10 Gerakan Yoga Ini Dapat Mengecilkan Perut yang Buncit

Yoga adalah olahraga tubuh dan pikiran yang fokus pada kekuatan, kelenturan, serta pernapasan demi peningkatan kesehatan mental dan fisik. Olahraga yang digemari mayoritas perempuan ini memiliki banyak manfaat bagi kesehatan, salah satunya bisa mengecilkan perut yang buncit.

 

Yoga sendiri bukanlah jenis olahraga yang biasanya dilakukan untuk membakar kalori, terutama untuk mengecilkan perut yang buncit. Akan tetapi, ada beberapa gerakan yoga yang bahkan jauh lebih intens dibandingkan dengan aerobik, sehingga sangat ampuh dalam membakar kalori.

 

Seperti yang diketahui, jenis olahraga meditasi yang berasal dari India ini sudah ada sejak dahulu kemudian dimodifikasi sedemikian rupa ke bermacam variasi. Untuk Anda yang sedang memperdalam yoga, sangat dianjurkan untuk melakukan jenis gerakan yang paling mudah terlebih dahulu.

 

Setelah menguasai berbagai gerakan yang relatif mudah, Anda bisa naik tingkat ke gerakan-gerakan yang lebih sulit. Apabila sudah rutin melakukan yoga, Anda akan merasakan sendiri dampak baik yoga pada tubuh, di antaranya sebagai berikut:

• Membangun fleksibilitas dan kekuatan tubuh;

• Mengurangi risiko akibat penyakit kronis;

• Meningkatkan massa otot dan memperbaiki postur tubuh;

• Meningkatkan keseimbangan;

• Menurunkan berat badan.

 

Meskipun dikenal memiliki manfaat positif bagi kesehatan fisik, yoga juga baik untuk kesehatan mental. Dengan rutin melakukan yoga, Anda bisa meningkatkan suasana hati atau mood menjadi lebih baik, lalu dapat membantu mengelola stres, depresi, hingga gangguan kecemasan.

 

Manfaat baik dari yoga sudah terkenal sejak lama dan dirasakan oleh banyak orang. Apabila Anda sedang mencari cara bagaimana caranya mengecilkan perut buncit, yoga bisa menjadi salah satu solusi yang paling baik.

 

Mengecilkan perut yang buncit dipercaya bisa dilakukan dengan berbagai gerakan-gerakan yoga. Bentuk perut buncit sendiri biasanya terjadi akibat kandungan gas dalam perut yang berlebih, gangguan pencernaan, sampai penumpukkan lemak. 

 

Gerakan atau posisi dalam yoga sangatlah efektif dalam meningkatkan metabolisme dan mengurangi kadar gas dalam lambung, sehingga perut buncit bisa dikurangi. Meskipun sangat efektif bisa mengecilkan perut buncit, lakukanlah yoga secara rutin supaya bisa mendapatkan hasil yang maksimal. Berikut gerakan atau posisi yoga yang ampuh dalam mengecilkan perut yang buncit:

 

1.  Tadasana

Gerakan ini sangatlah ampuh untuk membantu Anda mengecilkan perut yang buncit. Selain itu, Tadasana juga eefektif untuk menguatkan otot perut, dan memperlancar peredaran darah. Tadasana sendiri tergolong gerakan yoga yang paling gampang dilakukan.

 

Gerakan ini berguna untuk melatih posisi tubuh untuk tetap tegak secara seimbang dan alami. Tadasana merupakan gerakan yoga yang sangat mudah, sehingga bagi Anda yang baru mempelajari yoga bisa tanpa kesulitan memperagakan pose ini.

 

Instruksi: Berdiri tegak lalu jinjitkan kaki, kemudian angkat ke atas sambil menarik napas.

 

2.  Dhanurasana

Gerakan ini menjadi yang paling wajib Anda lakukan jika ingin segera mengecilkan perut yang buncit atau membakar tumpukkan lemak dalam perut. Dhanurasana dapat membantu Anda meregangkan otot perut sembari memperkuat fleksibilitas tulang punggung.

