Lari atau jogging jadi salah satu yang paling digemari banyak orang karena mudah dan murah tanpa perlu ribet dengan beragam peralatan. Khasiatnya juga banyak, mulai dari membakar kalori hingga menghilangkan stres.

Meski begitu, persiapan untuk melakukan olahraga ini juga enggak bisa disepelekan loh. Karena tanpa pemanasan yang tepat, kamu bisa cedera. Nah, sebelum mulai berlari, coba cek dulu nih kesalahan-kesalahan yang sering dilakukan saat lari. Read on!

 

Tidak Pakai Sepatu yang Tepat

Karena jogging termasuk olahraga santai, kamu lantas hanya menggunakan sendal atau sepatu biasa? Bahkan tanpa alas kaki dengan alasan untuk sekalian earthing. Mulai sekarang, sebaiknya tingalkan kebiasaan itu, ya! Gunakanlah sepatu khusus untuk menunjang kegiatan jogging kamu.

Sepatu running itu sendiri memang dibuat untuk menopang postur tubuh kita, terutama engsel kaki dan lutut. Selain itu, sepatu running dapat meredam tekanan pada lutut saat kita berlari, membantu latihan terhadap otot kaki dan paha. Biasanya, sepatu running memiliki bobot yang lebih ringan dari sepatu biasa.

Nggak cuma itu, kamu juga perlu memerhatikan ukuran yang tepat. Jangan membeli ukuran yang terlalu kecil atau besar karena akan membuat keseimbangan kamu terganggu saat berlari.

 

Terlalu Memaksakan Diri

Biasanya, saking semangatnya seseorang dalam berolahraga justru sampai memaksakan diri dengan memacu kecepatan lari. Kamu salah satunya? Sebaiknya ubah kebiasaan ini ya. Karena jogging yang terlalu dipaksakan malah bisa berisiko cedera juga buat paha, betis, kaki pegal-pegal dan sakit yang nantinya buat kamu jadi malas berolahraga.

 

Melangkah Terlalu Lebar

Mungkin kamu pernah berpikir kalau langkah yang lebar akan membuat jarak tempuhmu panjang. Padahal, langkah yang terlalu panjang dapat membuat kaki kamu cedera dan lebih cepat lelah. Kaki akan mendarat pada tumit dan posisinya terlalu jauh dari tubuh. Akibatnya otot tulang kering akan menahan beban lebih berat dari yang seharusnya. Bukannya sampai tujuan, ujung-ujungnya malah kamu berlari sambil jalan. Selain itu, kebiasaan ini juga malah akan menghabiskan energi yang bikin kamu jadi cepat lelah. 

Tidak Makan Sebelum Lari

Kebanyakan orang berolahraga demi mendapatkan bentuk tubuh yang ideal dan berpikir untuk melupakan asupan nutrisi dengan tidak mengonsumsi apapun sebelumnya. Padahal, apapun jenis olahraga yang kamu lakukan, terutama lari, membutuhkan energi yang banyak loh. Oleh karenanya, kamu perlu makan sebelumnya. Selain untuk performa saat lari, makan juga berpengaruh untuk pemulihanmu. Meski begitu, kamu juga perlu memerhatikan jarak makan sebelum lari. Jangan terlalu dekat!

 

Tidak Memenuhi Kebutuhan Cairan

Ketika berlari, tubuh menghasilkan keringat yang lebih banyak dari biasanya. Hilangnya cairan dalam tubuh harus dipenuhi dengan minum air putih yang cukup. Karena itu, pastikan kamu terhidrasi dengan minum sebelum berlari dan selama lari. Pastikan juga kamu minum setelah lari untuk menggantikan cairan tubuhmu ya! Nah, buat bantu memenuhi kebutuhannya, kamu bisa rutin mengonsumsi Anlene Goldplus yang dapat menjadi asupana cairan yang padat akan nutrisi yang sangat bermanfaat bagi tubuh.

Salah Kostum

Sesuaikan pakaianmu dengan cuaca setempat saat berlari. Jangan menggunakan pakaian yang terlalu tebal saat cuaca panas karena akan buat suhu tubuh lebih cepat naik. Sebaliknya, jangan pakai pakaian yang terlalu tipis dalam cuaca dingin. Meski nggak ada aturan yang mendasar dalam memilih kostum saat berlari, dengan memakai kostum yang sesuai kamu akan lebih nyaman saat berlari. 

 

Tidak Mengubah Rute

Berlari di jalur yang sama memang akan membuatmu terbiasa. Tapi lama kelamaan hal ini akan membuat kamu bosan dan kehilangan motivasi untuk terus berolahraga. Karena itu, pastikan kamu berganti rute berlari untuk terus menciptakan motivasi dalam diri. Mencoba tempat baru bisa membangkitkan semangat dan tantangan baru loh.

 

Berikan Waktu Istirahat untuk Tubuhmu

Memang dianjurkan untuk berolahraga lari setidaknya 150 menit dalam setiap minggunya. Tapi bukan berarti kamu terus memforsir tubuh tanpa memerhatikan waktu beristirahat. Tubuh juga perlu berisitirahat untuk kembali pulih loh. Berikan tubuh istirahat setidaknya 1x dalam seminggu untuk membantu tubuh memulihkan diri.

Gimana, kamu masih melakukan salah satu kebiasaan di atas saat jogging? Sebaiknya mulai tinggalkan supaya olahraga yang kamu jalani lebih bermanfaat.

Nah, untuk menunjang kesehatan tulang, sendi dan otot saat berlari, kamu juga memerlukan asupan tambahan yang mendukung keaktifan tubuh kamu. Anlene Goldplus dengan kalsium, kolagen, protein dan berbagai vitamin dan mineral akan buat kamu bergerak aktif, kini lengkap dengan fiber, kalium, dan tanpa tambahan gula untuk bantu jaga kesehatan jantung kamu. Kandungan nutrisi dalam Anlene Goldplus akan jadi sahabat berlari yang paling setia