Body & Mind
Sudah Konsumsi 7 Makanan Sehat untuk Jantung Berikut Ini?
Jantung yang sehat merupakan salah satu modal untuk bisa berumur panjang. Jika jantung sehat, kegiatan sehari-hari bisa dilakukan dengan nyaman dan Anda dapat terus bergerak aktif. Sebaliknya, bila jantung bermasalah, muncul risiko yang bisa menyebabkan kematian. Sudahkah Anda melakukan langkah-langkah untuk menjaga kesehatan jantung? Termasuk mengonsumsi makanan sehat untuk jantung?
Sebagai bagian dari upaya melindungi kesehatan jantung, penting bagi Anda untuk mengetahui ciri-ciri jantung yang sehat seperti berikut ini.
Detak jantung normal, yaitu antara 60 hingga 100 detakan per menit.
Tekanan darah normal, yaitu tidak lebih dari 120/80 mmHg.
Energi cukup, ditandai dengan Anda tidak mudah lelah atau sakit dan dapat beraktivitas dengan lancar.
Kadar kolesterol rendah, yaitu di bawah 200 mg/dL.
Kesehatan gigi dan gusi baik.
Waspadai Tanda-tanda Jantung Bermasalah
Gejala jantung bermasalah tak selalu mudah disadari. Pasalnya, gejala jantung bermasalah tidak selalu terasa di bagian dada. Terkadang, gejalanya pun tak terlalu kentara dan dianggap sebagai tanda masalah kesehatan pada organ yang lain. Nah, berikut ini merupakan beberapa ciri jantung bermasalah yang patut Anda waspadai.
Mudah lelah
Tekanan darah tinggi atau di atas normal
Batuk terus-menerus
Kaki bengkak
Mendengkur saat tidur
Rambut rontok
Disfungsi ereksi
Gusi bengkak
7 Makanan Sehat untuk Jantung
Salah satu cara menjaga kesehatan jantung adalah dengan cermat memilih makanan. Banyak sekali jenis makanan yang dapat meningkatkan risiko Anda terkena penyakit kardiovaskular, seperti makanan tinggi lemak dan makanan olahan. Oleh karena itu, penting bagi Anda untuk mengetahui jenis-jenis makanan yang baik untuk jantung. Berikut 7 makanan sehat untuk jantung yang perlu ada dalam menu harian Anda.
Buah-buahan
Manfaat buah-buahan bukan hanya terletak pada kandungan seratnya. Buah-buahan kaya akan kandungan vitamin dan mineral yang dapat mendukung kesehatan jantung. Kandungan antioksidan pada buah juga dapat melindungi tubuh dari radikal bebas dan dampak negatifnya. Buah-buahan yang termasuk makanan untuk kesehatan jantung di antaranya adalah jeruk, apel, ceri, buah beri, delima, tomat, dan alpukat.Sayuran Hijau
Sayuran hijau kaya akan kandungan vitamin dan mineral yang penting untuk menyehatkan organ-organ di dalam tubuh, termasuk jantung. Sayuran hijau yang baik untuk menyehatkan jantung di antaranya adalah brokoli, bayam, pakcoy, dan sawi hijau. Kandungan nutrisi yang bisa diperoleh dari makanan untuk kesehatan jantung ini yaitu vitamin C, vitamin E, kalium, kalsium, dan folat.
Ikan berlemak
Ikan yang mengandung lemak baik omega-3 wajib dikonsumsi secara rutin, sebab lemak baik tersebut memiliki sifat anti-peradangan yang baik untuk kesehatan jantung. Contoh ikan yang memiliki kandungan lemak baik tinggi yaitu salmon, makerel, ikan kembung, sarden, dan tuna.
Biji-bijian Utuh
Biji-bijian utuh mengandung protein, serat, antioksidan, mineral, dan vitamin sehingga disebut sebagai salah satu makanan sehat untuk jantung. Mengonsumsi biji-bijian utuh dapat membantu melindungi Anda dari risiko penyakit kardiovaskular. Contoh biji-bijian yang dapat dikonsumsi sehari-hari yaitu biji labu, biji rami, dan biji chia. Anda bisa juga mengonsumsi roti dan pasta gandum untuk menjaga kesehatan jantung.
Bawang Putih
Bumbu dapur yang satu ini sudah sering digunakan sebagai obat alami untuk mengobati dan mencegah berbagai penyakit, termasuk menjaga kesehatan jantung. Contoh khasiat bawang putih adalah dapat menurunkan kolesterol jahat dan menghambat penumpukan trombosit sehingga mengurangi risiko pembekuan darah dan strok.
Teh Hijau
Selain direkomendasikan untuk membantu menurunkan berat badan, teh hijau ternyata juga bisa mendukung kesehatan jantung. Minuman yang baik untuk jantung ini mengandung zat yang disebut polifenol dan katekin yang dapat bertindak sebagai antioksidan guna mencegah kerusakan sel, mengurangi peradangan, dan melindungi kesehatan jantung.
Cokelat
Menurut penelitian, cokelat termasuk makanan sehat untuk jantung. Cokelat mengandung antioksidan flavonoid yang bermanfaat untuk menurunkan tekanan darah, sebagai anti-peradangan, mencegah penggumpalan darah, dan memperlancar aliran darah.
Tips Mengolah Makanan Sehat untuk Jantung
Selain cermat mengonsumsi makanan untuk kesehatan jantung, Anda juga perlu tahu tips mengolahnya. Berikut tips yang praktis untuk diterapkan.
Biasakan untuk memasak sendiri alih-alih membeli makanan di luar.
Utamakan memasak makanan dengan cara dipanggang, dikukus, atau direbus.
Hindari atau batasi memasak makanan dengan cara digoreng.
Kurangi penggunaan garam dan gula. Untuk memperkuat cita rasa makanan, manfaatkan bumbu dan rempah alami.
Gunakan minyak zaitun daripada minyak sayur biasa.
Buang lemak pada daging sapi atau ayam.
Hindari mengonsumsi makanan olahan yang tinggi kandungan pengawetnya.
Selain mengonsumsi makanan sehat untuk jantung, Anda juga perlu menjalankan gaya hidup aktif agar badan selalu fit. Dengan aktif bergerak atau berolahraga, sirkulasi darah jadi lebih lancar dan kinerja jantung selalu baik. Dukung gaya hidup aktif Anda dengan mengonsumsi Anlene Gold Plus 2 kali sehari. Anlene Gold tidak diberi gula tambahan, cocok untuk menjaga kadar gula di tubuh agar tetap normal. Tidak hanya itu, Anlene Gold dibuat dengan formula PLUS yang tinggi serat sehingga dapat membantu menjaga kesehatan jantung dengan mengurangi kadar kolesterol dalam darah.
Referensi:
https://www.mitrakeluarga.com/artikel/artikel-kesehatan/makanan-sehat-untuk-jantung
https://hellosehat.com/jantung/penyakit-jantung/makanan-penderita-sakit-jantung/
https://www.alodokter.com/inilah-ragam-makanan-sehat-untuk-jantung
https://www.orami.co.id/magazine/ini-5-cara-mengolah-makanan-yang-tepat-untuk-penderita-penyakit-jantung
https://health.grid.id/read/352592655/tanda-seseorang-memiliki-jantung-yang-sehat-ini-ciri-cirinya?page=all
https://doktersehat.com/informasi/penyakit-jantung/tanda-jantung-sehat-dan-minim-risiko-penyakit/
https://www.kompas.com/sains/read/2021/10/24/160200123/11-gejala-jantung-bermasalah-yang-wajib-diwaspadai?page=all