• ไลฟ์สไตล์

เราสามารถโกงอายุได้จริงหรือ ?

  • ไลฟ์สไตล์
ผศ.นพ.กุลพัชร จุลสําลี เวลาอ่าน 1 นาที
รู้หรือไม่ว่า จริงๆ แล้ว อายุคนเราแบ่งได้เป็น 2 ประเภท คือ

 

อายุทางปฏิทิน (chronological age) นับตามวันเดือนปีที่เกิด
อายุทางชีวภาพ หรือ อายุร่างกาย (biological age)

 

ตัวเลขอายุทั้ง 2 แบบนี้ อาจไม่ได้สัมพันธ์กันเสมอไป อายุทางปฏิทินนั้นไม่ได้บ่งบอกอายุร่างกายที่แท้จริง บางคนถึงแม้อายุทางปฏิทินมาก แต่อายุร่างกายอาจจะไม่ได้มากตามตัวเลขอายุจริง หรือบางคนอายุน้อย แต่มีอายุร่างกายที่สูงกว่าอายุจริงก็เป็นได้

ข้อมูลจากกรมอนามัยพบว่า คนไทยเกือบ 80% มีพฤติกรรมเนือยนิ่ง ซึ่งก็คือพฤติกรรมการใช้ชีวิตในแต่ละวันที่เคลื่อนไหวร่างกายน้อยมากหรือแทบไม่เคลื่อนไหวเลย รวมถึงการนั่ง นอนเอนหลัง หรือนอนราบในขณะตื่นนอน ที่ใช้พลังงานน้อยกว่าหรือเท่ากับ 1.5 METs (Metabolic Equivalent of Task) ตัวย่างพฤติกรรมเนือยนิ่ง เช่น ดูทีวี ขับรถ เล่นมือถือ นั่งทำงานนาน หรือ นั่งประชุมนานๆ

การมีพฤติกรรมเนือยนิ่งยังเสี่ยงโรคไม่ติดต่อเรื้อรัง (Non-Communicable Diseases; NCDs) มากมาย เช่น โรคหลอดเลือดหัวใจ และโรคเบาหวานชนิดที่ 2


Sedentary lifestyle can lead to lifestyle diseases

 

หนึ่งในวิธีที่จะช่วย โกงอายุให้ร่างกายแข็งแรง คือ การหันมา
เปลี่ยนแปลงตัวเอง ปรับพฤติกรรมการใช้ชีวิต
  • หยุดพฤติกรรมเนือยนิ่ง มูฟเคลื่อนไหวร่างกายเป็นประจำอย่างน้อย วันละ 30 นาที 5 วัน/ สัปดาห์
  • ออกกำลังกายแบบลงน้ำหนักเพื่อเพิ่มความ หนาแน่นของกระดูก เช่น วิ่ง เต้นแอโรบิก
  • มีโภชนาการที่ดี เสริมด้วยสารอาหารจำเป็น
  • ดื่มนมเสริมสารอาหารหลากหลายที่ เหมาะกับวัยเป็นประจำ
  • นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ อย่างน้อยวันละ 7 ชั่วโมง

เมื่อเราปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการใช้ชีวิต มีแอคทีฟไลฟ์สไตล์มากขึ้น ก็สามารถช่วยโกงอายุร่างกายได้ เมื่อลดอายุร่างกายได้แล้ว ยังสามารถช่วยลดความเสี่ยงสารพัดโรคได้อีกด้วย

ข้อมูลอ้างอิง:

กรมอนามัย https://multimedia.anamai.moph.go.th/news/270366/

มูลนิธิโรคกระดูกพรุนแห่งประเทศไทย. (2564). คำแนะนำเวชปฏิบัติการดูแลรักษาโรคกระดูกพรุน. มูลนิธิโรคกระดูกพรุนแห่งประเทศไทย.

Tian, A., Sudlow, C., Tilling, K., & Sharp, S. J. (2022). Investigation of a UK biobank cohort reveals causal associations of self-reported walking pace with telomere length. Communications Biology, 5, Article 1160. https://doi.org/10.1038/s42003-022-03323-x

Tucker, L. A. (2017). Physical activity and telomere length in U.S. men and women: An NHANES investigation. Preventive Medicine, 100, 145-151. https://doi.org/10.1016/j.ypmed.2017.04.027

Tucker, L. A. (2019). Milk Fat Intake and Telomere Length in U.S. Women and Men: The Role of the Milk Fat Fraction. Oxidative Medicine and Cellular Longevity, 2019, 1574021. https://doi.org/10.1155/2019/1574021

World Health Organization https://iris.who.int/bitstream/handle/10665/337001/9789240014886-eng.pdf