5X dan Anlene Actifit 3X juga diperkaya dengan kandungan vitamin C, vitamin E dan zinc yang tinggi*, sehingga dengan konsumsi rutin dua kali sehari, setiap hari, Anlene akan membantu memenuhi beragam nutrisi penting tubuh untuk menjaga sistem imun tubuh selalu kuat dan tubuh yang selalu sehat.

Yuk, dukung tubuh selalu bugar untuk berolahraga agar sistem imun Anda kuat dalam menangkal serangan virus dan bakteri dari luar!

*Konsumsi Vitamin C, E dan Seng (Zink) yang cukup dapat berkontribusi dalam menjaga fungsi normal daya tahan tubuh, jika disertai dengan diet gizi seimbang.

Referensi:

axe.com/id/inspirasi/culture/olahraga-untuk-meningkatkan-imunitas.html

kompas.com/sains/read/2021/08/10/113300323/bagaimana-cara-olahraga-bisa-meningkatkan-sistem-imun-tubuh-

halodoc.com/artikel/apakah-rutin-berolahraga-bisa-memengaruhi-imunitas-tubuh

cnnindonesia.com/gaya-hidup/20200624101742-255-516803/olahraga-yang-baik-untuk-meningkatkan-sistem-imunitas-tubuh

health.detik.com/kebugaran/d-5714737/4-jenis-olahraga-ini-efektif-tingkatkan-sistem-imun-tubuh

gaya.tempo.co/read/1480375/4-olahraga-yang-bisa-meningkatkan-daya-tahan-tubuh

lifestyle.bisnis.com/read/20200419/106/1229186/olahraga-teratur-tingkatkan-sistem-imunitas-tubuh

prodiaohi.co.id/pentingnya-olahraga-dan-peningkatan-sistem-imun