Punya Darah Tinggi? Hindari 5 Makanan Berikut Ya!

Darah tinggi merupakan gangguan kesehatan yang menyebabkan peningkatan darah tidak normal dalam arteri tubuh. Pengidap hipertensi atau tekanan darah tinggi lebih berisiko terkena berbagai penyakit berbahaya. Tetapi, bila dikelola dengan baik dan memperhatikan pantangan darah tinggi, Anda dapat terhindar dari komplikasi yang membahayakan kesehatan tubuh. Salah satu caranya yaitu dengan menghindari berbagai makanan pantangan darah tinggi.

 

Bahaya Tekanan Darah Tinggi Bagi Tubuh

Tekanan darah yang normal berada di sekitar angka 100-140 mmHg untuk sistolik, sedangkan diastolik berada di angka 60-90 mmHg. Seseorang dianggap mengidap darah tinggi jika tensinya berada di angka 140/90 ke atas. Tekanan darah tinggi termasuk jenis penyakit serius yang perlu dikontrol. Melansir dari Halodoc, jika tidak memperhatikan pantangan darah tinggi, Anda berisiko terkena penyakit berbahaya seperti:

• Serangan jantung;

• Retinopati Hipertensif atau penurunan fungsi penglihatan akibat darah tinggi;

• Stroke;

• Penyakit pembuluh darah arteri;

• Sindrom metabolik atau terganggunya proses metabolisme tubuh;

• Gangguan ginjal;

• Disfungsi seksual.

 

Hipertensi atau tekanan darah tinggi dipicu oleh beberapa faktor. Namun, yang paling berpengaruh adalah mengonsumsi makanan pantangan darah tinggi atau minuman pantangan darah tinggi. Itu sebabnya pengidap darah tinggi perlu mengatur pola makan dengan memperhatikan apa saja makanan serta minuman yang boleh dan tidak boleh dikonsumsi setiap harinya.

 

5 Makanan Pantangan Darah Tinggi yang Harus Dihindari Penderita Hipertensi

Agar terhindar dari kondisi medis, penderita darah tinggi perlu menjaga pola makan dengan baik. Itu sebabnya ada beberapa makanan pantangan darah tinggi yang perlu dihindari untuk menjaga kestabilan tekanan darah, antara lain:

 

1. Sup Kalengan

Jenis makanan satu ini memang terkesan praktis dan menjadi solusi makanan siap saji jika Anda tidak memiliki banyak waktu untuk memasak. Namun, faktanya sup kalengan menjadi makanan pantangan darah tinggi karena tingginya kandungan natrium atau garam di dalamnya.

Satu kaleng sup kalengan seperti sup ayam, sup tomat, atau sup sayuran lainnya bisa mengandung natrium mencapai 2.140 miligram. Bila ditambah mengonsumsi makanan lain yang mengandung natrium dalam satu porsi, tentu saja jumlah natrium yang terserap tubuh akan semakin tinggi. Sebagai alternatif, Anda bisa memilih produk sup kalengan dengan kadar natrium yang  lebih rendah.

Atau akan lebih sehat lagi bila Anda membuat sup sendiri dengan bahan-bahan alami. Dengan begitu Anda bisa mengatur kadar natrium yang dimasukan untuk terhindar dari mengonsumsi makanan pantangan darah tinggi.

 

2. Acar

Makanan pantangan darah tinggi lainnya adalah acar. Pada awalnya Anda mungkin mengira acar merupakan makanan yang sehat karena terbuat dari sayuran seperti wortel dan timun yang diawetkan.

Sayangya proses pengawetan tersebut membutuhkan tambahan garam agar tahan lebih lama. Tambahan garam yang tinggi tersebut dapat terserap dalam timun, jadi sebaiknya Anda menghindari mengonsumsi acar bila ingin menjaga kestabilan tekanan darah.

 

3. Garam atau Natrium

Hampir semua makanan pantangan darah tinggi mengandung kadar garam yang tinggi. Badan Kesehatan Dunia (WHO) memaparkan bahwa asupan garam dalam sehari tidak boleh lebih dari 2.300 mg per hari atau setara dengan satu sendok teh setiap harinya. Sebab garam atau natrium mampu memicu tingginya tekanan dalam darah bila dikonsumsi secara berlebihan.

