ฉลาดฟิต… 5 เทคนิคง่าย ๆ คุณทำได้ ไม่มีเบื่อ

ชีวิตที่เร่งรีบและหน้าที่การงานทั้งหลายต่างคืบคลานเข้ามาบีบรัดคุณ ไม่ให้กระดิกหรือขยับตัวทำอะไรได้ กว่าจะรู้ตัวอีกที วันเวลาก็ผ่านไปโดยที่คุณก็ไม่ได้ออกกำลังกายอะไรเลย แต่อย่าเพิ่งกังวลใจไป เพราะเรามีคำแนะนำเด็ด ๆ ที่จะทำให้คุณกลับมาฟิตได้เหมือนเคย  ด้วยการเคลื่อนไหวร่างกายมากขึ้นในแต่ละวัน และยังทำงานบ้านได้เสร็จเรียบร้อยแบบไม่มีตกหล่นในเวลาเดียวกัน

1. ใครว่าทำงานบ้านน่าเบื่อ

ลองเพิ่มความสนุกสนานบางอย่างเข้าไปในขณะที่คุณกำลังทำงานบ้านดูสิ เช่น กระโดดปรบมืออยู่กับที่ ในระหว่างที่คุณกำลังรอกาแฟแก้วโปรดอยู่ เพื่อเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ, กระชับน่องด้วยการยืนเขย่งปลายเท้าไปมาในขณะที่คุณกำลังล้างจาน,พยายามยืดและเหยียดแขนให้มากขึ้นตอนที่คุณกำลังเช็ดตู้และกระจก ขณะเดียวกันก็เพิ่มความเพลิดเพลินขึ้นไปอีกขั้นด้วยการเปิดเพลงโปรดพร้อมกับร้องและเต้นไปด้วย รู้หรือเปล่าว่าการทำงานบ้านง่าย ๆ เบา ๆ โดยใช้เวลาประมาณหนึ่งชั่วโมงนี้ จะทำให้คุณเผาผลาญพลังงานได้ถึง 138 แคลอรี่เลยทีเดียว เห็นไหมละว่าแค่นี้ก็เหมือนกับคุณยิงปืนนัดเดียวได้นกสองตัวแล้ว

2. เปลี่ยนหุ่นให้สวยฟิต ด้วยการออกกำลังกายที่บ้าน

แทนที่จะเสียเวลาเดินทางไปยิม ทำไมคุณไม่เปลี่ยนบ้านเป็นพื้นที่ออกกำลังกายส่วนตัวแทนล่ะ เพราะมันง่ายมาก ๆ เลย แค่วางเสื่อโยคะ ลูกตุ้มเหล็ก แผ่นน้ำหนัก หรือยางยืดออกกำลังกาย ไว้ในมุมโปรดของคุณ เช่น โซฟา โทรทัศน์ ตู้เย็น หรือบนเตียง ทุกครั้งที่คุณเดินผ่าน ก็หยุดแวะเสียเหงื่อ เพื่อสร้างนิสัยในการออกกำลังกาย และเมื่อคุณทำสำเร็จก็อย่าลืมให้รางวัลตัวเองด้วยน้ำเปล่าแช่มะนาวฝานบาง ๆ ที่ดื่มแล้วทำให้รู้สึกสดชื่น หรือด้วยเครื่องดื่มอร่อย ๆ แคลเซียมสูง อย่างมิลค์เชครสผลไม้ที่ผสมเข้ากันอย่างลงตัวกับอย่าง นมยูเอชทีแอนลีน แอคติฟิต 3 หลากหลายรสชาติอร่อย  ซึ่งเป็นสิ่งที่คุณสมควรจะได้รับ

