Ini Sumber Vitamin D yang Baik untuk Penuhi Kebutuhan Harian Anda!

Vitamin D dikenal sebagai nutrisi yang tak kalah penting dan sangat menguntungkan bagi kesehatan tulang. Jenis vitamin ini memiliki manfaat untuk menguatkan struktur tulang. Selain dari suplemen, sumber Vitamin D bisa didapat dari beberapa jenis makanan tertentu. Apa saja kira-kira? Temukan jawaban dan penjelasannya di sini, yuk! 

Pentingnya Vitamin D untuk Tubuh 

Fungsi utama Vitamin D adalah mendukung pertumbuhan sel tubuh, menjaga sistem kekebalan tubuh tetap kuat, dan membantu penyerapan kalsium yang optimal untuk memelihara kekuatan tulang. Ketika menerima suplai vitamin D, tubuh dapat dengan cepat menyerap kalsium dan komponen penting lainnya yang dibutuhkan oleh tulang. 

Sebaliknya, akibat kekurangan Vitamin D bisa membawa dampak yang cukup fatal, seperti: 

Masalah Kesehatan Tulang 

Vitamin D membantu tubuh dalam menyerap kalsium, mineral yang penting untuk kesehatan tulang. Kekurangan vitamin D dapat menyebabkan penurunan kemampuan tubuh dalam menyerap kalsium, yang berpotensi meningkatkan risiko masalah tulang seperti osteoporosis. 

Risiko Penyakit Autoimun: 

Penelitian telah menunjukkan hubungan antara kekurangan vitamin D dan peningkatan risiko penyakit autoimun seperti lupus, rheumatoid arthritis, dan diabetes tipe 1. Vitamin D memiliki peran penting dalam mengatur sistem kekebalan tubuh. Jadi, kekurangan Vitamin D dapat memengaruhi respons kekebalan tubuh terhadap infeksi dan penyakit. 

Risiko Infeksi dan Penyakit Menular 

Kekurangan vitamin D juga dapat meningkatkan risiko infeksi dan penyakit menular. Vitamin D berperan dalam menjaga sistem kekebalan tubuh agar tetap kuat. Orang yang tidak memperoleh asupan Vitamin D dengan cukup lebih rentan terhadap infeksi pernapasan, flu, dan penyakit menular lainnya. 

Untuk memastikan bahwa tubuh Anda mendapatkan vitamin D yang cukup, ada berbagai cara yang dapat dilakukan, mulai dari berjemur hingga mengonsumsi suplemen atau makanan sumber vitamin D. 

Kebutuhan Vitamin D Harian 

Karena manfaatnya yang besar, memenuhi kebutuhan vitamin D adalah suatu hal yang wajib. Akibat kekurangan Vitamin D umumnya berdampak pada penurunan kepadatan tulang dan berisiko menyebabkan osteoporosis. Namun, Anda juga tetap harus memperhatikan jumlah asupan Vitamin D harian dari setiap makanan atau suplemen yang dikonsumsi. 

Kebutuhan Vitamin D setiap individu berbeda-beda berdasarkan usia. Anak-anak (usia 12 bulan) membutuhkan sekitar 400 IU, orang dewasa mulai dari usia 1 hingga 70 tahun membutuhkan sekitar 600 IU, sedangkan untuk lansia berusia 70 tahun ke atas, kebutuhan vitamin D meningkat menjadi sekitar 800 IU. 

Vitamin D dapat diperoleh dengan mudah secara alami melalui sinar matahari. Proses ini melibatkan konversi zat kimia dalam kulit menjadi bentuk aktif vitamin D, yang juga disebut kalsiferol. 

Waktu yang optimal untuk berjemur adalah antara jam 10 pagi hingga jam 12 siang. Ini adalah saat di mana sinar UVB mencapai intensitas tertinggi. Selama periode ini, kulit memiliki kemampuan yang lebih baik untuk menghasilkan Vitamin D dengan cepat. 

Perlu diingat bahwa risiko kerusakan kulit akibat paparan sinar UVB juga pasti meningkat. Oleh karena itu, jika Anda memilih untuk berjemur di siang hari, sebaiknya batasi waktu berjemur Anda hanya selama 10 menit saja. 

Sumber Vitamin D yang Baik 

Selain dari sinar matahari, Anda juga dapat memenuhi kebutuhan vitamin D melalui makanan. Berikut adalah beberapa makanan yang kaya akan vitamin D: 

Kuning Telur 

Kuning telur mengandung sekitar 40 IU vitamin D per butirnya. Namun, perlu diingat untuk tidak mengonsumsi kuning telur secara berlebihan karena dapat meningkatkan kadar kolesterol jahat (LDL) dalam tubuh. 

Salmon 

Selain tinggi protein, ikan salmon juga mengandung sekitar 447 IU vitamin D per 100 gram. Ikan salmon adalah salah satu makanan laut yang sangat kaya akan vitamin D. Mengonsumsi ikan salmon secara rutin dapat membantu memenuhi kebutuhan harian Anda akan vitamin D dengan cara yang sehat. 

Tuna 

Sama seperti salmon, ikan tuna juga merupakan sumber vitamin D yang baik. Ikan tuna kaya akan vitamin D3. Di 100 gram ikan tuna terdapat sekitar 82 IU Vitamin D. Ikan tuna adalah makanan yang cukup aman untuk dikonsumsi dalam jumlah banyak. 

Jamur 

Beberapa jenis jamur tertentu juga mengandung vitamin D, terutama jika jamur tersebut tumbuh di tempat yang terpapar sinar matahari. Jamur jenis portobello mengandung vitamin D2, jenis vitamin D yang juga berguna bagi tubuh. Anda dapat memasukkan jamur dalam menu makanan sehari-hari untuk mendapatkan sumber vitamin D yang lebih beragam. 

Susu 

Susu adalah jenis makanan yang kaya Vitamin D. Salah satu merk susu yang menawarkan kandungan Vitamin D adalah Anlene Total 10. Anlene Total 10 dapat diandalkan sebagai sumber untuk memenuhi kebutuhan vitamin D harian. 

Anlene Total 10 merupakan produk susu yang diformulasikan khusus untuk membantu menjaga kesehatan tulang dan menyediakan berbagai nutrisi penting, termasuk vitamin D dan kalsium. 

Dengan mengonsumsi Anlene Total 10, Anda telah mendapatkan asupan vitamin D yang cukup sebagai bentuk investasi untuk memiliki tulang yang sehat dan kuat di masa depan.