阻力是助力

 

在这个时代,大家都充分了解运动对身体健康的重要。然而,您可能不知道不同的运动有助于不同的身体部位。加强我们的肌肉固然重要,但我们也决不能忘了我们的骨骼。

负重运动迫使您对抗地心引力,并由您的腿和脚承担您的体重。这些动作具有许多好处。

首先,它有助于您的骨骼健康。当您做这些运动时,您的骨骼会对施加于它们的压力作出回应而变得更强。它也提高您的新陈代谢和肌肉力量。当您流失肌肉质量,您的新陈代谢也趋向缓慢下降。经常运动的一群往往有较高的峰值骨质,需知道我们大约在30岁左右就可能开始流失骨质,所以这极其重要。

研究显示,经常做负重运动可帮助我们达到峰值骨质及延缓骨质流失的开始和速率1。事实上,从年轻时期尽可能有规律的运动可以为我们日后的骨骼提供保护。因为年轻的骨骼最敏感于负荷2,有利于达到峰值骨质。例如,一个青少年常作负重运动如跑步,将令其骨骼比其他同龄、同体格且不活跃的青少年更强壮。进一步的研究甚至表明这益处可能持续到晚年。

另一项研究查考负重运动对老年妇女的平衡和骨密度(BMD)的影响1。参与者被随机分配到对照组(没有运动)或运动组(每周两次的一小时运动,长达20周)。其结果是:运动组的参与者比对照组拥有更好的平衡。运动组的骨密度也略有增加。总之,经常做负重运动有利于建立和保持骨骼健康。今天就开始活动,给自己一个良好的开端!

负重运动分为两类,即高冲击和低冲击强度。高冲击强度的运动有助于建立和保持强健的骨骼。此类运动包括跳舞、登山、跑步、跳绳、网球、健美操、足球和排球。低冲击强度的运动,如使用椭圆训练机或在跑步机上快走,也可以帮助您提高骨骼的强度。但是,如果您担心有骨折的风险,您可在开始任何运动计划之前向医生咨询。

一个有效的运动计划应包括以上其中一类的负重运动。保持每天运动,或至少每星期多数天进行运动,并致力一天内通过一次或累积的方式来运动长达30分钟。

如您要即刻开始,网上有许多适合您的负重运动的网站,甚至您可能找到您喜爱和享受的运动!您也可以用智能手机下载许多有用的应用程序,如定时器来监测您的进展。此外,音乐肯定有助于您的锻炼,记得使用免费的音乐流动媒体服务如Spotify来创建一个播放列表以激励自己。

最后,您的饮食需符合您的运动计划。多吃富有钙质的食品 -- 乳制品如牛奶和酸奶,或深绿色的叶类蔬菜如菠菜和甘蓝,以滋养您的骨骼。因此,我们建议您在每天早餐后和临睡前喝杯Anlene牛奶,为骨骼健康加分!

资料取自:

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