Ketahui 5 Penyebab Kolesterol Naik Berikut Ini

Kadar kolesterol tinggi adalah ancaman yang buruk bagi tubuh. Berbagai penyakit yang berhubungan dengan kardiovaskular, seperti penyakit jantung koroner hingga strok, sangat berkaitan dengan plak yang menghalangi aliran darah akibat lemak dalam darah alias kolesterol yang terlalu tinggi. Oleh karena itu, sangat penting bagi Anda untuk memahami apa saja penyebab kolesterol naik dan upaya untuk menghindarinya.

Penyebab kolesterol tinggi bisa dibagi menjadi dua, yaitu yang terjadi secara alami dan sulit dikendalikan dan yang muncul dari kebiasaan sehari-hari sehingga lebih mudah dikontrol. Beberapa contoh penyebab kolesterol naik yang sulit Anda kendalikan  di antaranya seperti faktor genetik, pertambahan usia, hingga kehamilan. Contoh tersebut merupakan penyebab alami kolesterol naik.

Sementara itu, penyebab kolesterol naik yang bisa dikendalikan tentunya dapat Anda cegah sekarang juga. Berikut ini adalah beberapa hal yang biasa menjadi penyebab kolesterol naik. Mulai sekarang, lebih waspada terhadap hal-hal di bawah ini, ya.

• Hobi Konsumsi Makanan Berlemak
  Mengonsumsi makanan berlemak memang bisa membuat ketagihan. Namun tanpa Anda sadari, berbagai jenis makanan berlemak cenderung mengandung lemak jenuh yang tinggi sehingga pada akhirnya bisa melambungkan kadar kolesterol dalam tubuh. Hal yang harus Anda pahami adalah makanan berlemak tidak hanya berasal dari makanan olahan hewani dan produk turunannya, seperti susu dan keju. Makanan berlemak juga dapat berasal dari makanan yang melalui proses penggorengan lama dengan minyak goreng yang melimpah. Contoh paling umumnya yaitu gorengan.

• Minim Aktivitas Fisik
  Kebiasaan duduk seharian di depan layar ketika bekerja lebih dari 8 jam harus Anda seimbangkan dengan banyak melakukan aktivitas fisik ketika Anda sedang tidak bekerja, misalnya ketika di akhir pekan. Aktivitas fisik yang minim dapat menjadi penyebab kolesterol naik. Ketika aktivitas fisik kurang, seperti kebanyakan duduk dan tidak berolahraga rutin, enzim untuk  memecah kolesterol jahat menjadi kolesterol baik menurun hingga 95 persen. Inilah yang akhirnya menjadi penyebab kenaikan kadar kolesterol dalam tubuh tidak terkendali.

• Merokok
  Dampak negatif dari kebiasaan merokok sudah tidak perlu dijelaskan lebih jauh. Namun, tahukah Anda bahwa merokok juga bisa menjadi salah satu penyebab kolesterol naik yang perlu diwaspadai? Kenaikan kadar kolesterol akibat merokok disebabkan oleh banyaknya bahan kimia dari rokok yang mengalir dalam darah sehingga membuat kolesterol jahat menjadi lebih lengket dan sulit dipecah menjadi kolesterol baik.

• Suka Minuman Beralkohol
  Suka mengonsumsi minuman beralkohol berisiko merusak organ hati. Saat organ hati rusak, kadar kolesterol pun akan terkena dampaknya. Hal ini karena pemecahan kolesterol terjadi di organ hati. Saat organ tersebut rusak, kolesterol sulit dipecahkan menjadi protein biasa sehingga kadar kolesterol akan tetap tinggi.

• Stres Tidak Terkelola
  Tingkat stres yang terlalu tinggi ternyata bisa menjadi penyebab kolesterol naik. Saat Anda stres, produksi hormon kortisol dan adrenalin menjadi lebih tinggi. Inilah yang pada akhirnya membuat kadar gula darah naik. Kenaikan kadar gula darah ini juga bisa merusak organ hati dan pada akhirnya meningkatkan kadar kolesterol dan lemak dalam darah.

