Memasuki usia lanjut, memang rasanya tubuh tidak lagi bisa bergerak bebas layaknya ketika usia masih 20-an. Meski begitu, rasanya ini enggak bisa dijadikan alasan yang menghalangi kita untuk terus aktif bergerak. Nyatanya ada beberapa olahraga yang memang aman bahkan bisa dibilang tepat diperuntukkan buat kita-kita yang tak lagi muda. 

Berenang menjadi salah satunya. Olahraga ini sangat minim cedera. Meski begitu, kamu bisa mendapatkan banyak sekali manfaat dari olahraga ini, salah satunya menjaga kesehatan jantung, membangun daya tahan tubuh dan kekuatan otot, menjaga berat tubuh tetap ideal, meningkatkan fleksibilitas tubuh, mengurangi nyeri sendi, hingga mencegah risiko osteoporosis. 

Dari sederet manfaat di atas, berenang bisa menjadi pilihan olahraga yang aman untuk kamu yang berusia lanjut yang sudah harus semakin aware pada masalah kesehatan. Namun sebelumnya, tetap ada beberapa persiapan yang harus dilakukan sebelum memulai berenang agar tetap aman dan nyaman. 

 

1. Jangka Waktu Berenang

Semakin bertambahnya usia, fungsi jantung dan paru-paru pastinya telah mengalami penurunan. Oleh karenanya, lama waktu berolahraga renang untuk yang berusia lanjut harus diperhatikan dengan baik. Kamu bisa berenang sebanyak 1 - 2 x seminggu untuk dengan dengan waktu kurang lebih 30 menit setiap sesinya. Meski begitu, kamu bisa menaikkan intensitasnya secara perlahan sesuai kemampuan jika dilihat tubuh menunjukkan perubahan yang baik. 

 

2. Perhatikan Sebelum, Saat, dan Setelah Berenang

Sebelum berenang pastikan tubuhmu sudah memenuhi kebutuhan nutrisi sehingga punya cukup energi untuk berenang. Berikan jarak setidaknya 1 jam sebelumnya, ya.

Selanjutnya, lakukan pemanasan yang cukup untuk meningkatkan suhu tubuh dan detak jantung secara bertahap. Setelahnya, mulailah berenang secara bertahap selama 20-40 menit. Jangan lupa memberikan jeda waktu untuk beristirahat setidaknya 30 detik setelah melakukan beberapa putaran sebelum melakukan tahapan putaran selanjutnya.

Terakhir, lakukan pendinginan yaitu melakukan peregangan di darat selama kurang lebih 3 menit agar suhu tubuh dan detak jantung enggak menurun drastis setelah berenang.

 

3. Kebutuhan Cairan

American College of Sport Medicine (ASCM)menganjurkan untuk memenuhi kebutuhan cairan tubuh secara bertahap sebelum, saat dan sesudah olahraga. Kamu bisa minum 500ml air sekitar 4 jam sebelum olahraga, lanjutkan 200ml liter air 10-15 menit sebelum berenang. Cairan inilah yang perlu kamu siapkan di dalam tubuh supaya tidak mengalami dehidrasi.

Selama berenang, pastikan juga selalu ada orang yang mendampingi kamu baik itu keluarga atau instruktur. Dengan begitu kamu pun akan merasa nyaman berolahraga dan jika membutuhkan sesuatu sudah ada seseorang yang stand by untuk membantu.

Supaya kamu mendapatkan manfaat dari berenang yang maksimal, tubuhmu juga memerlukan asupan pendamping agar bisa aktif bergerak. Dalam hal ini, kamu pastinya butuh support yang bisa diandalkan. Anlene Actifit yang  akan mendukung kebaikan tulang, sendi, dan otot dengan kandungan nutrisi kalsium, kolagen, protein, juga berbagai vitamin dan mineral di dalamnya. Happy swimming!