Setelah Olahraga, Jangan Lupa Tutup dengan Gerakan Ini!  

Merealisasikan niat berolahraga merupakan hal positif yang menunjukkan bahwa Anda sudah bergerak jadi pribadi yang lebih baik. Jika Anda mulai rutin berolahraga, ingatlah bahwa teknik yang dilakukan juga harus tepat supaya manfaat aktivitas fisik semakin maksimal. Setelah melakukan olahraga harus ditutup dengan gerakan yang disebut pendinginan untuk menyiapkan tubuh kembali ke kondisi normal.  

Apakah selama ini Anda sudah melakukan pendinginan dengan teknik yang benar selama ini? 

Belum terlambat untuk memulai kebiasaan baik tersebut dari sekarang. Pahami manfaat serta beragam jenis gerakan penutup usai berolahraga supaya Anda bisa melakukannya secara efektif. 

Pentingnya Melakukan Gerakan Pendinginan Setelah Berolahraga 

Setelah melakukan olahraga harus ditutup dengan gerakan pendinginan agar Anda bisa mendapatkan beberapa manfaat sebagai berikut: 

• Mengembalikan detak jantung pada kondisi normal: kegiatan olahraga pasti menyebabkan peningkatan detak jantung, terutama jika Anda melakukannya dalam durasi panjang dan atau intensitas tinggi. Itulah sebabnya olahraga harus ditutup dengan pendinginan supaya detak jantung kembali normal. Hal sederhana ini penting untuk mengurangi risiko pusing atau pingsan usai berolahraga. 

• Mengurangi risiko cedera: bukan hanya pemanasan yang bermanfaat mengurangi risiko cedera, tetapi juga pendinginan. Gerakan-gerakan pendinginan yang dilakukan secara perlahan-lahan akan membuat otot jadi rileks sehingga rasa nyeri pasca berolahraga jadi berkurang. 

• Memperlancar aliran darah: olahraga seringkali membuat suplai aliran darah tidak merata ke seluruh bagian tubuh, melainkan berfokus pada otot. Oleh karena itu, Anda wajib melakukan pendinginan untuk memperlancar aliran darah ke seluruh bagian tubuh sehingga kondisi tubuh kembali normal.  

• Menormalkan suhu tubuh: aktivitas fisik tentu menyebabkan peningkatan suhu tubuh yang dapat berujung pada kelelahan. Kendati demikian, Anda tidak perlu terlalu khawatir sebab gerakan pendinginan bisa membantu menormalkan suhu tubuh.  

• Meminimalkan risiko nyeri otot: nyeri otot atau Delayed Onset Muscle Soreness (DOMS) lazim terjadi setelah melakukan olahraga dengan intensitas tinggi atau saat Anda baru mulai aktif berolahraga lagi. Gangguan kesehatan yang membuat Anda tidak leluasa bergerak ini sebenarnya dapat diminimalkan dengan melakukan gerakan pendinginan selama beberapa menit. 

• Meningkatkan suplai oksigen ke otak: rasa lelah berlebihan pasca berolahraga menunjukkan bahwa suplai oksigen ke otak sedang berkurang. Oleh sebab itu, rutinitas pendinginan patut dilakukan karena tidak cuma membuat otot rileks, tetapi juga memperbaiki teknik pernapasan untuk memaksimalkan oksigen ke otak.  

Ragam Gerakan Pendinginan yang Patut Dilakukan Usai Berolahraga 

Rangkaian aktivitas olahraga wajib dilakukan secara lengkap supaya manfaatnya semakin maksimal, termasuk sesi pendinginan. Jadi, setelah melakukan olahraga harus ditutup dengan gerakan pendinginan bertempo lambat seperti berikut ini: 

• Peregangan (stretching): gerakan pendinginan ini paling mudah dipraktikkan ketika Anda melakukan olahraga apa pun di luar maupun dalam ruangan. Ketika melakukan stretching, Anda hanya perlu meregangkan semua otot tubuh, khususnya otot yang ditekuk selama olahraga berlangsung. Proses peregangan akan meningkatkan fleksibilitas dan kontrol otot sehingga Anda terhindar dari cedera. 

• Jalan santai: kalau Anda menjalani aktivitas olahraga di luar ruangan, khususnya lari, maka jalan santai merupakan opsi pendinginan yang paling cocok bagi Anda. Mulailah berjalan santai selama kurang lebih 10 menit agar otot meregang dan detak jantung kembali stabil. Hirup dan hembuskan napas dalam-dalam untuk memaksimalkan suplai oksigen yang masuk ke paru-paru selama Anda melakukan jalan santai. 

• Seated forward bend: tujuan utama gerakan pendinginan ini adalah meregangkan otot-otot kaki. Anda harus memulainya dengan duduk dan meluruskan kaki di atas matras. Kemudian, bungkukkan tubuh ke depan hingga mencium lutut sambil meletakkan ke dua tangan di ujung kaki. Tahan posisi ini selama kurang lebih satu menit sembari merasakan tarikan pada otot punggung dan paha. 

• Yoga: salah satu gerakan yoga yang direkomendasikan untuk pendinginan adalah child pose. Cara melakukannya sangat mudah. Awali dengan duduk menggunakan lutut sebagai tumpuan sehingga telapak kaki menghadap ke atas. Rentangkan tangan ke depan sambil menempelkan dada ke lutut. Benamkan wajah hingga dahi menyentuh lantai kemudian tahan posisi tubuh ini selama 1 hingga 3 menit. 

• Gerakan kupu-kupu: jika Anda ingin mempraktikkan gerakan pendinginan yang mudah, cobalah melakukan gaya kupu-kupu. Mulailah dengan duduk di matras lalu tekuk ke dua kaki hingga telapaknya menempel satu sama lain. Selanjutnya, tekuklah tubuh ke arah depan secara perlahan-lahan lalu tahan posisi tubuh ini hingga 30 detik. 

Apakah Habis Olahraga Boleh Tidur? 

Banyak orang kerap bertanya apakah habis olahraga boleh tidur atau tidak. Olahraga yang dilakukan secara rutin bermanfaat melepas hormon endorfin yang mengurangi stres dan nyeri serta membuat Anda lebih rileks. Inilah yang membuat mayoritas orang mengalami peningkatan kualitas tidur setelah berolahraga secara teratur. 

Keinginan untuk tidur usai berolahraga harus diawali dengan serangkaian rutinitas yang baik bagi tubuh. Setelah melakukan olahraga harus ditutup dengan gerakan pendinginan yang membuat tubuh kembali ke kondisi normal. Lalu, tunggulah sejenak hingga suhu tubuh menurun dan Anda pun bisa mandi seperti biasa. Otot yang rileks dan tubuh yang sudah bersih tentu menjadikan tidur Anda semakin nyenyak. 

  

Manfaat olahraga bagi tubuh jadi kian sempurna kalau Anda telaten menjalani pola makan sehat. Jangan malas mengonsumsi makanan bergizi dengan porsi seimbang supaya tubuh Anda senantiasa bugar.  

Kini, ada Anlene Actifit 3X dan 5X yang mengandung nutrisi lengkap untuk kesehatan tulang, kelenturan sendi, serta kekuatan otot. Konsumsi produk Anlene tersebut berkhasiat menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh agar tetap bisa aktif bergerak sepanjang hari. Anda pun jadi tak perlu takut lagi kekurangan gizi bila sudah mengonsumsi Anlene secara teratur. 

Jadi, tunggu apa lagi? 

Bergegaslah menikmati sajian Anlene Actifit 3X dan 5X yang akan membuat Anda lebih berenergi dan selalu bersemangat saat berolahraga.