Penuhi Kebutuhan Harian Vitamin C: Ini Idealnya!

Vitamin C adalah salah satu vitamin esensial yang diperoleh dari makanan karena tubuh manusia tidak mampu memproduksinya. Namun, seperti semua nutrisi, asupan Vitamin C dalam jumlah yang tidak sesuai—baik kekurangan maupun kelebihan—akan memberikan dampak pada kesehatan.  

Lalu, berapa kebutuhan Vitamin C per hari yang diperlukan oleh tubuh? Sebelum itu, yuk ketahui dulu manfaat dan pentingnya vitamin C untuk tubuh. 

 

Manfaat Vitamin C untuk Tubuh 

Sudah menjadi rahasia umum jika Vitamin C menawarkan berbagai manfaat untuk kesehatan tubuh. Berikut adalah manfaat yang bisa Anda peroleh jika kebutuhan Vitamin C per hari terpenuhi dengan baik: 

Menguatkan Sistem Kekebalan Tubuh 

Vitamin C memainkan peran penting dalam meningkatkan produksi sel darah putih, yang bertugas melawan infeksi. Ini membantu memperkuat sistem kekebalan tubuh dan meningkatkan ketahanan tubuh terhadap berbagai penyakit. 

Memelihara Kesehatan Kulit 

Kolagen adalah protein struktural yang diperlukan untuk menjaga elastisitas dan kehalusan kulit. Vitamin C adalah salah satu komponen utama untuk memproduksi kolagen. Dengan demikian, asupan yang cukup dari vitamin ini dapat membantu mencegah penuaan dini dan menjaga kesehatan kulit. 

Sebagai Antioksidan yang Kuat 

Sebagai antioksidan, Vitamin C melindungi tubuh dari radikal bebas yang dapat merusak sel dan struktur sel. Hal ini membantu mencegah peradangan kronis dan berbagai penyakit yang terkait dengan stres oksidatif. 

Mencegah Skorbut 

Skorbut adalah penyakit yang disebabkan oleh kekurangan vitamin C. Gejala skorbut meliputi pendarahan gusi, anemia, dan tubuh terasa kelelahan. Konsumsi vitamin C yang memadai dapat mencegah kemunculan penyakit ini. 

Menjaga Kesehatan Tulang dan Gigi 

Meskipun kalsium dan vitamin D sering dikenal sebagai nutrisi utama untuk tulang dan gigi, vitamin C juga berperan dalam kesehatan tulang dan gigi dengan mendukung pembentukan kolagen. 

Tanpa vitamin C yang cukup, tubuh tidak dapat memproduksi kolagen dengan efektif, yang dapat mengakibatkan tulang menjadi rapuh dan keropos. Mengonsumsi vitamin C dengan jumlah yang cukup dapat mendukung kesehatan tulang dan mencegah penyakit seperti osteoporosis. 

Kebutuhan Vitamin C per Hari 

Kebutuhan harian vitamin C tentu bervariasi, tergantung usia, jenis kelamin, dan keadaan kesehatan individu. Menurut Institut Kedokteran Nasional, kebutuhan harian rata-rata untuk vitamin C adalah: 

• Bayi (0-6 bulan): 40 mg 

• Bayi (7-12 bulan): 50 mg 

• Anak-anak (1-3 tahun): 15 mg 

• Anak-anak (4-8 tahun): 25 mg 

• Anak-anak (9-13 tahun): 45 mg 

• Pria remaja (14-18 tahun): 75 mg 

• Wanita remaja (14-18 tahun): 65 mg 

• Pria dewasa (19 tahun ke atas): 90 mg 

• Wanita dewasa (19 tahun ke atas): 75 mg 

• Wanita hamil: 85 mg 

• Wanita menyusui: 120 mg 

 

Kondisi kesehatan tertentu juga turut mempengaruhi kebutuhan Vitamin C per hari. Jadi, jika Anda memiliki kondisi kesehatan khusus, sebaiknya konsultasikan terhadap dokter untuk mengetahui batas konsumsi Vitamin C per hari. 

Efek Kekurangan Vitamin C 

Setelah mengetahui jumlah kebutuhan Vitamin C per hari, usahakan untuk memenuhinya agar Anda tidak kekurangan vitamin ini. Pasalnya, kekurangan Vitamin C dapat menyebabkan hal-hal berikut: 

Skorbut: penyakit yang disebabkan karena kekurangan Vitamin C. Gejalanya meliputi pembengkakan gusi, perdarahan gusi, anemia, dan nyeri sendi. 