 

Walaupun dhanurasana merupakan pose yang cukup sulit untuk dilakukan, jika sudah terbiasa, pose ini akan mudah dikuasai oleh Anda. Selain itu, dhanurasana sangat ampuh untuk membakar lemak di punggung dan perut.

 

Instruksi: Berbaring dengan posisi telungkup, lalu bengkokkan lutut ke atas dan pegang pergelangan kaki dengan tangan.

 

3.  Paschimottanasana

Kelenturan tubuh dibutuhkan untuk bisa melakukan gerakan paschimottanasana. Pose ini terkenal bisa menstimulasi kesehatan ulu hati, mengencangkan perut, lalu membakar lemak perut. 

 

Paschimottanasana bisa membantu Anda merilekskan otot panggul yang kaku akibat duduk terlalu lama, melancarkan peredaran darah dalam tubuh, dan bersifat menenangkan sehingga bisa mengurangi depresi.

 

Instruksi: Duduk sambil meluruskan kaki, lalu tarik badan ke depan hingga Anda mampu mengecup tulang kering sendiri.

 

4.  Pawanmuktasana

Gerakan yoga satu ini salah satu yang mudah dilakukan. Meskipun begitu, segudang manfaat bisa Anda dapatkan, salah satunya mampu mengecilkan perut yang buncit. Karena gerakannya yang mudah, Anda bisa melakukan pawanmuktasana di mana saja.

 

Instruksi: Mulai dengan posisi terlentang lalu angkat kepala dan tarik kaki kanan dan kiri hingga lutut mengenai wajah. Tahan selama 30 detik dan ulangi beberapa kali semampu Anda.

 

5.  Naukasana

Gerakan ini cukup terkenal sebagai pengecil perut buncit, sebab kontraksi yang ada pada naukasana sangat bermanfaat untuk membuat otot perut menjadi kencang dan terlatih.  Tumpukan lemak dalam perut pun bisa secara optimal terbakar dengan alami.

 

Instruksi: Tidur terlentang dengan dua kaki rapat sempurna, lalu kedua tangan menempel di matras. Angkat tangan, bahu, kaki, dan kepala dengan pelan-pelan sembari menarik napas dengan santai. usahakan tubuh bertumpu pada otot perut dan pertahankan posisi ini selama yang Anda mampu. Kembali ke posisi awal dan ulangi 5-10 dalam setiap sesi latihan.

 

6.  Ushtrasana

Sejatinya, gerakan ini memiliki manfaat yang mirip dengan naukasana yaitu untuk mengencangkan otot perut saja. Ushtrasana bisa mengecilkan perut buncit dengan menarik kedua tangan ke belakang hingga menyentuh tumit.

 

Instruksi: Berdiri bertumpu dengan lutut, lalu tarik tubuh ke belakang sampai wajah menengadah ke atas. 

 

Jalankan pola hidup sehat agar berat badan dan kesehatan terjaga, serta lengkapi dengan minum Anlene Actifit 3X setiap hari yang bisa memberikan manfaat nutrisi unggul yang lengkap. 

 

Anlene Actifit 3X mengandung nutrisi utama yaitu kalsium tinggi untuk membantu kepadatan tulang yang kuat, kolagen 100mg/saji + tinggi vitamin C untuk pembentukan dan pemeliharaan kolagen yang menjaga kelenturan sendi, protein + tinggi vitamin B6 yang bermanfaat untuk metabolisme energi dan pembentukan jaringan termasuk otot.

Referensi:

alodokter.com/tidak-perlu-bertubuh-lentur-untuk-ikut-yoga hellosehat.com/kebugaran/kelenturan/8-jenis-yoga-terpopuler-mana-yang-paling-pas-buat-anda/ cantik.tempo.co/read/1312630/perut-buncit-7-gerakan-yoga-ini-bantu-bakar-lemak-menumpuk review.bukalapak.com/sports/gerakan-yoga-untuk-mengecilkan-perut-99316