Wajib Catat, Ini 5 Cara Menurunkan Kolesterol Tinggi

Kadar kolesterol dianggap tinggi ketika berada di atas angka total 200 mg/dL. Jika dibiarkan, kadar kolesterol akan semakin meningkat sehingga menimbulkan risiko penyakit berbahaya seperti strok dan jantung. Itulah sebabnya sangat penting mengetahui cara menurunkan kolesterol tinggi untuk terhindar dari masalah komplikasi kolesterol.

Kolesterol sendiri merupakan jenis lemak dalam tubuh yang diproduksi secara alami oleh organ hati. Kolesterol juga dapat ditemukan dalam makanan yang bersumber dari hewan seperti susu dan daging. Kolesterol diperlukan tubuh untuk membantu pembentukan sel-sel sehat, menghasilkan vitamin D, dan memproduksi beberapa jenis hormon.

Lantas, apa jadinya bila tubuh Anda kelebihan kolesterol? Jika berbahaya, bagaimana cara menurunkan kolesterol tinggi yang tepat?

Penyebab dan Gejala Kelebihan Kolesterol dalam Tubuh

Meski berperan penting bagi tubuh, kadar kolesterol yang berlebihan juga dapat mengganggu kesehatan. Kolesterol tinggi bisa dialami oleh siapapun, dari mulai anak-anak hingga orang dewasa.

Nah, sebelum mengetahui cara menurunkan kolesterol tinggi, sebaiknya pahami dulu penjelasan penyebab dan gejala kolesterol tinggi berikut ini.

• Gaya Hidup Tidak Sehat

Ini menjadi faktor risiko tinggi dari meningkatnya kadar kolesterol. Contoh gaya hidup tidak sehat meliputi kebiasan merokok, jarang melakukan aktivitas fisik, mengonsumsi makanan tinggi kolesterol dan lemak jenuh, manajemen stres yang buruk, serta berlebihan mengonsumsi alkohol.

• Penyakit

Tingginya kadar kolesterol dapat menimpa kelompok orang yang mengidap penyakit tertentu, seperti diabetes, gagal ginjal kronis, HIV/AIDS, obesitas, dan hipotiroidisme atau kekurangan hormon tiroid.

• Keturunan

Kadar kolesterol tinggi juga dapat terjadi karena mutasi atau perubahan gen tertentu yang diturunkan dari orang tua. Perubahan gen ini membuat tubuh tidak mampu membuang kolesterol yang mengendap dalam darah.

• Faktor Usia

Meski bisa diderita anak-anak, kadar kolesterol tinggi lebih sering dialami oleh orang dewasa terutama yang telah menginjak usia 40 tahun ke atas. Seiring bertambahnya usia, organ hati mengalami penurunan kinerja sehingga kesulitan membuang jenis kolesterol jahat (low density lipoprotein/LDL). Itulah mengapa kelompok usia ini lebih berisiko terkena kolesterol tinggi.

Sayangnya pengidap kolesterol tinggi akan kesulitan mendeteksi kondisi ini sebab kolesterol tinggi tidak menimbulkan gejala khusus. Di banyak kasus, penderita kolesterol tinggi baru menyadarinya ketika telah terserang komplikasi serius seperti strok atau penyakit jantung.

Namun, Anda bisa mengetahui angka kadar kolesterol dengan melakukan tes darah secara rutin. Jika terindikasi kadar kolesterol naik, maka Anda bisa segera menerapkan cara menurunkan kolesterol tinggi yang tepat.

5 Cara Menurunkan Kolesterol Tinggi

Jangan panik dulu bila Anda mendapati kadar kolesterol naik saat pengecekan darah. Sebaiknya, lakukan cara berikut ini untuk menurunkan kadar kolesterol ke angka normal.

• Rutin Berolahraga

Sisa lemak yang tersumbat pada aliran darah dapat dibakar dengan melakukan aktivitas fisik seperti olahraga. Selain itu, olahraga juga dapat meningkatkan kadar kolesterol baik (high density lipoprotein/HDL) dalam darah. Setidaknya, luangkan waktu untuk berolahraga lima kali seminggu selama 30 menit. Variasi olahraga yang bisa Anda lakukan sangatlah beragam, mulai dari bersepeda, berenang, jalan cepat, hingga HIIT cardio.

• Berhenti Merokok

Saat Anda berhenti merokok, secara otomatis kadar kolesterol baik akan semakin meningkat. Selain itu, Mayo Clinic memaparkan manfaat lain dari berhenti merokok, seperti:

• 20 menit setelah selesai merokok, tekanan darah dan detak jantung akan kembali pulih setelah melonjak karena rokok

• Setelah 3 bulan berhenti merokok, fungsi paru-paru dan sirkulasi darah berangsur membaik

• Setelah 1 tahun berhenti merokok, risiko penyakit jantung dapat diminimalisir

• Kontrol Berat Badan

Cara menurunkan kolesterol tinggi berikutnya adalah dengan mencapai berat badan ideal. Setelah itu kontrol berat badan dengan menjalani diet sehat secara terus menerus sehingga kadar kolesterol pun akan menurun.

• Pilih Makanan Rendah Lemak

Terlalu sering mengonsumsi makanan tinggi lemak akan membuat kadar kolesterol melonjak naik. Maka dari itu, cara menurunkan kolesterol tinggi sejak dini yaitu dengan mengurangi konsumsi lemak trans atau lemak jenuh. Pilihlah makanan dengan lemak tak jenuh seperti ikan salmon.  

• Perbanyak Serat

Cara menurunkan kolesterol tinggi juga bisa dilakukan dengan memperbanyak konsumsi serat. Serat larut mampu menurunkan penyerapan kolesterol dalam aliran darah. Selain itu, orang dewasa yang memenuhi kebutuhan serat harian sebanyak 35–40 gram per hari mampu mengontrol kadar kolesterolnya.

Makanan tinggi serat bisa Anda temukan pada buah-buahan, sayuran, ubi jalar, dan kacang-kacangan. Kandungan serat dalam buah dan sayur akan membantu menurunkan kadar kolesterol jahat. Disarankan untuk mengonsumsi sekitar 500 gram sayur dan buah setiap harinya.

Anda juga dapat mendukung pemenuhan serat harian dengan mengonsumsi Anlene Gold Plus 2x setiap hari. Anlene Gold Plus mengandung serat pangan 3000 mg yang dapat membantu menurunkan kolesterol. Selain itu, kandungan kalsium yang tinggi serta kolagen dan protein dapat memperkuat tulang , sendi, dan otot.

Anlene Gold Plus pun diformulasi tanpa penambah gula dengan kadar kalium tinggi sehingga aman dikonsumsi oleh penderita diabetes sekaligus untuk menjaga tekanan darah agar tetap sehat. Yuk jaga hidup sehat dan tetap aktif gerak sebagai cara menurunkan kolesterol tinggi bersama Anlene Gold Plus!

Referensi:

https://www.alodokter.com/berbagai-cara-menurunkan-kolesterol

https://kesehatan.kontan.co.id/news/10-cara-menurunkan-kolesterol-jahat-secara-instan

https://www.halodoc.com/artikel/terbukti-aman-ini-5-cara-menurunkan-kolesterol-secara-alamia