Penurunan sistem kekebalan: vitamin C diperlukan untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Kekurangan Vitamin C dapat meningkatkan risiko infeksi dan memperlambat proses penyembuhan tubuh dari suatu penyakit. 

Kulit kering dan keriput: kolagen, yang penting untuk elastisitas kulit, memerlukan Vitamin C untuk proses produksinya. Kekurangan Vitamin C dapat menyebabkan kulit kering dan munculnya keriput lebih cepat. 

Proses penyembuhan luka yang lama: sebagai komponen kolagen, Vitamin C diperlukan untuk proses penyembuhan luka. Tanpa Vitamin C yang cukup, proses penyembuhan luka bisa menjadi lambat. 

Efek Kelebihan Vitamin C 

Segala sesuatu yang berlebihan juga tidak baik. Begitu pula dengan asupan Vitamin C. Jika Anda mengonsumsi Vitamin C secara berlebihan, berikut adalah dampak-dampaknya: 

Gangguan pencernaan: mengonsumsi Vitamin C dalam dosis tinggi dapat menyebabkan sakit perut, diare, atau mual. 

Meningkatkan risiko keracunan zat besi: Vitamin C dapat meningkatkan penyerapan zat besi dari saluran pencernaan, yang dalam jumlah berlebih bisa menjadi berbahaya, terutama pada orang dengan kondisi seperti hemokromatosis. 

Kondisi Kulit Seperti Ruam: meskipun jarang, beberapa orang mungkin mengalami reaksi alergi atau ruam kulit akibat konsumsi Vitamin C yang berlebihan. 

Makanan yang Mengandung Vitamin C 

Selain dari suplemen, Vitamin C juga bisa diperoleh dari sejumlah makanan tertentu. Berikut adalah makanan yang mengandung Vitamin C: 

Buah 

Beberapa buah yang kaya akan vitamin C meliputi: 

• Jeruk: salah satu sumber vitamin C yang paling populer dan mudah didapatkan. Sebuah jeruk ukuran sedang bisa memenuhi kebutuhan vitamin C harian Anda. 

• Kiwi: meskipun kecil, kiwi mengandung jumlah vitamin C yang lebih banyak dibandingkan dengan jeruk. 

• Strawberry: selain rasanya yang manis, strawberry juga menjadi sumber vitamin C yang baik. 

• Mangga: buah tropis ini tidak hanya lezat, tetapi juga kaya akan vitamin C. 

• Pepaya: konsumsi pepaya matang bisa memberikan asupan vitamin C yang signifikan. 

Sayur 

Banyak sayuran juga yang mengandung vitamin C, di antaranya: 

• Paprika merah: sebuah paprika merah kecil bisa mengandung vitamin C tiga kali lipat lebih banyak dibandingkan dengan jeruk. 

• Brokoli: selain kaya akan serat, brokoli juga merupakan sumber vitamin C yang baik. 

• Kale: daun hijau gelap ini juga mengandung vitamin C dalam jumlah yang cukup. 

• Sprouts: selain mengandung banyak nutrisi lain, sprouts juga kaya akan vitamin C. 

 

Produk Makanan yang Mengandung Vitamin C 

Sementara buah dan sayur menjadi sumber alami vitamin C, ada juga produk makanan yang diperkaya dengan vitamin ini, seperti Anlene Total 10. Ini merupakan salah satu produk susu yang diperkaya dengan berbagai nutrisi esensial. 

Anlene Total 10 memberikan 10 manfaat esensial, salah satunya adalah manfaat vitamin C yang setara dengan 1,5 jeruk. Anlene Total 10 membantu memenuhi kebutuhan vitamin C harian dan mendukung kesehatan tulang dan persendian. 

Dalam upaya menjaga kesehatan dan mencegah berbagai penyakit, sangat penting untuk mengonsumsi asupan harian vitamin C sesuai denga jumlah yang disarankan. Setelah mengetahui manfaat dan kebutuhan Vitamin C per hari, mari penuhi kebutuhan Vitamin C tersebut lewat makanan yang kita konsumsi sehari-hari.