Body & Mind
Hobi Berenang? Berikut 5 Manfaat Olahraga Renang untuk Kesehatan
Salah satu jenis olahraga kardio yang banyak digemari adalah berenang. Salah satu daya tariknya adalah karena olahraga ini dilakukan di dalam air. Saat berada di dalam air, tubuh terasa lebih ringan dan kesannya seperti bermain air sehingga terasa menyenangkan. Kalau dilakukan secara rutin dan dengan benar, Anda bisa merasakan manfaat olahraga renang bagi kesehatan secara maksimal.
Ada beberapa gaya renang yang dapat dipraktikkan. Bagi Anda yang memiliki hobi berenang, mungkin sudah biasa melakukan semua gaya renang yang ada. Namun yang pasti, setiap gaya renang memiliki manfaat renang bagi tubuh yang berbeda-beda. Seperti apa penjelasannya?
Gaya Dada atau Katak
Manfaatnya:
Menjaga kadar kolesterol tubuh
Menurunkan berat badan
Gaya Bebas
Manfaatnya:
Menambah tinggi badan
Melatih otot
Memperkuat pernapasan
Gaya Punggung
Manfaatnya: Membuat tubuh jadi lentur
Gaya Kupu-kupu
Manfaatnya:
Melangsingkan tubuh
Melatih otot lengan
Berbagai Manfaat Renang Bagi Tubuh
Sama seperti jenis olahraga lainnya, berenang juga dapat memberikan manfaat bagi kesehatan. Sebagai salah satu jenis olahraga kardio, berenang bisa menyehatkan jantung. Di samping itu, masih ada banyak lagi manfaat olahraga renang bagi tubuh. Simak penjelasannya berikut!
Menyehatkan jantung
Menurut penelitian, manfaat renang bagi jantung cukup tinggi. Berenang dapat meningkatkan sirkulasi darah dalam tubuh serta kemampuan tubuh dalam menggunakan oksigen. Dampaknya tidak hanya terasa pada jantung. Kalau dilakukan secara rutin, olahraga renang bisa membantu memelihara fungsi organ-organ vital tubuh dan menurunkan risiko penyakit jantung dan strok.
Membangun massa otot dan menguatkan tulang
Saat berenang, seluruh anggota tubuh harus digerakkan untuk melawan tekanan di dalam air. Hal ini yang membuat manfaat olahraga renang juga mencakup meningkatkan kelenturan dan massa otot tubuh.
Selain itu, berenang juga dapat mengurangi nyeri akibat peradangan pada sendi tulang. Jika Anda memiliki masalah arthritis atau radang sendi, dianjurkan untuk rutin berenang guna mencegah risiko tulang keropos atau osteoporosis.
Menambah energi
Manfaat olahraga renang yang lain adalah membantu memberikan energi, terutama bila sebelumnya Anda memiliki gaya hidup yang kurang aktif. Cukup dengan berenang selama 30 menit per hari, tiga kali dalam seminggu, Anda akan merasakan perbedaan pada tingkat energi di tubuh.
Menurunkan berat badan
Anda sedang berusaha menurunkan berat badan? Cobalah untuk rajin berenang karena salah satu manfaat renang bagi tubuh adalah membakar kalori. Berenang selama 1 jam diperkirakan dapat membakar sebanyak 500–650 kalori.
Kegiatan berenang juga bisa terasa tidak melelahkan karena saat di dalam air, pergerakan tubuh lebih leluasa. Anda jadi tidak mudah lelah saat berolahraga di dalam air.
Menghilangkan stres
Ingin menghilangkan stres dengan cara yang sehat dan menyenangkan? Berenang bisa jadi pilihan yang tepat sebab berolahraga di dalam air rasanya beda dengan berolahraga di darat, seperti lari. Salah satu manfaat renang adalah melenturkan otot sehingga badan jadi terasa lebih relaks. Selain itu, Anda juga bisa melatih pernapasan dengan olahraga enang. Kondisi ini dapat memperbaiki suasana hati dan mengurangi rasa stres.
Tips Berenang yang Aman
Berenang yang bisa bermanfaat bagi tubuh yaitu berenang yang bukan asal bergerak di dalam air. Ada teknik berenang yang bisa memberikan dampak optimal bagi kesehatan. Berikut teknik berenang yang benar plus tips berenang aman lainnya.
Lakukan teknik berenang yang benar
Pertama-tama, luruskan posisi badan secara horizontal, mulai dari tulang leher, tulang belakang, tulang ekor, dan kedua tangan. Ketika posisi ini sudah dicapai dan Anda siap meluncur, hentakkan kedua kaki di dinding kolam dengan kekuatan penuh.
Lakukan pemanasan sebelum berenang. Ini penting agar tubuh tidak mengalami kram otot. Pemanasan dapat dilakukan selama 10-15 menit sebelum berenang, misalnya dengan berjalan di sekitar kolam atau mengayunkan tangan dan kaki sambil duduk di pinggir kolam renang.
Jika Anda termasuk pemula, sebaiknya lakukan kegiatan renang di dekat pinggir kolam agar Anda dapat berpegangan bila perlu. Jangan langsung berenang di kolam yang memiliki kedalaman lebih dari 1 meter.
Usahakan untuk tenang saat sudah berada di dalam air. Ketenangan ini juga diperlukan saat Anda berusaha untuk mengambang di dalam air..
Gunakan alat bantu seperti jaket pelampung atau papan renang untuk membantu Anda mengambang jika Anda belum mahir berenang.
Gunakan penutup kepala bila Anda memiliki rambut panjang agar rambut tetap kering.
Gunakan kacamata renang untuk menjaga pandangan tetap jernih selama di dalam air.
Beri jarak minimal 1 jam antara waktu makan dengan waktu berenang.
Oleskan sunscreen dengan kandungan SPF minimal 30 pada kulit sebelum berenang. Hal ini penting untuk melindungi kulit ketika berenang di bawah paparan sinar matahari terik.
Demi keamanan, berenanglah di area yang memang dikhususkan untuk berenang, seperti misalnya kolam renang.
Supaya bisa merasakan manfaat olahraga renang secara optimal, pastikan Anda mengikuti tips berenang yang aman. Selain itu, konsumsi juga Anlene Actifit setiap hari untuk mendukung Anda dalam aktif bergerak. Anlene Actifit tinggi akan kalsium, kolagen, dan protein yang bisa membantu menjaga kesehatan tulang, sendi, dan otot. Dengan Anlene Actifit, gaya hidup aktif dan berenergi kini bisa Anda miliki!
Referensi:
https://www.halodoc.com/artikel/berbagai-macam-gaya-renang-dan-manfaatnya
https://www.anlene.com/id/ms/4-macam-gaya-renang-dan-manfaatnya-untuk-tubuh.html
https://katadata.co.id/sitinuraeni/berita/61812dd3634a0/11-manfaat-renang-untuk-kesehatan-dan-tips-berenang-dengan-aman
https://www.sportstars.id/read/sportpedia-5-manfaat-berenang-bagi-kesehatan-tubuh-gB59z2
https://www.sehatq.com/artikel/16-manfaat-renang-bagi-tubuh-ini-tak-bisa-diremehkan
https://www.alodokter.com/aneka-manfaat-berenang-untuk-kesehatan
https://id.wikihow.com/Berenang
https://olahragapedia.com/cara-berenang-yang-baik-dan-benar