3. สควอทกระชับบั้นท้าย เปลี่ยนก้นย้วย ให้สวยเป๊ะ

ถ้าเลือกออกกำลังได้เพียงอย่างเดียว เราขอแนะนำว่าให้เลือกสควอท เพราะนอกเหนือจากเรียวขาและก้นที่กระชับแล้ว สควอทยังช่วยสร้างสมดุลของร่างกาย การปรับท่าทาง รวมถึงการย่อยอาหารด้วย สิ่งสำคัญคือคุณต้องมีความคิดสร้างสรรค์ เช่น ทำสควอทไป แปรงฟันไปด้วย ทำสควอทตอนคุยโทรศัพท์ หรือตอนกำลังเป่าผม และเพื่อให้ก้นของคุณสวยเด้งดังใจ อย่ารีบทำจนเกินไป แต่ละครั้งให้ค้างไว้สักนาที ทำบ่อยครั้งเท่าที่คุณจะทำได้ จากนั้นก็พร้อมเดินอวดเรียวขาสุดเซ็กซี่ของคุณได้เลย

4. เห็นบันไดต้องวิ่งเข้าใส่ เพื่อสวมยีนส์ตัวโปรดอวดหุ่นสวย

มีคำกล่าวที่ว่าทุกความท้าทายเป็นโอกาส คุณก็อย่ารีรอที่จะใช้โอกาสนั้น เช่น การก้าวขึ้นลงบันไดเพื่อออกกำลังกาย เพราะมันจะช่วยทำให้คุณผลาญแคลอรี่ได้ดี ในเวลาเพียงแค่ 5 นาที อย่างน้อยๆ คุณก็สละพลังงานทิ้งไปได้ถึง 40 แคลอรี่แล้ว จากนั้นลองเพิ่มความท้าทายขึ้นไปอีกด้วยการก้าวเร็วขึ้น หรือก้าวทีละ   2-3 ขั้น ซึ่งจะยิ่งทำให้คุณเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้น พนันได้เลยว่าคุณจะฟิตพอที่จะอวดหุ่นสวยในยีนส์ตัวเก่ง ที่คุณใฝ่ฝันมานานได้ง่าย ๆ ด้วยเทคนิคพิชิตขั้นบันไดนี้

5. อย่าเสียเวลายืนเข้าคิวเฉย ๆ บริหารกล้ามเนื้อของคุณไปด้วย

รู้หรือไม่ว่า การบีบและคล้ายกล้ามเนื้อแก้มก้นจะช่วยบริหารบั้นท้ายของคุณได้ การออกกำลังกายรูปแบบนี้ไม่มีอะไรมากไปกว่าการเกร็งกล้ามเนื้อให้บีบรัดและคลายมันออก ซึ่งจะทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้น โดยไม่เพิ่มขนาด ไม่ต้องกลัวว่ามันจะเทอะทะ คุณใช้วิธีการนี้ได้กับน่อง ไบเซ็ปส์ (กล้ามเนื้อส่วนหน้าแขน)  และแม้กระทั่งหน้าท้องของคุณได้ทุกเมื่อ ในขณะที่คุณกำลังเดินทาง ติดแหง็กอยู่บนท้องถนน หรือกำลังนั่งเบื่อ ๆ อยู่ในห้องประชุม

เริ่มได้เลย เดี๋ยวนี้

การจัดวางตารางสำหรับออกกำลังกาย อาจดูเป็นสิ่งที่ทำให้สำเร็จได้ยากสำหรับผู้หญิงหลายคน แต่พึงจำไว้ว่าทุกการเคลื่อนไหวในชีวิตประจำวันช่วยได้ เอาค่าสมาชิกฟิตเนสปีละหลายหมื่นบาท และช่วงเวลาหลายชั่วโมงที่เสียไปในการไปยิม ไปใช้ประโยชน์ในเรื่องอื่น ๆ จะดีกว่า เริ่มต้นลองทำตามคำแนะนำที่ทำได้รวดเร็วและมีประสิทธิภาพเหล่านี้ แล้วคุณจะรู้สึกถึงความกระปรี้กระเปร่า มีพลังมากขึ้นในเวลาเพียงแค่ 2-3 สัปดาห์