Yuk, Terapkan Pola Makan Sehat Bergizi dan Seimbang!

Survei yang dilakukan Populix tahun 2022 tentang pola konsumsi dan perilaku diet masyarakat tanah air mengungkapkan fakta positif tentang pola makan di Indonesia. Berdasarkan penelitian terhadap 10 responden pria dan wanita dewasa usia 18 hingga 55 tahun tersebut, terungkap bahwa 6 dari 10 orang lebih memerhatikan kesehatan melalui makanan yang disantap serta pola hidup sehari-hari. Artinya, semakin banyak orang menyadari bahwa pola makan sehat dan bergizi seimbang sangat penting bagi kesehatan. 

Pola makan sehat dan bergizi seimbang tak selalu identik dengan hal yang rumit atau mahal. Pemahaman seputar arti dan manfaat pola makan sehat tentu membuat Anda termotivasi menjalaninya secara tepat dan konsisten. 

Definisi Pola Makan Sehat dan Bergizi Seimbang 

Pola makan sehat dan bergizi seimbang dapat didefinisikan sebagai asupan makanan dan minuman yang kandungan nutrisinya cukup untuk menunjang kesehatan tubuh. Setiap makanan dan minuman yang berasal dari bahan-bahan alami memberikan manfaat bagi tubuh bila dikonsumsi dengan jumlah yang tepat.  

Sebaliknya, konsumsi makanan dan minuman alami maupun sintetis secara berlebihan malah berisiko mengganggu kesehatan. Anda wajib mencermati kandungan gizi dalam setiap makanan dan minuman sebelum mengonsuminya supaya dapat mencukupi kebutuhan gizi harian tubuh secara optimal setiap hari. 

Manfaat Menjalani Pola Makan Sehat Secara Konsisten 

Anda tentu tidak bisa langsung merasakan manfaat pola makan sehat dan bergizi seimbang bila baru menjalaninya selama beberapa hari. Konsistensi dalam menjalani pola makan yang baik bagi tubuh membuat Anda berkesempatan mendapatkan beberapa manfaat sebagai berikut: 

• Menjaga kestabilan berat badan: berat badan ideal berkaitan erat dengan kondisi kesehatan secara keseluruhan. Tak hanya meningkatkan risiko berbagai penyakit degeneratif, berat badan yang berlebihan maupun di bawah standar juga mempengaruhi rasa percaya diri. Itulah sebabnya orang-orang dengan berat badan tidak normal lebih rentan mengalami depresi dan gangguan psikologis lainnya. 

• Mengurangi risiko penyakit kronis: menjadikan pola makan sehat sebagai rutinitas juga berkhasiat mengurangi risiko penyakit kronis. Asupan gizi tak seimbang dalam jangka waktu lama berisiko mengakibatkan beragam gangguan kesehatan, antara lain; peningkatan tekanan dan kadar gula darah, senyawa purin yang berlebihan dalam tubuh, dan penumpukan lemak pada organ tubuh. Oleh sebab itu, menjalani pola makan sehat sangat disarankan untuk meminimalkan penyakit seiring bertambahnya usia. 

• Menjaga fungsi organ tubuh: setiap organ tubuh membutuhkan nutrisi agar dapat menjalankan metabolisme secara optimal. Namun, asupan makanan yang kurang bergizi atau berlebihan malah berisiko mengganggu fungsi organ tubuh. Salah satu contohnya yaitu konsumsi lemak berlebihan yang rentan memengaruhi hati. Penumpukan lemak pada organ hati membuat fungsinya menurun bahkan mengganggu kesehatan tubuh secara keseluruhan. 

• Membuat penampilan jadi awet muda: sama seperti organ tubuh lainnya, kulit dan rambut juga membutuhkan nutrisi untuk mendukung proses regenerasi sel. Pola makan sehat membuat kulit dan rambut memperoleh nutrisi seimbang setiap hari sehingga laju penuaan melambat. Alhasil, Anda pun akan tampak lebih awet muda dan bugar walaupun usia terus bertambah. 

