Tantang Diri dan Coba 5 Pose Yoga Berikut Ini!

Jika Anda sudah menguasai beberapa gerakan dasar yoga, kini saatnya menantang diri Anda untuk mencoba pose yoga yang lebih menantang. Dengan menguasai pose yang lebih sulit, tubuh Anda dipastikan akan mendapatkan manfaat yang lebih banyak.

Untuk mulai mencoba pose yang lebih sulit, melakukan pemanasan yang tepat sangatlah diperlukan. Setelah itu,. Mulailah melakukan pose tersebut secara perlahan dan bertahap ke setiap gerakannya. Kemudian coba untuk memasukkan modifikasi-modifikasi jika dibutuhkan dan dengarkan tiap lekuk tubuh Anda setiap saat.

Pose-pose ini hanya untuk Anda yang memiliki keahlian yoga tingkat menengah atau lanjutan. Jika ini pertama kalinya Anda berada di atas matras, cobalah beberapa pose peregangan pemula sebagai gantinya.

Berikut adalah 5 pose yoga yang lebih menantang, termasuk petunjuk langkah demi langkah, manfaat holistik, modifikasi untuk pemula, dan tips kala melakukannya.

1. Handstand Pose (Adho Mukha Vrksasana)

Dari posisi split berdiri, letakkan telapak tangan Anda di atas matras tepat di bawah bahu dan pandangi ruang di antara kedua tangan Anda. Tumpuk kaki yang berdiri tepat di bawah pinggul Anda dengan sedikit menekuk lutut.

Libatkan inti tubuh Anda dan tendang dengan kontrol, tarik paha ke atas dan ke dalam soket pinggul untuk menopang dengan kaki berdiri. Rapatkan kaki yang terangkat lurus ke atas dan sentuhkan kedua jempol kaki Anda dengan tumit sedikit terpisah.

Manfaat pose handstand:

• Membangun kekuatan tubuh bagian atas;

• Memperkuat otot core;

• Meningkatkan energi dan suasana hati;

• Meningkatkan sirkulasi;

• Meningkatkan keseimbangan dan stabilitas.

2. Twisted Floor Bow Pose (Dhanurasana)

Dari pose sphinx, rentangkan tangan kanan ke depan. Merangkak dengan lengan kiri Anda ke sisi yang berlawanan dan turun ke siku Anda. Pastikan siku lebih rendah dari bahu Anda⁠. Lekuk kaki Anda ke atas dan ke dalam saat Anda mencapai jari-jari kaki ke arah punggung. 

Jangkau kembali dengan tangan kanan Anda dan pegang kaki kiri Anda. Jangkau kembali dengan tangan kiri Anda dan pegang jari-jari kaki kanan. Tendang kaki kiri ke tangan kanan saat Anda mengangkat lutut ke atas untuk membantu mengangkat dada, kepala, dan bahu Anda dari lantai.

Manfaat twisted floor bow pose:

• Melenturkan tubuh depan dan fleksor pinggul Anda;

• Membangun kekuatan di otot punggung Anda;

• Membuat dada dan bahu Anda lebih bidang.

3. Split Pose (Hanumanasana)

Dari Ardha Hanumanasana atau half monkey pose, geser tubuh Anda ke atas dan letakkan ujung jari Anda tepat di bawah bahu. Lenturkan kaki depan dan libatkan quad Anda untuk melindungi lutut. Mulailah menggeser lutut ke belakang dan tumit ke depan sampai tulang bokong Anda menyentuh tanah.

Jika tidak menyentuh tanah, ambil balok, guling atau selimut lipat untuk menopangnya. Tarik napas untuk memanjangkan tulang belakang dan buang napas untuk melipat di atas kaki depan dengan menarik tulang rusuk dan pusar Anda ke dalam. Untuk mendapat dorongan ekstra, tempatkan tangan Anda tetap di samping tubuh. Untuk menambah sedikit tantangan, angkat tangan Anda di atas kepala.

Manfaat split pose:

• Memperkuat dan meregangkan otot paha belakang, paha depan, dan selangka;

• Meningkatkan kelenturan pinggul saat dilakukan secara teratur;

• Meregangkan otot punggung bawah.

4. One-Legged King Pigeon Pose (Eka Pada Rajakapotasana)

Dari downward-facing dog, angkat satu kaki ke atas dan tekuk di lutut. Geser ke depan dan angkat kaki ke matras di belakang tangan, letakkan tulang kering Anda tegak lurus dengan tubuh. Lekuk pergelangan kaki untuk melindungi lutut yang tertekuk. Lepaskan jari-jari kaki belakang dan turunkan ke matras, pastikan kaki belakang diluruskan dalam garis lurus di belakang Anda.