Namun, kadar garam yang tinggi tidak hanya didapat dari mengonsumsi makanan asin saja. Anda akan menemukan kadar mineral yang tinggi ini dalam makanan favorit Anda seperti:

• Roti;

• Sandwich;

• Taco;

• Sup;

 

• Pizza;
• Daging yang diawetkan.

 

 

 

4. Frozen Food

 

Lemak jenuh atau lemak trans biasanya banyak terkandung dalam makanan beku yang telah melalui proses olahan. Lemak tersebut menjadi salah satu pantangan darah tinggi yang perlu diwaspadai.

Meski dapat memperpanjang umur simpan serta stabilitas makanan yang dibekukan, lemak ini juga mampu menurunkan kadar kolesterol baik dan meningkatkan kadar kolesterol jahat yang berisiko bagi penderita hipertensi.

Selain itu, lemak trans dapat memicu peningkatan risiko penyakit jantung, diabetes tipe 2, dan stroke. Frozen food juga mengandung natrium, gula, dan karbohidrat rendah serat dengan jumlah yang tinggi.

 

5. Fast Food

Kandungan garam dalam makanan cepat saji atau fast food biasanya sangat tinggi. Wajar saja karena garam tersebut dapat menambah citarasa dalam makanan tersebut. Selain kandungan garam yang tinggi, makanan pantangan darah tinggi ini juga mengandung lemak jenuh yang berisiko meningkatkan kadar kolesterol dalam darah.

Kondisi ini dapat memicu peningkatan tekanan darah tinggi. Fast food tidak pernah lepas dari proses penggorengan. Makanan yang digoreng menjadi pantangan penderita darah tinggi karena dapat meningkatkan kadar kolesterol jahat. Selain itu, makanan cepat saji lainnya seperti pizza beku juga perlu dihindari karena mengandung gula dan natrium yang tinggi.

Dalam satu pizza pepperoni berukuran 12 inci saja setidaknya mengandung 3.140 mg natrium. Jumlah itu sudah melampaui batas konsumsi natrium harian. Dari pada tergoda dengan makanan cepat saji, lebih baik Anda membuat makanan sendiri dengan bahan-bahan yang berkualitas dan tidak memicu tingginya tekanan darah.

 

Menjaga pola makan dengan menghindari berbagai makanan pantangan darah tinggi di atas dapat menjaga kestabilan tekanan darah dalam tubuh. Lengkapi pola makan yang sehat dengan mengonsumsi Anlene setiap hari untuk mencukupi kebutuhan nutrisi harian.

Anlene merupakan susu untuk orang dewasa yang hadir dengan dua pilihan, yaitu Anlene Gold 5X dan Anlene Actifit 3X. Anlene Gold 5X mengandung nutrisi tambahan, yaitu kalium untuk menjaga tekanan darah tetap normal, kandungan serat yang cukup, serta ekstra vitamin B12 yang berperan dalam menjaga kesehatan sirkulasi darah dan pembentukan sel darah merah. Kemudian, Anlene Actifit 3X memiliki kandungan kolagen 100 mg/saji yang akan membantu pembentukan dan pemeliharaan jaringan kolagen.

Anlene Gold 5X dan Anlene Actifit 3X juga dilengkapi dengan formula HI ZEnC yang tinggi zinc, vitamin E dan vitamin C* untuk membantu menjaga sistem imun tubuh, sehingga dengan konsumsi rutin dua kali sehari, setiap hari, Anlene akan membantu menjaga tubuh Anda selalu sehat dan bugar.

 

*Konsumsi Vitamin C, E dan Seng (Zink) yang cukup dapat berkontribusi dalam menjaga fungsi normal daya tahan tubuh, jika disertai dengan diet gizi seimbang.

Referensi:

halodoc.com/artikel/9-makanan-yang-harus-dihindari-pengidap-darah-tinggi

health.kompas.com/read/2020/11/05/103900168/9-makanan-pantangan-darah-tinggi-yang-perlu-dihindari?page=all

momsmoney.id/news/waspadai-inilah-makanan-pantangan-bagi-penderita-darah-tinggi?page=all

klikdokter.com/info-sehat/read/3582902/punya-hipertensi-yuk-hindari-makanan-ini