Body & Mind
Takut Sakit? Inilah 6 Makanan dan Minuman Penambah Imun Anda
Bertambahnya usia menyebabkan tubuh mengalami perubahan, salah satunya perubahan pada daya tahan tubuh. Perubahan tersebut dipicu oleh kebiasaan yang dilakukan sehari-hari, seperti malas bergerak, tidak mengonsumsi makanan dan minuman penambah imun yang bernutrisi, sering merokok dan mengonsumsi minuman beralkohol, kurang tidur, serta kebiasan tidak sehat lainnya. Jika dibiarkan, tubuh Anda akan mudah terserang penyakit.
Cara menjaga tubuh kita tetap sehat dan bugar yaitu dengan memperhatikan asupan makanan dan minuman penambah imun setiap harinya. Makanan dan minuman tersebut haruslah kaya akan gizi dan mampu meningkatkan nutrisi harian sehingga dapat meningkatkan imunitas tubuh, terlebih lagi di masa pandemi yang masih belum usai sepenuhnya. Namun, dengan sistem imun yang baik, tubuh Anda akan terlindung dari berbagai serangan bakteri dan virus penyebab penyakit.
Manfaat Menjaga Daya Tahan Tubuh
Menjaga daya tahan tubuh bisa dilakukan dengan mengonsumsi makanan dan minuman penambah imun. Hal tersebut penting dilakukan agar Anda terhindar dari serangan virus, jamur, parasit, dan bakteri penyebab penyakit. Jika tubuh terserang penyakit, itu merupakan tanda bahwa sistem imun sedang menurun sehingga Anda jadi mudah sakit.
Selain mengonsumsi makanan dan minuman penambah imun, Anda perlu menjaga kesehatan tubuh dengan melakukan hal berikut ini.
Tidur yang cukup, yaitu 7–8 jam sehari
Penuhi kebutuhan cairan harian
Rutin berolahraga
Terapkan gaya hidup sehat dengan menghindari rokok dan minuman beralkohol
Minum vitamin atau suplemen makanan
Konsumsi makanan dan minuman penambah imun untuk tingkatkan daya tahan tubuh
Mengonsumsi makanan dan minuman penambah daya tahan tubuh sangatlah penting agar sistem imun terjaga dengan baik. Sebagai rekomendasi, berikut ini beberapa contoh makanan dan minuman penambah imun yang bisa Anda konsumsi sehari-hari.
6 Makanan Penambah Imun
Kunci agar daya tahan tubuh dapat terjaga dengan baik adalah dengan mengonsumsi makanan yang kaya akan vitamin dan mineral. Beberapa jenis vitamin juga dapat bekerja sebagai antioksidan guna menangkal radikal bebas. Sebagai contohnya, setidaknya ada enam makanan penambah imun yang mengandung vitamin dan mineral yang dibutuhkan oleh tubuh, antara lain sebagai berikut.
1. Buah-buahan Citrus
Kandungan vitamin C yang tinggi pada jenis buah-buahan sitru dapat membantu meningkatkan daya tahan tubuh. Buah-buahan citrus meliputi tangerine, jeruk nipis, lemon, jeruk, dan anggur.
2. Bayam dan Brokoli
Dua jenis sayuran hijau ini merupakan makanan penambah imun yang kaya akan antioksidan. Brokoli sendiri mengandung vitamin A, C, dan E, sedangkan bayam kaya akan beta-karoten. Jika dikonsumsi, brokoli dan bayam mampu meningkatkan daya tahan tubuh.
3. Daging Unggas
Kalkun dan ayam adalah contoh makanan penambah imun dengan kandungan vitamin B6 di dalamnya. Jenis vitamin ini dapat membantu pembentukan sel darah merah sehat. Sementara itu, kaldu daging unggas mengandung kondroitin dan gelatin yang dapat menyehatkan usus dan menjaga kekebalan tubuh.
4. Pepaya
Bukan hanya buah citrus, pepaya juga kaya akan vitamin C dan papain atau jenis enzim pencernaan. Enzim tersebut merupakan enzim anti peradangan. Pepaya juga mengandung vitamin B, kalium, dan folat yang dapat menjaga kesehatan tubuh.