Luruskan pinggul dan tekuk kaki Anda ke sudut 90 derajat. Lenturkan tulang belikat Anda bersama-sama dan ke bawah untuk menarik dada ke depan saat Anda perlahan-lahan menatap ke arah langit. Untuk memaksimalkan kelenturan pinggul, bebaskan kaki Anda dan lipat ke depan, gerakkan tangan di depan Anda atau turun ke lengan bawah.

Manfaat one-legged king pigeon pose:

• Membuat dada dan bahu menjadi bidang

• Melenturkan paha, selangka, fleksor pinggul, perut, dan leher 

• Melancarkan sistem kerja organ perut

5. Forearm Hollow Back Pose (Pincha Mayurasana)

Dari posisi feathered peacock pose, tekuk lutut hingga membentuk tombak. Runcingkan bentuk jari-jari kaki Anda dan tekan tumit Anda secara aktif untuk kembali ke arah bokong. Mulai turunkan kepala Anda, dorong ke bawah dengan kuat melalui lengan bawah. Bawa kepala dan dada Anda melalui lengan.

Tarik bokong ke belakang dan lutut ke arah yang berlawanan lalu buat keseimbangan. Rentangkan satu kaki ke bawah ke tanah sementara yang lain melayang di atas pinggul Anda.

Manfaat forearm hollow back pose:

• Memperkuat lengan, punggung dan bahu;

• Melenturkan dada, leher dan perut;

• Meningkatkan keseimbangan tubuh.

Seperti yang sudah diketahui bahwa yoga memiliki banyak manfaat untuk tubuh. Tidak hanya untuk relaksasi, tetapi yoga juga diketahui baik dalam membentuk tubuh dan menjaga tubuh tetap kuat. Gerakan-gerakan juga memiliki manfaatnya masing-masing untuk tubuh. Yoga juga baik untuk menjadi olahraga harian Anda, karena tentunya manfaat maksimal dari yoga bisa Anda rasakan bila Anda rutin melakukannya.

Agar Anda bisa merasakan manfaat maksimal dari yoga, tentu Anda perlu tubuh yang prima, khususnya untuk melakukan pose yang rumit. Anda bisa menjaga tubuh tetap prima dan sehat dengan konsumsi nutrisi yang seimbang dan pola hidup sehat. Selain itu, dukung juga dengan minum Anlene yang hadir dengan dua pilihan yang bisa disesuaikan dengan kebutuhan Anda, yaitu Anlene Gold 5X dan Anlene Actifit 3X.

Anlene Gold 5X merupakan susu untuk orang dewasa dengan formula MOVEMAX yang mengandung nutrisi superior untuk menjaga kesehatan tulang, kelenturan sendi, serta kekuatan otot dengan nutrisi utama Gold 5X, yaitu kalsium yang tinggi, kolagen + vitamin C dan protein + vitamin B6.

Selain itu, Anlene Gold 5X juga mengandung nutrisi tambahan, yaitu kalium untuk menjaga tekanan darah tetap normal, kandungan serat yang cukup, serta ekstra vitamin B12 yang berperan dalam menjaga kesehatan sirkulasi darah dan pembentukan sel darah merah.

Kemudian, ada juga Anlene Actifit 3X yang mengandung formula MOVEMAX yang memiliki kandungan nutrisi yang lengkap, dan kandungan tinggi kalsium yang akan membantu pembentukan tulang dan gigi, serta mempertahankan kekuatannya.

Kemudian, kandungan proteinnya bermanfaat dalam membangun dan memperbaiki jaringan tubuh, ditambah dengan vitamin B6 yang merupakan faktor penting dalam metabolisme energi dan pembentukan jaringan.

Selain itu, Anlene Actifit 3X dibuat dengan kandungan kolagen 100 mg/saji dan vitamin C yang akan membantu pembentukan dan pemeliharaan jaringan kolagen dan menjaga kelenturan sendi.

Jaga tulang, otot dan sendi selalu kuat untuk tubuh yang selalu sehat dan bugar dengan minum Anlene, dua kali sehari, setiap hari!

Referensi:

purewow.com/wellness/advanced-yoga-poses idntimes.com/health/fitness/nena-zakiah-1/daftar-posisi-yoga-yang-paling-susah-untuk-dilakukan  brilio.net/olahraga/10-pose-yoga-paling-sulit-di-dunia-kamu-bisa-melakukannya-160222d.html  fimela.com/beauty/read/3728320/5-pose-yoga-yang-nyaris-tak-bisa-dipraktekkan

Diakses pada: 22 Desember 2021