Body & Mind

Bagaimana Cara Menghitung Kalori Makanan yang Benar?

4 mins 5 April 2022

Anda wajib mengetahui cara menghitung kalori makanan. Ketidakmampuan menghitung kalori makanan dengan benar bisa berujung pada kondisi tubuh yang kekurangan energi atau justru menyeret Anda menuju kondisi berat badan berlebih. Kalori sendiri merupakan energi yang diterima tubuh lewat makanan dan minuman yang dikonsumsi tiap hari. Jika asupan kalori yang diterima tubuh kurang, rasa lemas akan mudah menghampiri Anda. Jika jumlah kalori yang diterima tubuh berlebihan, energi yang berlebih tersebut bisa berubah menjadi lemak yang membuat berat badan Anda naik.

Berapa Kebutuhan Kalori yang Dibutuhkan Setiap Hari?

Cara menghitung kalori yang tepat adalah dengan memperhatikan kalori yang dibutuhkan tubuh. Pasalnya, tidak semua orang memerlukan kalori yang sama. Sederhananya, kalori harian yang diperlukan laki-laki umumnya lebih banyak daripada yang kalori harian yang dibutuhkan wanita. Pria umumnya memerlukan 2.500 kalori tiap harinya, sedangkan wanita di kisaran 2.000 kalori. Cara menghitung kalori yang dibutuhkan tubuh juga sangat bergantung pada berat badan hingga jenis kegiatan yang Anda lakukan tiap harinya.

Cara Menghitung Kalori Makanan

Pengetahuan untuk memahami cara menghitung kalori makanan yang benar pun menjadi sangat penting untuk menghindari terjadinya kelebihan berat badan atau obesitas. Memahami cara menghitung kalori juga penting jika Anda ingin menurunkan berat badan atau diet tanpa harus berisiko kekurangan energi. Berikut ini adalah cara menghitung kalori makanan yang dapat diikuti untuk bisa memperoleh asupan kalori yang sesuai bagi tubuh.

  • Perhatikan Tabel Informasi Nilai Gizi
    Menghitung kalori makanan kemasan akan lebih mudah karena setiap makanan kemasan umumnya memiliki tabel informasi nilai gizi. Dalam tabel tersebut, terdapat pula kandungan kalori dalam tiap porsi makanan. Namun, kalori makanan dari makanan kemasan kerap tidak direkomendasikan sebagai perhitungan kalori untuk diet. Hal tersebut mengingat makanan kemasan cenderung memiliki kandungan natrium dan glukosa yang tinggi sehingga berpengaruh pula terhadap kenaikan berat badan.
    Cara menghitung kalori makanan lewat kemasan pun juga harus memperhatikan takaran sajian per porsi. Satu kemasan makanan hendak Anda santap terkadang disarankan untuk beberapa kali saji. Dengan demikian, tentunya Anda perlu mengalikan jumlah kalori dengan total berapa kali sajian yang tertera dalam tabel informasi makanan kemasan tersebut.

  • Cek Kalori Tiap Bahan Makanan
    Mengecek kalori tiap bahan makanan berguna dalam menghitung kalori makanan bagi Anda yang tidak mengonsumsi makanan kemasan. Namun, cara menghitung kalori yang satu ini cukup merepotkan sebab Anda harus mengetahui perkiraan angka kalori dalam tiap jenis makanan dengan takaran sajinya masing-masing.
    Umumnya, Anda memerlukan buku panduan nilai kalori tiap jenis makanan ataupun menggunakan aplikasi penghitung kalori. Setelah menghitung nilai kalori tiap bahan makanan, Anda juga harus menjumlahkanya sehingga mendapat total kalori dalam porsi makanan yang Anda santap.

  • Memakai Alat Ukur Sederhana
    Cara menghitung kalori untuk diet biasanya menggunakan cara yang satu ini. Anda bisa menggunakan alat-alat ukur sederhana untuk memperkirakan berapa banyak asupan kalori yang masuk ke tubuh.
    Anda bisa menghitung kalori pada sebuah menu makanan dengan takaran sendok makan. Sebagai contoh, satu sendok nasi putih bisa dihitung sebanyak 13 kalori. Anda tinggal menyesuaikan jumlah sendoknya sesuai keperluan kalori tubuh. Cara yang sama dapat Anda lakukan untuk menghitung kalori pada pasta ataupun jenis makanan lainnya.

  • Menggunakan Perbandingan
    Cara menghitung kalori makanan yang bisa dicoba lainnya adalah dengan menggunakan perbandingan. Penghitungan kalori dengan model ini lebih cocok dilakukan ketika Anda tengah makan di luar rumah. Namun, Anda perlu mengingat bahwa cara menghitung kalori makanan memakai perbandingan cenderung tidak terlalu tepat dan terbatas untuk beberapa jenis makanan saja.
    Perbandingan kalori juga kerap menjadi cara menghitung kalori untuk diet. Perbandingan yang kerap dilakukan dalam menghitung kalori makanan biasanya dengan menyamakan satu porsi makanan dengan bentuk benda lain. Contohnya, Anda bisa membandingkan satu porsi nasi atau pasta dengan satu genggaman penuh. Anda juga dapat menghitung kalori satu porsi daging dengan bentuk kotak kartu remi ataupun seporsi ikan dengan sebuah buku.

  • Gunakan Kalkulator Daring  
    Langkah termudah untuk cara menghitung kalori makanan agar bisa disesuaikan dengan kalori yang dibutuhkan tubuh adalah dengan memakai kalkulator. Namun, Anda tentunya tidak bisa menggunakan sembarangan kalkulator untuk menghitung kalori. Anda perlu mengakses kalkulator kalori secara daring dalam menghitung kalori.
    Kalkulator daring untuk menghitung kalori memiliki pangkalan data komposisi makanan. Hampir semua jenis makanan bisa Anda pantau dan ketahui jumlah kalorinya lewat kalkulator daring penghitung kalori. Anda hanya perlu melakukan sekali tekan untuk menghitung sayuran, buah, daging, dan berbagai jenis karbohidrat yang tengah dikonsumsi.
    Anda pun bisa menjumlahkan total kalori makanan dari tiap jenis makanan yang disantap. Setelah itu, Anda tinggal menyesuaikannya dengan kebutuhan kalori harian tubuh. Pastikan total kalori yang masuk ke tubuh Anda tidak melebihi kebutuhan kalori harian guna menghindari risiko kelebihan berat badan.
    Selain memakai ukuran kebutuhan kalori umum berdasarkan jenis kelamin, penghitungan kebutuhan kalori tubuh bisa dihitung dengan mempertimbangkan berat badan. Tiap kilogram berat badan dapat dikalikan dengan 25 kalori untuk perempuan dan 30 kalori untuk laki-laki.

***

Anlene bisa menjadi pilihan untuk mendapatkan kalori tubuh yang tidak berlebihan, tetapi dengan nutrisi yang lengkap. Pastikan Anda ketahui kalori yang didapatkan dengan melihat tabel kemasan Anlene. Segelas susu Anlene umumnya mengandung 70 kalori.

 

 





Referensi:

 

You may also like