Health & Nutrition

Pilihan Sayur dan Buah untuk Buat Jantung & Kesehatan Tubuh Lebih Kuat

3 mins 13 August 2018

Menjaga kesehatan jantung--termasuk menghindari risiko terkena penyakitnya-bisa dimulai dengan memerhatikan jenis makanan yang kamu konsumsi. Salah satunya, dengan rutin mengonsumsi sayuran dan buah-buahan yang dikenal dengan sumber vitamin yang baik, rendah kalori dan kaya serat makanan. Tidak lupa dilengkapi dengan konsumsi susu.

Berikut adalah pilihan sayur dan buah yang tepat untuk mengoptimalkan kinerja jantung agar lebih kuat dan sehat. Mari disimak!

Sayuran

Sayuran hijau dan sayuran lainnya mengandung banyak serat, vitamin, dan mineral seperti kalium dan magnesium yang berguna untuk menjaga kesehatan jantung dan memperbaiki sirkulasi darah. Penasaran sayuran apa saja yang baik untuk jantung kamu? Berikut pilihannya:

● Bayam, kale, selada, hingga kangkung dan sayuran hijau berdaun besar lainnya mengandung vitamin K dan nitrat, yang dapat membantu mengurangi tekanan darah sekaligus meningkatkan fungsi arteri. Studi menunjukkan bahwa asupan sayuran hijau yang lebih tinggi dikaitkan dengan risiko penyakit jantung yang lebih rendah, lho!

● Brokoli dapat mencegah penyumbatan pembuluh darah yang mengakibatkan serangan jantung. Brokoli mengandung sulforaphane, antioksidan yang telah diteliti terbukti memiliki kemampuan menurunkan kadar kolesterol dalam darah. Brokoli juga kaya akan serat sehingga dapat menurunkan kolesterol jahat.

● Tomat dan wortel mengandung likopen yang bantu menurunkan kolesterol jahat dari aliran darah dan serat yang membantu menghilangkan penyumbatan pada arteri.

● Paprika akan bantu menurunkan kadar kolesterol dan mengontrolnya untuk tetap normal. Flavonoid dalam kandungan paprika dapat membantu mencegah penyakit jantung, menurunkan hipertensi dan menjaga tekanan darah untuk tetap normal.

● Labu siam dengan kandungan vitamin B3, B5, selenium, kalium, nutrium, saponin, tannin, dan alkaloid berfungsi baik dalam menjaga kesehatan jantung dengan menurunkan tekanan darah. Selain bersifat diuretik, labu siam bisa membuka pembuluh darah yang tersumbat. Oleh sebab itulah, labu siam bisa meredam hipertensi.

Buah-buahan

Seperti sayuran, buah pun padat dengan serat, kalium dan magnesium dan umumnya rendah lemak. Berikut pilihan terbaik untuk kinerja jantung kamu:

● Nanas kaya akan vitamin A dan C sangat dibutuhkan oleh jantung untuk melawan radikal bebas dan menurunkan kadar kolesterol sehingga kinerja jantung lebih baik dan kuat.

● Apel mengandung vitamin C, serat serta flavonoid yang sangat bermanfaat untuk kesehatan jantung. Berbagai studi mengenai flavonoid menunjukkan bahwa jenis antioksidan ini dapat mengurangi risiko penyakit jantung sekaligus stroke.

● Bluberi sangat tinggi serat, vitamin C, vitamin K, mineral dan antioksidan (bahkan tertinggi dari buah yang lainnya) yang dapat mencegah radikal bebas, menurunkan kolesterol, dan melebarkan pembuluh darah.

● Melon mengandung vitamin A, B6, dan C, folat, potasium, dan serat yang bermanfaat untuk mencegah hipertensi dan membantu memompa darah ke seluruh tubuh.

● Avokad dengan kandungan gula yang rendah serta kalium yang tinggi ini bisa membantu memperbaiki masalah yang terkait dengan irama jantung. Ya, dikutip dari Kompas.com, kalium berperan dalam menjaga keteraturan irama jantung. Selain itu, bantu menurunkan kadar kolesterol dan lemak jahat hingga mencegah stroke.

● Kiwi memiliki kandungan vitamin C yang tinggi bisa menangkal radikal bebas dalam tubuh dan membuat pembuluh darah menjadi elastis. Kondisi pembuluh darah yang seperti ini akan membuat sirkulasi darah menjadi lancar dan membuat jantung menjadi lebih kuat.

Tidak lupa konsumsi Susu yang baik bagi kesehatanmu. konsumsi Anlene Goldplus 2x sehari untuk bantu jaga kesehatan tubuh kamu. Anlene Goldplus, tinggi kalsium, kolagen dan protein PLUS NUTRISI LENGKAP dengan tinggi serat untuk bantu jaga kadar kolesterol dalam darah, sumber kalium untuk bantu jaga tekanan darah dan tanpa penambahan gula, sehingga baik dikonsumsi bagi penderita diabetes

Nah, sudah tahu kan segudang manfaat sayur dan buah untung kesehatan jantung kamu? Yuk, masukkan aneka sayur dan buah tersebut ke dalam menu makan kamu.