Cara Menerapkan Pola Makan Sehat Bagi Diri Sendiri 

Jika Anda berniat menjalani pola makan sehat bergizi dan seimbang secara serius, maka lakukanlah beberapa hal penting berikut ini: 

• Mengatur jam makan: salah satu kebiasaan buruk yang membuat seseorang gagal menjalani pola makan sehat adalah makan terus-menerus tanpa henti. Padahal, sistem pencernaan juga butuh jeda untuk beristirahat supaya kinerjanya optimal setiap hari.  

Alangkah lebih baik bila Anda mulai mengatur jam makan secara disiplin. Kurangi konsumsi camilan dan berhentilah makan minimal 2 jam sebelum tidur sehingga risiko mengonsumsi asupan kalori berlebihan pun berkurang. 

• Mengonsumsi 8 gelas air putih setiap hari: fungsi air bagi tubuh ternyata sama pentingnya dengan nutrisi lain. Asupan air yang cukup bermanfaat melindungi organ tubuh, melarutkan beberapa jenis zat gizi, membawa oksigen ke seluruh jaringan tubuh, dan masih banyak lagi. Anda patut mengonsumsi 8 gelas air putih setiap hari sehingga terhindar dari risiko dehidrasi serta gangguan kesehatan lainnya. 

• Memilih bahan makanan yang beragam: semua bahan makanan mengandung manfaat gizi yang berbeda-beda. Itulah sebabnya Anda mesti mengonsumsi bahan makanan yang beragam setiap hari agar bisa mendapatkan nutrisi seimbang yang lengkap. Semakin banyak jenis makanan yang Anda konsumsi, maka semakin besar pula kesempatan bagi tubuh untuk mendapatkan asupan nutrisi sempurna. 

• Mengonsumsi makanan kaya protein dan serat: masih banyak orang yang mengabaikan asupan protein dan serat padahal keduanya sangat penting bagi tubuh. Protein adalah nutrisi yang menyusun semua sel tubuh sekaligus bertugas memulihkan jaringan yang rusak. 

Anda bisa mendapatkan asupan protein dari sumber nabati seperti kacang-kacangan dan jamur serta sumber hewani seperti daging, unggas, ikan, dan telur. Sementara itu, serat berkhasiat menjaga kesehatan sistem pencernaan. Jenis nutrisi ini dapat ditemukan secara mudah pada buah-buahan dan sayuran.  

• Membatasi konsumsi gula, garam, lemak, dan produk sintetis berlebih: satu hal lagi yang harus Anda perhatikan sewaktu menjalani pola makan sehat adalah membatasi konsumsi gula, garam, lemak, dan produk sintetis berlebih. Beberapa asupan tersebut berisiko mengganggu keseimbangan metabolisme tubuh bahkan mencetuskan penyakit kronis bila dikonsumsi berlebihan dalam jangka panjang. 

  

Asupan nutrisi dari makanan bergizi saja tentu belum cukup untuk memenuhi kebutuhan gizi harian Anda. Tak perlu khawatir karena ada Anlene Total 10 yang siap mendukung pola makan sehat Anda. Varian produk Anlene ini diformulasikan Fonterra Research Center New Zealand untuk mendukung mobilitas Anda. Anlene Total 10 mengandung vitamin D dan kalsium untuk tulang serta tinggi vitamin C dan kolagen untuk sendi. 

Selain itu, varian produk Anlene ini juga mengandung protein, 25 vitamin, mineral, omega 3 dan 6, serta fosfolipid yang siap membantu memenuhi kebutuhan gizi harian Anda. Kandungan Anlene Total 10 yang lebih rendah laktosa dan lemak juga membuatnya cocok dikonsumsi setiap hari.  

Jadi, ingatlah bahwa 4 sehat 5 sempurna bukan cuma dibutuhkan anak-anak. Tubuh Anda juga membutuhkannya supaya kesehatan senantiasa terjaga.