Tips Ampuh Menurunkan Kadar Kolesterol

Jika kadar kolesterol Anda tinggi, segera lakukan upaya penurunan agar tidak menimbulkan risiko penyakit yang berbahaya. Menurunkan kadar kolesterol tidaklah terlalu sulit. Terapkan gaya-gaya hidup sehat berikut ini untuk menurunkan kadar kolesterol yang sudah melambung naik.

• Perbanyak Makan Sayur dan Buah
  Buah dan sayur kaya akan serat yang  tinggi yang sangat ampuh menurunkan kadar kolesterol darah dalam tubuh. Untuk menurunkan kadar kolesterol, konsumsi buah dan sayur sekitar 500 gram tiap harinya atau setara dengan 5 porsi buah dan sayur. Buah dan sayur tersebut bisa Anda masukkan ke dalam menu makanan utama ataupun menjadikannya sebagai camilan.

• Olahraga secara Teratur
  Rutin berolahraga bisa menjadi cara mujarab untuk menangkal penyebab kolesterol naik. Dengan berolahraga, metabolisme tubuh membaik dan pembakaran lemak yang berpotensi menjadi kolesterol bisa dioptimalkan. Idealnya, berolahragalah secara teratur minimal 30 menit tiap harinya agar kadar kolesterol terjaga dan stamina tetap prima.

• Santap Makanan Kaya akan Omega-3
  Ada banyak makanan yang kaya akan kandungan asam lemak omega-3 yang bisa disantap sehari-hari, mulai dari ikan salmon, tuna, sarden, hingga kacang kenari. Mengonsumsi makanan yang mengandung omega-3 bisa menjadi cara jitu menurunkan kadar kolesterol dan lemak dalam darah.

• Kurangi Daging Berlemak dan Goreng-gorengan
  Daging berlemak dan berbagai olahan makanan yang digoreng merupakan penyebab kolesterol naik yang paling nyata. Jika ingin menurunkan kadar kolesterol, cobalah mengurangi kebiasaan mengonsumsi makanan-makanan tersebut.

• Tidak Makan Berlebihan
  Makan berlebihan akan membuat Anda lebih mudah meningkatkan kadar kolesterol. Ketika makan berlebihan, tubuh Anda akan lebih rentan mengalami penumpukan lemak yang dapat mengakibatkan obesitas.

• Berhenti Merokok dan Minum Alkohol
  Merokok dan minum minuman beralkohol juga menjadi penyebab kolesterol yang sebaiknya tidak Anda sepelekan. Kedua kebiasaan ini juga rentan menimbulkan masalah kesehatan lainnya. Jika tidak ingin kadar kolesterol Anda berada pada level yang tinggi, kuatkan tekad untuk berhenti merokok dan membatasi minum minuman beralkohol.

Setelah mengetahui penyebab kolesterol naik, ada baiknya Anda segera menerapkan tips mencegah kadar kolesterol naik di atas. Selain dengan mengikuti cara di atas, mengonsumsi susu rendah kolesterol Anlene Gold Plus secara rutin juga bisa membantu menurunkan kadar kolesterol dalam darah. Anlene Gold Plus mengandung serat tinggi serta kaya akan kalsium, protein, dan kolagen.

Referensi:

https://www.alodokter.com/kolesterol 

https://hellosehat.com/jantung/kolesterol/penyebab-kolesterol/ 

https://www.halodoc.com/kesehatan/kolesterol-tinggi 

https://health.detik.com/berita-detikhealth/d-6126586/ternyata-ini-penyebab-kolesterol-naik-jangan-disepelekan 

https://www.sehatq.com/artikel/penyebab-kolesterol-tinggi-yang-perlu-diwaspadai 

https://www.halodoc.com/artikel/terbukti-aman-ini-5-cara-menurunkan-kolesterol-secara-alami 

https://www.alodokter.com/berbagai-cara-menurunkan-kolesterol