5. Tuna
Dikenal memiliki vitamin D dan zinc, tuna dipercaya sebagai makanan penambah imun dengan indeks glikemik rendah. Tuna juga mengandung vitamin B1, B2, B3, B6, B12, protein, fosfor, kalium, magnesium, kalsium, dan yodium.
6. Almond
Kacang-kacangan seperti almond juga termasuk dalam makanan penambah imun. Kandungan lemak sehat dan vitamin E di dalamnya berperan sebagai antioksidan guna mendukung daya tahan tubuh.
6 Minuman Penambah Imun
Tubuh manusia terdiri dari 60% cairan. Cairan tersebut berperan dalam meningkatkan daya tahan tubuh. Itu sebabnya Anda diharuskan memenuhi kebutuhan cairan dengan mengonsumsi 2 liter air mineral setiap hari. Anda juga bisa menjaga daya tahan tubuh dengan mengonsumsi enam minuman penambah imun berikut ini.
1. Kefir
Minuman penambah imun ini merupakan hasil fermentasi dari susu. Mengonsumsi kefir secara rutin dapat mengurangi peradangan, meningkatkan aktivitas molekul antioksidan, dan melawan bakteri.
2. Jamu Kunyit Asam
Jenis jamu ini dapat meningkatkan sistem imun tubuh. Pasalnya, kunyit asam mengandung zat antioksidan, antibakteri, sekaligus antibiotik. Bila dikonsumsi secara rutin, tubuh Anda akan selalu sehat dan bugar.
3. Teh Hijau
Mengandung senyawa tumbuhan flavonoid, teh hijau dipercaya dapat menjaga kesehatan tubuh. Sifat antioksidannya juga mampu menangkal radikal bebas. Minuman penambah imun tubuh ini juga memiliki senyawa epigallocatechin gallate (EGCG) yang merupakan molekul antioksidan untuk meningkatkan imun tubuh.
4. Air Kelapa Hijau
Air kelapa hijau mengandung banyak nutrisi, seperti magnesium, fosfor, dan kalsium. Kandungan tersebut dapat meningkatkan elektrolit tubuh, mengurangi risiko dehidrasi, sekaligus menjaga daya tahan tubuh.
5. Wedang Jahe
Minuman tradisional berbahan dasar jahe ini sering dinikmati saat cuaca dingin. Namun, wedang jahe juga bisa dikonsumsi secara rutin sebagai minuman penambah imun karena jahe mengandung vitamin C dan magnesium. Selain itu, jahe juga mengandung molekul antioksidan lain seperti shogaol, zingerone, dan gingerol.
6. Susu
Kaya akan vitamin D dan kalsium, susu dapat memperkuat tulang sekaligus menjaga daya tahan tubuh. Anda bisa mendapatkan manfaat dari minuman penambah imun ini dengan mengonsumsi Anlene 2x sehari. Kandungan Formula PLUS yang terdiri dari protein, kalsium tinggi, kolagen, dan kalium mampu menjaga kesehatan organ vital tubuh yang meliputi otot, sendi, dan tulang. Tidak hanya itu, rutin minum Anlene setiap hari juga dapat mendukung sistem imun agar bekerja secara optimal.
Itulah makanan dan minuman penambah imun untuk melindungi tubuh dari serangan virus dan bakteri penyebab penyakit. Pastikan Anda mengonsumsi berbagai macam makanan dan minuman tersebut secara rutin. Jangan lupa juga untuk selalu aktif bergerak agar tubuh selalu sehat dan bugar.
Referensi:
https://www.halodoc.com/artikel/apa-saja-minuman-yang-bisa-tingkatkan-daya-tahan-tubuh
https://pyfahealth.com/blog/minuman-penambah-imun-tubuh/
https://www.sehatq.com/artikel/jus-sehat-peningkat-imun-yang-wajib-anda-konsumsi
https://id.theasianparent.com/minuman-untuk-tingkatkan-imun-tubuh
https://www.gramedia.com/best-seller/resep-minuman-penambah-imun-tubuh/
https://www.alodokter.com/berikut-ini-makanan-dan-tips-meningkatkan-daya-tahan-tubuh-yang-benar
https://www.ddhealthcare.co.id/8-makanan-penambah-imun/
https://www.sehatq.com/artikel/daftar-makanan-untuk-meningkatkan-daya-tahan-tubuh
https://www.pertanian.go.id/home/?show=news&act=view&id=4255