改变及骨质流失

 

温斯顿·丘吉尔爵士曾经说过,“为了进步就需要改变。要完美就要经常改变。”这句话用于我们身体也很贴切,因为它不断以新细胞来替代旧细胞。

很多人以为成人的骨骼是永久性的,但事实上,我们的整个骨架每隔10年左右都被更新。因此,我们的骨质在一生当中都不断地在改变。我们应该养成有助于骨骼健康的日常习惯。

即使您达到峰值骨质,您的骨骼并非没有危机。如果您不适当地照顾,您可能开始流失骨质。因此保养是极其重要。不同的因素可能会影响骨质流失的速率,但研究显示,经常做负重运动可以帮助延缓骨质流失的开始和速率。

适当的运动加上摄取足够的重要营养素,如钙质和维生素D,可以帮助减少骨质流失。这两种营养素相辅相成:维生素D有助于从食物中吸收钙质,而钙质有助于建立与维护骨骼。

此外,避免不良的生活习惯如吸烟,因为它可能会对骨骼产生不良影响:它限制我们达到最佳的峰值骨质,令我们最终可能产生一个比正常较小的骨架。

女性应特别注意她们钙质的摄取量,特别是在青少年时期,以让他们达到最高的骨质,因为女性往往会流失更多的骨质。

富含钙质的食物包括乳制品(牛奶、乳酪和酸奶),江鱼仔、沙丁鱼、深绿色叶蔬菜(白菜、大黄)和一些大豆制品(豆腐、豆浆)。为什么不在您的日常饮食添加两杯Anlene?这将提供足够您日常所需的钙质和维生素D。根据美国饮食建议摄取量,50岁以下的妇女每天所需的钙质为1000毫克,并在50岁后增至1,200毫克。这增长的其中一个原因是大部分女性在50岁左右便开始经历更年期。

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